Ingen vet nøyaktig hva som forårsaker kreft. Men når denne dødelige sykdommen invaderer ens kropp det sakte sprer seg gjennom systemet ødelegge livet og utgir seg for det til slutt. I dag er det nok forskning til å kaste lys over sin utbredelse. Noen studier tyder på at en stor andel av kreftrelaterte dødsfall kan være enda de fleste er direkte knyttet til livsstil valg som røyking, drikking, mangel på mosjon og et usunt kosthold. Vi vet alle at mat har en effekt på kroppen vår. Riktig mat når forbrukes kan øke immunitet og generelle trivsel og kan også redusere risikoen for kreft i stor grad. På grunn av din uvitenhet du kan ende opp med å spise mat som kan drivstoff en kreftsvulst i systemet. Men hvis du endre kosthold og atferd, kan du minimere risikoen for sykdom og muligens også stoppe kreft i sitt spor. Her er 10 spørsmål som du bør spørre legen din om du har brystkreft.
Per American Institute of Cancer sannsynligheten for forebygging av visse kreftformer med et sunt kosthold (sammen med regelmessig mosjon) er gitt nedenfor:
Cancer nettstedet
%
Endometriet (slimhinnen livmoren)
70
spiserøret
69
munn, svelg og strupehode
63
magen
47
Colorectum
50
Pancreas
19
Bryst, female
38
Lung
36
Kidney
24
Gallbladder
21
Liver
15
Prostate
11
Here er 10 mat retningslinjer for å forebygge kreft:
1. Spis mer ferske råvarer: Fokuser mer på plantebaserte matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, belgfrukter osv Start dagen med frukt og nøtter. Har noen fullkorn frokostblanding til frokost. Sørg for å ha en stor porsjon salat med grønnsaker som salat, tomat, rødbeter, agurk, etc før lunsj og før middag. Carry snacks som frukt, trail mikser (solsikkefrø, flaxseeds, mandler, valnøtter etc), velger smørbrød med multigrain brød og mye grønnsaker i den. Studier har vist at personer som forbrukes mindre mengde frukt og grønnsaker var dobbelt sannsynlig at lider av kreft i forhold til de som forbrukes tilstrekkelige mengder frukt og grønnsaker. Frukt spesielt er sagt å være beskyttende mot kreft i spiserøret, strupen og kreft i forbindelse med munnhulen. Det finnes bevis til å påpeke at høyt inntak av frukt og grønnsaker har en beskyttende effekt mot kreft i bukspyttkjertel og mage, tykktarms og blære, livmorhals, eggstokker og livmorslimhinnen. Her er 10 enkle måter å forebygge kreft.
2. Øk fiber inntaket: Fiber er en nøkkelkomponent for å forebygge kreft. Alle plantebaserte matvarer er rike på fiber som bidrar til å holde fordøyelsessystemet ren og sunn, og skyv den kreftfremkallende stoffer ut av tarmen før de kan skade deg. Du kan legge fiber til kosthold ved å erstatte hvit ris med brun ris, spise frukt med hud, velger popcorn enn potetgull etc. Noen studier tyder også på at inntak av fiber er omvendt assosiert med risiko for kreft. Her er 10 flere grunner til at du bør spise fiber rik mat.
3. Unngå bearbeidet mat: Jo mer du spiser mat i sin opprinnelige form, jo bedre beskyttelse det gir. For eksempel i stedet for å drikke appelsinjuice, skrelle og spise den oransje eller forberede havregrøt med rosiner i stedet for å ha en havremel rosin cookie. Her er 10 grunner til hvorfor du bør slutte å spise junk akkurat nå!
4. Kutt ned på rødt kjøtt og hel lettmelk: Som forskning viser at vegetarianere er omtrent femti prosent mindre sannsynlighet for å utvikle kreft enn de som spiser kjøtt. Det er fordi kjøtt og melk mangler fiber, antioksidanter og næringsstoffer som har kreft beskyttende egenskaper og er høyt på mettet fett, som er forbundet med økt risiko for kreft. Men du trenger ikke å fjerne kjøtt helt. En god visuell påminnelse er å ha 2/3
rd av tallerkenen din fylt med planteføde og 1/3
rd av det med kjøtt og meieriprodukter. Du kan klippe dem ned ved å kutte animalske produkter til en palm-størrelse, og legger til noen salater eller bønner til det stedet for å bruke det som hovedelement. Velg fisk eller magert kylling som de er lavt på fett, unngå bearbeidet kjøtt som pølser, Salamis etc.Some studier tyder også på at høyt inntak av bearbeidet kjøtt kan øke risikoen for magekreft grunn av kosttilskudd nitrosaminer som finnes i dem. Les å vite mer om å spise ikke-vegetarisk mat er sunt for deg.
