Er du gjør alt du kan for å optimalisere ryggraden behandling? Arbeide med ryggraden grafen ved å ta vare på ryggen din vil optimalisere medisinske behandlinger
Vi har satt sammen en liste over egenomsorg forslag å innlemme i din generelle helse plan.
Akupunktur. I 1998, National Institutes of Health (NIH) gitt ut en uttalelse at akupunktur har gunstige smertestillende kvaliteter som kan være nyttig som en behandling for smerter i korsryggen og andre smertefulle tilstander.
De mekanismene for akupunktur, selv om ikke solid bevist, ser ut til å stimulere sentralnervesystemet – hjernen og ryggmargen – og det er antatt at akupunktur fører til bestemte kjemikalier som skal slippes ut i kroppen som fysisk og psykisk påvirke smerte
See. også Akupunktur. An Ancient behandling for en dagens problem
Begynn å trene når akutte smerter avtar. Når du er i en mye smerte, tanken på aktiv rehabilitering og trening er skremmende. Målet er å lindre smerte nok til at du kan begynne å bevege seg. Prøv over disk smertestillende midler, elektriske stimuleringer (for eksempel TENS enheter), is og /eller varme, ultralyd, massasje terapi, rygg manipulasjoner eller injeksjoner. Når du har funnet den beste smertestillende for deg, får flytte
Se også Physical Therapy. Passiv PT (modaliteter) for ryggsmerter
Chiropractic omsorg.. Kiropraktorer fokus på hele kroppen helse. I tillegg til kiropraktisk behandling, mange i yrket lære øvelser og tilbud ernæring råd.
Se også Kiropraktikk Behandlinger for lavere tilbake smerte.
Avtale med depresjon. Personer som lider av kroniske smerter er fire ganger mer sannsynlig at lider av klinisk depresjon enn friske personer. Jo større smerte, jo mer sannsynlig er det at personen vil utvikle depresjon. Den normale reaksjon på smerte er en kombinasjon av frykt, angst, irritabilitet, sinne, og til slutt depresjon.
Se også Depresjon og kroniske ryggsmerter.
Exercise + fysisk terapi. Bruken av fysioterapi og trening er en integrert del av nesten alle former for rygg og nakkesmerter behandling. Noen ganger fysioterapi og trening er de første behandlingslinjer, andre ganger kan det hjelpe behandle kroniske smerter, eller gi rehabilitering etter operasjonen. Både milde tilbake trening og fysioterapi spiller en viktig rolle i å lindre smerte
Exercise gir en dobbel-fordel:.. Det hjelper ryggen leges raskere og det hindrer tilbakefall av ryggsmerter
en fokusert treningsprogram er kritisk til nesten enhver ryggsmerter behandling og bør inneholde en kombinasjon av strekk, styrke og lav effekt aerobic trening. Trening er viktig å fortsette selv etter at du føler deg bedre til å hindre fremtidige utbrudd av ryggsmerter.
Husk å sjekke med legen din før du begynner på et treningsprogram.
Se også utøve og ryggsmerter.
Finn riktig team. Integrerte ryggraden klinikker bringe sammen et team av fagfolk under ett tak som kan arbeide sammen for å bidra til å koordinere en personlig behandling plan.
Disse klinikker kan huse flere forskjellige typer ryggraden helsepersonell inkludert fysioterapeuter, kiropraktorer, fysikalsk medisin leger og rehabilitering leger (physiatrists).
Se også Spesialister som behandler ryggsmerter.
Få andre i leiren. Ryggsmerter kan være spesielt vanskelig å håndtere fordi ryggsmerter er vanligvis usynlig. Venner, familie og kolleger kan ikke sette pris på de fulle konsekvensene av din usynlig smerte.
Vær opp foran med folk og forklare din tilstand. Hjelp dem å forstå tilstanden din ved å dirigere dem til sider på Spine-health.com, og viser dem bilder av ryggraden, og beskriver dem hvordan du føler.
Se også Spine-helse Forum og våre Facebook og Twitter-sider.
Heat terapi. Mens den generelle kvaliteter av varme og varme har lenge vært forbundet med komfort og avslapning, går varmeterapi et skritt videre og kan gi både smertelindring og helbredende fordeler for mange typer smerter i korsryggen.
Elektriske varmeflasker, varme wraps, varme bad, varme gel pakker, etc. – er både billig og enkelt å bruke. Noen pasienter finner mer smertelindring med varme (enten fuktig varme eller tørr varme) og andre med is. Du kan også veksle mellom varme og is terapi.
