Med så mange hjertesykdommer på vei oppover, de fleste helsebevisste mennesker streber etter å finne måter å holde hjertet sunt.
MisconceptionIt er en alvorlig misforståelse at det å være i utmerket fysisk form gjør deg mindre utsatt for hjertesykdommer. Det er sant at gode nivåer av fysiske condition er en medvirkende faktor i å holde hjertet sunt, men det er ikke den eneste. Kort sagt, kan fitness og helse være to forskjellige fag hvis vi ser på det med intrikate. Det er ikke en absolutt nødvendighet at en bodybuilder er mindre utsatt for å utvikle hjertesykdom enn en gjennomsnittlig man.Go GreenWhen vi snakker om hjertet, kan vi ikke ignorere viktigheten og nytten av plantebaserte matvarer. Grønnsaker er en utmerket kilde til glutaminsyre. Det er en klasse av aminosyrer som bidrar til å holde blodtrykket ved lavere nivåer; trygge nivåer, så å si. Hva mer? Grønnsaker mangler kolesterol, fett og selv calories, som ellers pleier å være de vanligste syndebukkene for forårsaker hjertesykdommer. For ikke å nevne, mengden av vitaminer og mineraler som grønnsaker provide.Be ActiveWithout hjelp av daglig mosjon, opprettholde din helse er en vanskelig oppgave. Øvelser ikke bare forbedrer hjertefunksjon, men også bidrar til å senke blodtrykket og kolesterolnivået i kroppen. Kun 30 minutter spasertur hver dag gjør godt for hjertet. Det sies at sprint er mer gunstig for hjertet, enn jogging.Reduce OilAlthough, du kan ikke unngå olje helt, du kan holde forbruket på et minimum. Som oljer er en lagerbygning av kalorier for det meste består av fett, de har stor sjanse til fører til utvikling av plakk i arteriene. Dette gir opphav til noen ekle hjerteproblemer. Men ikke alle typer olje er usunn. Fiskeoljer inneholder omega-3 fettsyrer, som bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer, og redusere tilfeller av hjerteinfarkt. Ifølge en studie publisert i Journal of American College of Cardiology, personer med hjerte-og karsykdommer hadde 30% mindre sannsynlighet for hjerteinfarkt på grunn av omega-3 fettsyrer. Beste kilder inkluderer laks, makrell og sild. Linfrø, valnøtter og soyabønner er også bra sources.Cut den SmokeIf du tror du ikke kan sky en vane å røyke, så du kan like godt vet at du ikke kan gjøre noe bra for hjertet ditt. En av de mest alvorlige risikoen ved røyking er relatert til hjerte sykdommer i nesten hver røyker. Slutte å røyke, og du har gjort halve jobben i å holde hjertet sunt! Lose WeightIf din figur er slank, og magen flat, så du kan ha mindre ting å bekymre seg hjertesykdommer. Jeg snakker om vekttap. Å være overvektig setter ekstra belastning på hjertet, og dermed øke risikoen for hjertesykdommer. Så, forbruke mindre sukkerholdig mat og mer fiber, komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker. Opprettholde en sunn vekt er en av de grunnleggende nødvendigheter for et sunt hjerte today.Add Mer FiberFiber finnes i to hovedgrupper; løselig og uløselig. Selv om begge typene er gunstig for helsen, er det førstnevnte type som gjør mye bedre å redusere kolesterolnivået i kroppen. På grunn av sin natur oppløselige, binder det med kolesterol i tarmen, og holder det fra å bli absorbert. En frisk person krever en porsjon på 5 til 10 gram løselig fiber om dagen for å benytte denne fordelen av lavt kolesterol. Mat rik på dette fiber inkludere epler, erter, svisker, er etc.Beware mettet FatsIt viktig at du begrenser mengden av mettet og trans fett du spiser. Disse pigg kolesterolnivået i kroppen, og dermed øke risikoen for koronar sykdom. Så unngå eller begrense inntak av mat som rødt kjøtt, meieriprodukter, kokosolje, palmeolje. Disse er rike på mettede fettsyrer. For å unngå transfett, spise mindre fastfood, bakevarer, snacks, kjeks og margarin. Gå for mat rik på sunt fett som flerumettet og enumettet fats.Eat Mindre SaltSodium er bra for kroppen, men i små mengder. Høyt saltinntak betyr høyt blodtrykk, som til slutt peker til hjertesykdommer. Når natrium begynner å akkumuleres i blodet, tiltrekker det vann, som i sin tur øker blodvolumet. Nå for å holde dette blodet sirkulerer gjennom blodårene, har hjertet til å jobbe hardere og dermed forårsaker høyt blodtrykk. Den anbefalte mengden natrium i mat per dag må være mindre enn 2300 milligrams.Take Høyre MedicationIn de fleste tilfeller, hjertesykdommer også knyttet til bruk av narkotika. Så, er det viktig at du tar medisiner som foreskrevet av lege, eller få dem endret hvis necessary.Moderate AlcoholDrinking alkohol i moderate mengder ikke skader kroppen. Faktisk noen studier viser at moderat inntak gir noen fordeler for hjertet. Men vane å drikke er analogt til å gå på tynn is. Det er ikke vanskelig for noen å gå ut av sin grense, og bli en tung drikker. Så, at enten du holder deg til moderat drikking, eller du ikke drikke på all.Manage StressStress har også vært kjent for å være en av de vanligste syndebukkene av hjerteproblemer. En stressende situasjon hever blodtrykket og dette svaret tar sin toll på hjertet. Så, holde deg avslappet ved å praktisere meditasjon, yoga, og andre avspenningsteknikker
Disclaimer:.
Denne livsstil artikkelen er kun informative formål, og bør ikke brukes som en erstatning for medisinsk rådgivning
