Det er mange ulike syn på hvor mye vitamin C for å ta daglig.
4. Vitamin C er antioksidant i kroppen din som du ønsker ikke å la deg bli lite.
Den amerikanske RDA, USA anbefalte daglige rasjon, er 60 mg. 60 mg vitamin C per dag er akkurat nok til å holde deg fra å få skjørbuk. Men hvis dette er alltid alt du får, kan du vise noen symptomer på skjørbuk. Fatigue er en av de tidlige viser symptomer på at mange mennesker har, og ikke engang vet det er relatert til mangel på vitamin C.
Å være sliten eller trøtt daglig er et sikkert tegn på at noe er galt, og du må gå se legen din. Flere mennesker har tegn på skjørbuk enn de er klar over.
Trøtthet er også et tegn på å være lav i denne store antioksidant. Mange mennesker med fibromyalgi og kronisk tretthet må sjekke deres nivå av denne antioksidanten.
Det amerikanske Department of Agriculture setter standarden av vitamin C for et marsvin å være 10 til 15 mg. Den gjennomsnittlige vekten av en Guinea Pig er 2,2 lbs. Hvis den menneskelige gjennomsnittsvekten er 180 lbs da det ville bety vi trenger 820 til 2000 mg per dag for oss å være sunn, hvis vi skulle sette dette opp per anbefaling for et dyr.
Mitt spørsmål er dette Hvorfor er anbefalingen så mye mindre for et menneske enn det er for et dyr
du visste ikke at du gjorde
de fleste dyr gjør sin egen vitamin C og mennesker brukes til å gjøre? sine egne også. The Guinea Pig er et dyr som ikke syntetisere dette vitaminet. Vi har ikke lenger gjør dette vitamin for oss selv og må bli pålagt å innta det på daglig basis. Det er noen mennesker som tror at en mer passende mengde av dette vitamin daglig for oss ville være av kroppsvekt, som for noen andre dyr, en utrolig 10.000 mg C-vitamin daglig.
Det er noen som sier det er nye tall fra USRDA, og det er 90 mg for menn og 75 mg for kvinner daglig, som fortsatt ikke er satt høyt nok til å holde oss på vår topp helse.
La oss se på de mange fantastiske måter dette stor vitamin hjelper vår helse.
1. Vi vet nå at det er en svært viktig antioksidant. Men vet du at det spiller en viktig rolle som en strukturell komponent i blodårene, bein, leddbånd og sener?
2. Nevrotransmittere er viktig for riktig hjernens funksjon. Det spiller en rolle i syntesen (oppretting) av noradrenalin, en meget viktig neurotransmitter.
3. Fett kan ikke transporteres inn i mitokondriene til å settes sammen til en ATP (adenosinetriphosphate), som er energien av cellene i kroppen din, uten karnitin eller L-karnitin. Karnitin er en aminosyre som ikke kan foretas uten vitamin C.
4. Det er også viktig for kolesterol å bli gjort til gallesyrer, noe som er viktig ikke å få gallestein. Gallestein kan være en fare for helsen din, og vi alle vet eller har hørt hvordan smertefulle gallestein kan være.
5. Under normal metabolisme som skjer i kroppen vår, frie radikaler kan genereres. Vitamin C, som en svært effektiv antioksidant, beskytter viktige molekyler som fungerer i kroppen vår, som karbohydrater, lipider (fettstoffer), nukleinsyrer (DNA og RNA) og proteiner, fra noen av de daglige skader forårsaket av frie radikaler og andre forurensende opprettet molekyler.
6. det er viktig i produksjonen av kollagen og kollagen er mange steder i hele kroppen. Kollagen er viktig i strukturen av blodkar, ben og bindevev, så vel som huden. Kroppen din trenger to ting for å gjøre kollagen i huden din, og de er vitamin C og vann.
7. Det er også sant at lavere forekomst av hjerte-og karsykdommer og enkelte andre hjertesykdommer, kan komme fra så lite som 100 mg C-vitamin daglig. Det er noen andre studier som er presentert lavere forekomst i å ta nivåer fra 400 mg til 700 mg daglig av dette vitaminet.
8. Noen former for kreft har også vist seg å ha en invers forhold til forbruket av over 200 mg C-vitamin daglig.
9. Katarakt har vist noen forekomst av nedgang med tilskudd på over 200 mg av vitamin daglig i over tre år bare. 75% av C-vitamin i kroppen vår er i våre øyne.
10. Og en høyere forekomst av gikt har vist seg å være relatert til lavere nivåer av dette vitaminet, derfor ikke å ha nok til å holde urinsyre i sjakk fra leddene, betennelse og forårsaker nyrestein. Den kan også brukes til forebygging av urinsyre bygge opp samt å bli kvitt det når den starter.
