How kan du administrere konstant angst og bekymring Det er som en gnagende feil i gropen av magen Ukontrollert, angst og bekymring kan ta en toll på magen, hodet (migrene), og din helse.
Compartmentalize
Du kan compartmentalize din bekymring ved å tildele deg en bestemt tid på dagen, eller i uken, og utpeke den «Worry Time.» Ved å gjøre dette, kan du minne deg selv, når bekymring kommer opp, som du har gitt deg selv en bestemt tid til å engasjere seg i bekymring Dette kan høres bakvendt, men hva du gjør er faktisk ganske rasjonell
Bekymring og angst er måter som kroppen og sinnet prøver å forholde seg til virkelige eller innbilte Løsningen på bekymring og angst er å faktisk bruke litt tid på problemløsning måter å takle disse truslene når de kommer opp Dessverre, for mange av oss tilbringer vår tid som hamstere kjører på hjulet av bekymring, og lurer på hvorfor vi ikke kan få av Problemløsning er veien å gå av Tilbring tid, i løpet av din bekymring tid, til å faktisk skrive ned dine bekymringer . Deretter skriver minst 10 løsninger på din bekymring
Godta
Aksept er et begrep som har sprunget ut av mindfulness og meditasjon, vanlig i østlige tradisjoner Hva skjer med mange av oss er at vi kjemper konstant bekymring og angst så mye, at det skaper enda mer angst og bekymring Det er som å kjøre raskere på hamster hjulet og blir mer utmattet Hvis hamster ville slutte å kjøre, stå stille og puste, han /hun kan faktisk få litt hvile
Jeg oppfordrer deg til å google begrepet, og Acirc! «Aksept og Engasjement Therapy.»; Sjekk ut noen linker eller ressurser om emnet, fordi du vil være å lære noen viktige begreper for å hjelpe deg godta bekymring og angst, uten å la det styre livet ditt.
Oppsøke profesjonell hjelp
Det er ok å få hjelp . Ok, jeg er partisk, fordi jeg er en profesjonell rådgiver Men jeg vil ikke gi deg råd som jeg ikke har tatt meg selv Mange av oss er redde for å gå til rådgivning, fordi vi tror at vi kan være Dessverre er dette relatert til noen av mental helse stigma som fortsatt er i samfunnet i dag
jeg ser rådgivning som en coaching prosess Tenk på en profesjonell rådgiver som du ville gjort som en fysioterapeut En god profesjonell rådgiver bør være kjent med kognitiv terapi, angst, og skal gi deg «hjemmelekse» å jobbe på, akkurat som en fysioterapeut vil gi deg øvelser du kan gjøre hjemme Som du praktisere dette lekser under denne coach, vil du finne deg selv å overvinne angst!