Se også fordeler av varme terapi for lavere tilbake smerte.
Ice. Selv med alle de høyteknologiske medisinske alternativer tilgjengelig, kan en enkel is applikasjonen fremdeles være en av de mer effektive, velprøvde metoder for å behandle en sår rygg eller nakke.
Ice er vanligvis mest effektivt hvis det brukes like etter en skade oppstår, eller etter enhver aktivitet som forårsaker smerter eller stivhet. Ice kan også være svært nyttig i å lindre postoperativ smerte og ubehag. Mens noen form for søknad kaldt til den skadde området – for eksempel en pose med is innpakket i et håndkle eller en kommersiell ispose – bør være nyttig, å kombinere massasjeterapi med is programmet er et fint alternativ for smertelindring
Se også Ice massasje for Back Pain Relief.
Joint helse. Livsstilsendringer i daglige aktiviteter som å forkorte eller eliminere en lang daglig pendle og legge hyppige pauser kan hjelpe opprettholde sunne ledd.
Se også behandlingstilbud for Fasett leddsmerter.
Hold holdning i tankene. Det er lett å glemme holdning når du er på farten, på telefonen, eller gjør andre dagligdagse aktiviteter. Men disse tidene er like viktig som alle andre for å høyne bevisstheten om god kroppsholdning og gjenkjenne når visse stillinger og ryggsmerter episoder sammenfallende.
Se også Posture å rette ryggen.
Lær McKenzie metoden. Det langsiktige målet for McKenzie-metoden er å lære pasienter hvordan å behandle seg selv og styre sin egen nakke og /eller ryggsmerter for livet ved hjelp av trening og andre strategier.
Se også McKenzie metoden for nakke og ryggproblemer.
artikkelen fortsetter under
Massasje terapi. Forskning viser at massasje terapi gir viktige helsemessige fordeler for folk med ryggplager
Disse fordelene inkluderer:. Hjelpe såre ryggmuskler helbrede ved å forbedre blodsirkulasjonen, avslappende muskler, bedre utvalg av bevegelse, og hjelpe behandle kroniske smerter ved å øke nivået av endorfiner i kroppen.
Nevromuskulær terapi er anerkjent av The American Academy of Pain Management som en effektiv behandling for ryggsmerter forårsaket av mykt vev skade (for eksempel muskelspenninger).
Se også massasje terapi for lavere tilbake smerte.
Ernæring og kosthold. Kosthold, ernæring, og opprettholde en sunn vekt spiller en viktig rolle i å forebygge mange ryggproblemer og healing fra skader.
Se også Ernæring og kosthold tips.
Osteoporose forebygging . En bentetthetsmåling innebærer ofte bruk av en rask og smertefri, dual energi X-ray absorpsjon (DEXA) skanning som kan avgjøre om en person har normal beintetthet, lav benmasse, osteopeni (en forløper til osteoporose), eller osteoporose.
BMD testing allerede anbefalt hvert 1-2 år for alle kvinner over 65, og for postmenopausale kvinner under 65 og andre pasienter med flere osteoporose risikofaktorer.
Se også Definitive guide til osteoporose.
Pilates. Pilates er en øvelse som fokuserer på kjernen postural musklene som er viktige for å gi støtte til ryggraden og lindre ryggsmerter. Læring bevissthet nøytral justering av ryggraden og styrke de dype postural musklene som støtter denne justeringen er viktige ferdigheter for ryggsmerter pasienten.
Pasienter med smerter som stammer fra overdreven bevegelse og degenerasjon av mellomvirvelskiver og ledd (f.eks degenerative plate sykdom) er særlig sannsynlig å dra nytte av en pilates treningsprogram.
Se også Pilates øvelse systemet for å fremme Tilbake Health.
slutte å røyke. Folk som røyker er mer sannsynlig å ha smerter i korsryggen, og over 80% er mer sannsynlig å utvikle degenerative plate sykdom enn ikke-røykere.
Les mer på Betyr røyking forårsake lav tilbake smerte?
Rest godt. Mens du sover, alle strukturer i ryggraden som har jobbet hardt hele dagen endelig har en mulighet til å slappe av og være forynget.