11. Høyere nivåer av dette vitaminet i blodet kan også føre til betydelig lavere blod føre nivåer. Det er betydelig flere barn som bor i urbane samfunn i dag hvor eksponering for bly kan være høyere. Kanskje disse barna bør alle være på høyere doser av dette svært viktig antioksidant for å holde dem sunnere.
12. Det er også tilfelle av C-vitamin beskytter din helse, og gir deg et bedre immunforsvar mot de tilbakevendende forkjølelse og influensa, bakterier og virus som går rundt. Vi har blitt fortalt, og har prøvd, å ta dette vitaminet hver 4 til 5 timer når du allerede er syk, redusere tiden at man har sykdommen. Og vi vet også at det øker cellene (nøytrofiler) i blodet som angriper disse inntrengerne. Derfor tar dette vitamin virker fornuftig for å øke styrken på immunsystemet.
13. Glem aldri at røyking tobakk reduserer mengden vitamin C du har i systemet med hver sigarett.
røyking har en innflytelse på alle vitaminer og mineraler i kroppen din, men det har størst innvirkning på dine nivåer av dette vitaminet i særdeleshet. Jo mer du røyker, jo mer av dette du trenger for vev og celler for å bekjempe skader fra røyking.
Hvis du røyker, må du supplere til 2000 mg daglig av en kvalitet helsekost butikken kjøpte Vitamin C produkt. Røyking påvirker kroppens evne til å absorbere næringsstoffer riktig. Vitamin C er en av kroppens viktigste antioksidanter og det er nødvendig å absorbere jern, kan derfor lave nivåer av dette vitaminet være knyttet til et lavt jern nivå.
Vi alle vet nå at røyking forårsaker celleskade. Det du kanskje ikke vet er at celleskader fører til ikke bare kreft, men luftveisproblemer, hjerte- og karsykdommer, sirkulasjonsforstyrrelser, høyt kolesterol og osteoporose.
Røyking er så dehydrerende at du kan føle forskjellen på huden din i løpet av 4 dager med å avslutte stygg vane. Dette er grunnen til at du ser kvinner og menn som røyker alltid se eldre ut enn de som ikke røyker. Deres hud er dehydrert. Dehydrering er ikke bra for helsen din på noen måte
Noen tegn på mangel på dette vitaminet er:. Gingivitt, blødende tannkjøtt, tørt hår som splitter, neseblod, blåmerker, redusert sårheling, tørr skjellende hud, og grov hud. Å ha lave nivåer av vitamin C er assosiert med høyt blodtrykk, kreft, aterosklerose, galleblæresykdom, hjerneslag, plakk fører til hjerneslag, og mer.
Lave nivåer av vitamin C har vært forbundet med en rekke forhold, blant annet høyt blodtrykk, galleblæresykdom, hjerneslag, enkelte kreftformer, og aterosklerose, oppbygging av plakk i blodårene som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag.
det er ingen generell toksisitet med dette vannet løselig vitamin, i henhold til de fleste, det verste som kan skje er at når du når utålelig dosering, som du trenger å gjøre i økte doser med tid, vil du motta en dose av diaré. Dette kan rettes opp ved å redusere dosen igjen.
Den offentlige nå vet at mange frukter og grønnsaker inneholder vitamin C, men kilden med de høyeste nivåene av dette vitaminet er anlegget Rose Hips. Jeg har plassert et bilde for deg på denne artikkelen av anlegget med frukten.
Nå i tilfelle du kommer til å skynde seg til Ernæringsfysiolog med denne informasjonen, kan du være sikker på at denne informasjonen kom fra å forske på forskerne jobber med dette, siden jeg er også en vitenskapsmann og en fysiolog.
Din ernæringsfysiolog er etter loven ikke lov til å fortelle deg noe annet enn det den amerikanske RDA har gjort akseptabelt. Den Ernæringsfysiolog kan miste sin lisens, og ikke være i stand til å praktisere lenger. Så …. de vil fortelle deg bare hva de har lov til å fortelle deg og jeg fortelle deg hva forskningen viser seg i disse dager. Jeg prøver å holde deg mer oppdatert på dette temaet.
Du er en voksen og kan gjøre opp din egen mening om hvor mye vitamin C du bør ta. Det er fint å ha retningslinjer, men egentlig, når du har lyst til å bruke, kan du bruke den.
Se deg her i morgen med mer på helse og mineralet magnesium. Vent til du lese hva magnesium kan gjøre for deg.