5. Velg fett smart. Mettet fett og transfett er demoner for helse, så begrenser dem. Mettet fett (dårlig fett) finnes i smør, ghee, egg, hele lettmelk og rødt kjøtt og transfett finnes i behandlet og junk mat som hamburgere, pizza osv derimot umettet fett (sunt fett) som MUFA og PUFA finnes i oljer som er flytende ved romtemperatur eksempel: olivenolje, ricebran olje, etc. De andre kilder til umettet fett er avokado, nøtter som valnøtter, mandler etc. også, fokus på omega-3 fettsyrer, som bekjemper betennelse og støtte hjernen og hjertet helse. Gode kilder er fisk som laks, tunfisk og flaxseeds. Du kan legge dem ved å spise fisk en gang eller to ganger i uken, og legger flaxseeds til salat, unngå stekt mat, sjekke etiketten for dårlig fett. Studier har vist at dietter hengsle i fett har vært forbundet med høy risiko for kolorektal kreft, med mettet fett som blir spesielt innblandet. Mens for brystkreft det totale fettinnholdet i kroppen står for en risikofaktor. Derfor er det bedre å kutte ned på fett.
6. Opt for kreft-bekjempelse mat: Du immunsystem må være sterk for å kjempe mot kreftfremkallende stoffer. Du må spise en rekke fargerike matvarer med antioksidanter (vitamin A, C, E og selen) og fytokjemikalier som bidrar til å styrke immunforsvaret og bekjempe sykdommer. Slike matvarer er tomater, brokkoli, mørkegrønne bladgrønnsaker, druer, tranebær, gulrøtter, kål, hvitløk, løk, grapefrukt, blåbær, chili, jalapeno, soyaprodukter som tofu osv Grønn te er også antioksidant rik, så erstatte svart te med tre kopper grønn te per dag.
7. Drikk rikelig med vann som det bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen og leverer næringsstoffer til kreftceller som kan drepe og hindre dem fra å multiplisere. Unngå sukkerholdige drikker som cola, juice etc som de øker betennelse og kreft vekst.
8. Bevar næringsstoffer når du koker. Vask grønnsaker og frukt med en børste for å fjerne alle sprøytemiddelrester. Spis rå så mye som mulig, dette hjelper beholde næringsstoffer. Damp grønnsakene bruker svært lite vann. Forhindre overoppheting av olje som det kan bli kreftfremkallende. Her er 13 koke hacks du bør vite om.
9. Vedta sunn matlaging vaner: I stedet for frityr, stekepanne, og sautéing, velge sunnere metoder som baking, koking, damping eller broiling. Oppbevar oljer i et mørkt og kjølig sted for å hindre den fra å bli harsk. Bruk mikrovennlige beholdere av god kvalitet for å hindre plastmateriale interaksjon med mat.
10. Unngå å spise harsk mat: Unngå mat som ser eller lukter muggent, som de sannsynligvis vil inneholde aflatoksin, en sterk kreftfremkallende. Nøtter vil bli frisk lenger hvis de oppbevares i kjøleskap eller fryser
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av kreft
For flere artikler om kreft og sykdommer forhold, besøk vår kreft og sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev
Referanser:.
1. 1: Block G, Patterson B, Subar A. Frukt, grønnsaker, og kreft forebygging: en gjennomgang av den epidemiologiske bevis. Nutr Cancer. 1992; 18 (1): 1-29. Review. PubMed PMID: 1408943.
2. 1: Park Y, Hunter DJ, Spiegelman D, Bergkvist L, Berrino F, van den Brandt PA, Brennetid JE, Colditz GA, Freudenheim JL, Fuchs CS, Giovannucci E, Goldbohm RA, Graham S, Harnack L, Hartman AM, Jacobs DR Jr, Kato jeg, Krogh V, Leitzmann MF, McCullough ML, Miller AB, Pietinen P, Rohan TE, Schatzkin A, Willett WC, Wolk A, Zeleniuch-jacquotte A, Zhang SM, Smith-Warner SA. Kostfiber inntak og riskof kolorektal kreft: en samlet analyse av prospektive kohortstudier. JAMA. 2005 14 desember; 294 (22): 2849-57. PubMed PMID: 16.352.792,3. 1: Larsson SC, Bergkvist L, Wolk A. Behandlet kjøtt forbruk, kosttilskudd nitrosaminer og magekreft risiko i en kohort av svenske kvinner. Int J Cancer. 2006 15 august; 119 (4): 915-9. PubMed PMID: 16550597.
4. 1: La Vecchia C. Kreft er forbundet med høy fett dietter. J Natl Cancer Inst Monogr. 1992; (12): 79-85. PubMed PMID: 1616815.
