Nedenfor er de tre foretrukne måter å dra nytte av dine egne inversjon tabeller for ryggsmerter terapi;
1.Hang Ups
2.Inversion med rotasjon
3.Stomach Toning opp
Først rett opp inversjon holdning, er selvsagt grunnlaget for å bruke inversjon tabeller for ryggen smertelindring, og jeg forstår fullt ut at er innlysende.
Likevel er dette det viktigste utgangspunkt og bestemme dine egne grenser med dette til å begynne med får være grunnlaget for andre treningsøktene.
Det viktige ting å erkjenne er at dette kan godt ende opp med å bli den eneste bruken du får fra inversjon bord inne den første par dager eller muligens uker, avhengig av nøyaktig hvor viktig din smerte er.
fleste inversjon tabeller allerede har en rekke alternativer med hensyn til akkurat hvor langt du invertere, og du kan ha til å spille med det i begynnelsen, slik at du kan finne dine begrensninger. Uten unntak utnytte inversjon bord med tilsyn.
Det grunnleggende prinsipp er at du vil være slik at tyngdeloven ta selve trykket vekk fra din egen vertebra sammen med plater i ryggsøylen.
Mye av verkende som stammer fra baksiden vil være et resultat av platen komprimering og vanligvis den omvendte situasjonen kan vanligvis helt redusere særlig ubehag.
Dette vil også gjøre det mulig en bedre blodstrøm som er avgjørende i å bistå reparasjon av berørte vev.
så snart du blir lett kunne være i stand til å snu til 75% eller kanskje mer kan du enkelt gå videre til neste to øvelser.
Dernest inverterte rotasjoner. Disse typer øvelser er ganske enkelt og vil øke fleksibilitet med hensyn til din egen rygg. Det fine med å gjøre disse bevegelsene på inversjon tabeller for ryggsmerter terapi vil være to fold.
-1 Strekningen kan være mye mer fullstendig oppnådd når ryggen har hatt resultatene av tyngdeloven trekkes tilbake .
-2 selve strekningen kan utføres innenfor et spesielt kontrollert måte mens føttene er på plass sammen med deg rett og slett bare bruke selve barer av rammen for å holde kontroll med den faktiske rotasjon.
-3 mage styrke. Som ubehag letter og du har begynt å øke fleksibiliteten i ryggen, er det på tide å starte prosessen med å se på lang sikt, og nøyaktig hvor du er i stand til beste unngå fremtidige angrep av ryggsmerter.
Bruke inversjon tabell for ryggsmerter ledelse er enkel og selv svært tidsbesparende å se at du er effektivt drepe to fugler med en stein.
Klart mens stadig opp ned du vanligvis få gevinsten forbundet med å tøye vertebra samt plater som snakket om tidligere, men nå kan du godt ta med varierende grad av ab øvelser.
Det er 4 grunnleggende nivåer for å fortsette gjennom som din styrke viser forbedringer,
-The brace, rett og slett bare gjøre bruk av din buk muskler til å ta navlen i retning av bordet og tak. Du burde ende opp med å bli i stand til å opprettholde denne type stilling og likevel puste normalt. Jeg synes å telle høyt eller kanskje prate med noen, samtidig som selve spenne kan være nyttig for å sørge for at jeg kunne utnytte den riktige musklene. Hold brace til utmattelse.
-The Crunch, bør startes med seler og etter at rulle haken på brystet og løfte opp omtrent 6 til 8 inches. Hold i noen sekunder og rulle tilbake. Utfør gjentatte ganger til trøtthet.
-Den Halvt sitte opp, igjen begynner å bruke seler så det knase men fortsette til du kan berøre knærne opprettholde i et par sekunder, og sakte men sikkert rulle tilbake . utføre gjentatte ganger til utmattelse.
-The komplett sitte opp, abs er virkelig ganske bra etter at du kan utføre selv bare en av disse, og så veldig bra gjort. Igjen vil dette være bare en forlengelse av den første 3 bare vil du gå å ta på ankelleddet med hendene, vedlikeholde og deretter sakte men sikkert flytte tilbake, utføre gjentatte ganger så mange du kan.
det kan ta en måned eller kanskje to for å få til denne typen scenen avhengig av nivået av styrke du har i den aller første sted. Likevel hva du har oppnådd er å beef opp musklene som omgir ryggraden din.
Dette har fordelen av å bidra til å kontrollere bevegelsene mye bedre og støtter også ryggen på den måten det var ment å bli støttet.
Mulighetene for å returnere tilbake problemer vil trolig ha blitt betydelig redusert, og akkurat nå er alt det vil ta er om lag ti minutter som arbeider med din egen inversjon tabell for ryggsmerter vedlikehold, 4 til 5 ganger i uken for å fortsette å holde fleksibilitet sammen med styrke til meget gode nivåer.
Du kan godt ønske å inkludere en rekke andre strekninger og styrke rutiner til treningsøktene for å gi deg selv en enda bedre sannsynligheten for å forebygge flere tilbake ubehag problemer.
