Kolesterolnivået er ofte et spørsmål om bekymring for mange. Tatt i betraktning det faktum at høye nivåer av kolesterol i kroppen kan føre til en rekke plager som hjertesykdom, hypertensjon (høyt BP), angina (brystsmerter), hjerteinfarkt, slag og perifer vaskulær sykdom, er det best at nivåene er kontrollert. For å gjøre dette, holde en klokke på din diett og mosjon regime er helt avgjørende. Men det er noen matvarer som kan hjelpe deg med å holde kolesterolnivået i sjakk. Her er 8 matvarer som kan hjelpe deg å gjøre akkurat det.
Hva er kolesterol?
Kolesterol er en komponent som normalt dannes i kroppen og er også til stede i mange av maten vi spiser . Det er viktig å opprettholde integriteten og permeabiliteten av cellemembraner, prosess viktige hormoner inkludert østrogen, androgener og kortisol og bidrar til å forbrenne fettløselige vitaminer. Men når kolesterolnivået øke utover 200 milligram per desiliter, kan du være i faresonen for flere andre tilknyttede problemer som høyt blodtrykk og hjertesykdom
Kolesterol buster # 1:. Oats
Havre er en rik kilde til fiber som inneholder beta glucan; denne fiber er av det oppløselige variasjon, og har kapasitet til å binde kolesterol som sirkulerer i blodet. Denne bindingen letter utskillelsen av kolesterol fra kroppen, og derfor, hvis du ser på å redusere kolesterolnivået, er det fornuftig å konsumere havre på en jevnlig basis
Tiltak:. Å ha omtrent fem gram løselig fiber i en dag kan bidra til å kutte ned LDL eller «dårlig» kolesterol nivåer med nesten 5 prosent. Det beste med havre er at det kan bli jobbet i indiske retter Hvis du ikke liker å ta det i form av grøt. Når du forbereder
khichadi
,
pongal
eller
dosa
batter, erstatte havre for en liten del av ris og du har mat som er fylling samt bra for å redusere kolesterolet nivåer. Du kan også lese om noen sunne havre oppskrifter
Kolesterol buster # 2:. Hvitløk
Med sin rike butikk av svovelholdige antioksidanter, spiller hvitløk en viktig rolle i å regulere kolesterolnivået. Ikke bare kan det redusere LDL kolesterol nivåer, men studier har vist at et regelmessig inntak av fersk hvitløk kan også bidra til å øke nivåene av «gode» eller HDL kolesterol
Remedy. Strø litt fersk skrelt og hakket rå hvitløk på din salatdressinger, virker det inn i sandwich eller bruke den til å pynte supper,
dal
eller
rasam Hotell og du har en velsmakende rett som er sunt, også.
Kolesterol buster # 3: soya~~POS=TRUNC olje~~POS=HEADCOMP og maisolje
plante~~POS=TRUNC oljer~~POS=HEADCOMP som soyaolje og maisolje inneholder plantesteroler eller phytosterols; disse har muligheten til å hindre kroppen din fra absorberende kolesterol som er naturlig tilstede i maten du spiser. Det er også funnet at disse forbindelser forbedre den kolesterolsenkende effekten av statin legemidler som vanligvis foreskrevet for å bekjempe høye kolesterolnivåer. Du kan også liker å lese om de ulike matoljer og deres effekt på helsen
Tiltak:. Disse steroler og stanoler finnes også i flere grønnsaker, frukt, nøtter, korn, belgfrukter og frø og legge disse til ditt kosthold kan bidra til å redusere nivåene av LDL og total kolesterol
kolesterol buster # 4:. Brown Rice
Brun ris refererer til ris som ikke er ferdigbehandlet, men har bare den ytterste skall fjernes under maleprosessen. Derfor har dette ris det nederste laget av kli intakt, og derfor er det en rik kilde til ikke bare viktige vitaminer og mineraler, men også fiber
Remedy. Hvis du ser på å redusere kolesterolet gjennom et sunt kosthold, bare erstatte brun ris for all hvit ris du spiser. Kli av brun ris inneholder olje som er svært umettet og dette spiller en viktig rolle i å sikre kolesterolnivået holde lav. Ikke overbevist om at du bør gjøre sunn bytte? Her er 10 grunner brun ris er bedre enn hvit ris
Kolesterol buster # 5:. Gurkemeie
Vi vet av gurkemeie fremragende sårheling egenskaper samt slimløsende handling. Men noen studier har også funnet at den også har en beskyttende virkning på hjertet. Gurkemeie har vist seg å senke nivået av LDL kolesterol og derfor kan det bidra til å kutte ned på oppbygging av plakk på veggene i blodårene
Remedy. Legge en klype gurkemeie pulver til karriretter og vegetabilske forberedelser er en av de beste måtene å sikre at du får din daglige dose av dette kraftige urten
Kolesterol buster # 6:. Brinjal
Brinjal inneholder et stoff som heter klorogensyre som er en potent antioksidant. Som et resultat av denne virkning, har den evnen til å motvirke økningen av LDL-kolesterol, og derfor forbruker brinjals kan vise seg å være anvendbare ved bekjempelse av høyt kolesterol. Et ord av forsiktighet, skjønt. Brinjals er kjent for å være rik på oxalates og deres forbruk kan føre til helseproblemer for personer med pre-eksisterende galleblæren eller nyre plager
Tiltak:. Legg brinjal til måltider minst en gang i uken
.
Kolesterol buster # 7: grønn te
Siden grønn te ikke er overdrevet behandlet utover en knusende og dampende prosess, den inneholder større konsentrasjoner av et stoff som kalles epigallocatechingallate enn svart te. Dette stoffet er en veldig sterk antioksidant som forskere har funnet å være nyttig mot høye nivåer av LDL kolesterol
Tiltak:. Har ca 3-4 kopper grønn te om dagen for å bidra til å senke kolesterolnivået. Men pass på at du ikke har for mye, som grønn te har bivirkninger også.
Kolesterol buster # 8: Kongle Leaf eller
hathichouk
Bladene av artisjokk planten inneholder et stoff som heter cynarin; foreløpige undersøkelser arbeidet viser at det har evnen til å øke produksjonen av galle i leveren. Som et resultat, er det en mer rask utskillelse av kolesterol fra kroppen, og hindrer den fra å bli avsatt på arterieveggene og kolesterolnivået i blodet også slippe. Mens artisjokker er ikke innfødt til India, er det noen agro selskaper basert på Tamil Nadu, New Delhi og Mumbai fra hvem du kan kjøpe disse næringsrike grønnsaker
Remedy. Legge artisjokk blad ekstrakt til kosthold eller å ha det som en del av en salat bidrar til å redusere kolesterolnivået.
Disse midler kan bidra til å redusere nivåene av kolesterol, men for virkelig betydelige resultater, er det viktig at du kombinerer kosthold med regelmessig mosjon og en sunn livsstil. For de som er overvektige, miste enda 2 til 5 kilo kan markant redusere høye kolesterolverdier. Kutte ned på røyking og alkoholbruk er andre tiltak bør du også vurdere når søker å senke kolesterolnivået.
For flere artikler om naturlig rettsmidler, kan du besøke vår naturlige rettsmidler delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