Ved hjelp av riktig madrass og pute vil støtte ryggraden så muskler og leddbånd kan være stress-fri og har en sjanse til å bli uthvilt. En stor del av avgjørelsen av hvilken type madrass og pute å bruke, er basert på personlige preferanser. Så lenge som grunnlag for valg inkluderer å sikre at riktig støtte og sovestilling vil bli nådd, kan noen av de mange tilgjengelige typer madrass være nyttig.
Se også Madrass Retningslinjer for Sleep Comfort og
Pillow støtte og komfort.
Strekk hamstrings. Hvis du har stramme hamstrings (de store musklene på baksiden av lårene), kan det bevegelse i bekkenet være begrenset, noe som kan øke stresset over korsryggen.
For å redusere denne belastningen det er en god idé å innlemme hamstring tøyningsøvelser i din daglige rutine. Hamstring strekk bør inkluderer vanligvis et jevnt trykk for å forlenge hamstring muskel i 30 til 45 sekunder av gangen, en til to ganger hver dag. Det finnes en rekke ulike måter å strekke hamstrings. Hvis du har en tilbake tilstand kan det være lurt å sjekke med din lege eller fysioterapeut for å diskutere som strekker vil fungere best for deg.
Se også Spesifikke Hamstring Strekker for Back Pain Relief.
Tai Chi. I motsetning til andre former for trening som yoga, innebærer Tai Chi en større grad av bevegelse. Og i motsetning til mange typer aerob trening (som løping) Tai Chi ikke innebærer noen risting bevegelser som skaper innvirkning på ryggraden. Det er en langsom, bevisst, og milde flytende bevegelse av kroppen. Fordi Tai Chi er skånsom mot ryggraden, mange mennesker med ryggsmerter synes det er lettere å tolerere enn mange andre former for trening.
Se også Tai Chi for holdning og tilbake smerte.
Bruk medisiner for å lindre smerte. Multiple over-the-counter (reseptfrie) og reseptbelagte medisiner kan være nyttig i å lindre smerte og adressering relaterte symptomer mens en episode av korsryggsmerter blir stadig bedre. Omsorgen for smertebehandling er en kritisk komponent i en pasients utvinning.
Se også Medisiner for ryggsmerter og nakkesmerter.
Vitamin C. Vitamin C finnes i frukt, for eksempel jordbær, kiwi og sitrusfrukter (for eksempel appelsiner, guava, grapefrukt) og tomater; . mange grønnsaker, som brokkoli, spinat, rød og grønn paprika, søtpoteter, og hvite poteter
Se også Food for Thought: Kosthold og ernæring for en sunn Tilbake
.
Vann terapi. Øvelser som normalt vil være for smertefullt å gjøre på land, som gåing, ofte blir utholdelig å gjøre i vannet. Ikke bare vann gir den terapeutiske effekten av å lindre smerte, hjelper det få deg klar for mer omfattende øvelse.
Se også vann terapi treningsprogram.
X- Ray, MR, CT Skanner: Få en nøyaktig klinisk diagnose. En klinisk diagnose bør utelukke muligheten for sjeldne, men alvorlige tilstander (for eksempel en svulst), kategorisere din tilstand, og finne ut om det er nevrologiske utfall (nerveskade).
En nøyaktig diagnose er basert på en kombinasjon av legens funn fra diagnostiske tester, inkludert din fysiske eksamen og symptomer. Det er viktig å finne de riktige behandlingstilbud for rygg eller nakke smerte.
For å hjelpe deg å forstå din diagnose, kan det være nyttig å lese få en nøyaktig Back Pain Diagnosis. For å hjelpe deg å forstå din diagnose, kan det være nyttig å lese Hva er en herniated plate, klemt nerve, svulmende plate …?
Yoga. Regelmessig tøyningsøvelser som Yoga er viktig å bidra til å lindre ryggsmerter. Yoga øker blodstrømmen, slik at næringsstoffer å strømme inn, toksiner å strømme ut, og gir samlet næring til muskler og myke vev i nedre del av ryggen.
Stretching hamstring muskler (i baksiden av låret) hjelper
utvide omfanget av bevegelse i bekkenet, noe som reduserer stress over korsryggen. Se også Helbredende fordelene ved yoga.
Zyban. Zyban er en medisiner tilgjengelig for å hjelpe slutte å røyke.
Se også Zyban og Chantix medisiner for å slutte å røyke.
Til slutt, prøv å være tålmodig, som å behandle ryggsmerter er ofte mer en kunst enn en vitenskap, og det kan ta en stund å finne den mest nyttig behandling eller kombinasjon av behandlinger.
