Hagearbeid er en av gledene i livet for mange av oss, men ryggsmerter kan kaste en skiftenøkkel i de best forberedte planting planer.
Det betyr ikke at du trenger å krysse hage av listen. Med noen få tilpasninger og en dash av kreativitet, kan du likevel utøve den grønne fingre ved å følge disse 11 strategier for å minimere skade.
Stretching før du begynner hagen kan bidra til å forberede kroppen din for tiden i garden.See
Stretching for Back Pain Relief
Trygge trekk for Your Back
Her er flere tips om hagearbeid på en måte som er relativt skånsom mot ryggen:
varm opp firstGardening kan være en reell trening, så varmer opp musklene først er en god idé. Prøv en rask fem minutters gange og noen strekkøvelser. En relativt milde strekningen er det tilbake fleksjon øvelse, der du legger deg på ryggen og trekk begge knærne mot brystet mens bringe hodet fremover. Hvis du har ryggsmerter, deretter arbeide med din lege eller annet helsepersonell for å finne de rette strekninger for deg.
Lift carefullyIt er lett å løfte tunge gryter, busker, og full vannkanner feil og skade ryggen din.
For å løfte riktig, begynner ved husokkupasjon, ikke bøye i midjen din. Bruk begge hendene til å holde objektet, holder den tett inntil kroppen, og sakte rette bena som du løfter.
For å minimere løft, bruker en vogn, en dolly, eller annen hjelp til å bære tunge ting fra sted til sted. Fyll store vannkanner bare halvveis, og vurdere alternative vanning alternativer, for eksempel soaker slanger eller automatiserte vanningsanlegg.
Avhengig av rygg problem, noen jobber som involverer tunge løft og vridning kan best overlatt til andre.
Ta breaksIt er lett å miste oversikten over tid når du elsker å være ute i gården. Ta en vannflaske med deg som en påminnelse om å ta hyppige pauser. Hvis du har vært i en posisjon for en stund, gjøre noen strekninger i løpet av disse pausene. Også unngå å gjøre samme type arbeid, slik som beskjæring, i en lang periode. Bytt til noe annet for en stund.
Få støtte fra kneelers og stoler å komme ned på bakken-og back up-kan være smertefullt eller umulig, avhengig av ditt nivå av smerte og fleksibilitet. Kraftige kneelers, særlig de med hevet, polstrede håndtak for å hjelpe deg med å komme opp og ned, kan du bruke din arm styrke til å hjelpe til i prosessen. Kneelers inkluderer vanligvis en godt polstret base for å redusere stress og innvirkning på knærne og ryggen. Mange kneelers også konvertere til en lav stol.
Legg til demping med knebeskyttere Bærbar eller bevegelige knebeskyttere er et godt alternativ hvis du føler deg mer komfortabel knelende på bakkenivå. Flere typer skum brukes ofte for å maksimere demping.
Bruk hage scootere for å unngå twistingStretching og kronglete sette ekstra stress på ledd og plater i ryggraden. En måte for å minimalisere vridning, er å bruke et hjul scooter. Scootere varierer i størrelse fra små scootere laget for å passe på trange hagearealer til større scootere med kurver.
Prøv spesialiserte toolsLong håndtert verktøy kan eliminere mye av den bøyning som kreves ved å plante og luke . Lang håndteres trowels og kultivatorer kan være nyttig hvis bøyer seg fremover forårsaker eller forverrer din ryggsmerter.
Park mens standingWall hagearbeid, også kalt vertikal hagearbeid, er en trend med å plante opp, ikke på tvers av bakken. Hvis bøying er smertefullt for deg, jobber mer på øyet nivå kan være noe å vurdere.
I en type vegg hagearbeid, planter og jord er gjemt i lommer laget av filt eller lignende materiale, alt montert i en struktur knyttet til en vegg. Plantene gradvis vokse sammen og danner en vegg av blomster eller grønne.
Andre vegg hagestiler bruke et metall eller tre-struktur langs en vegg, med steder for å feste varierende størrelser av plantasjeeiere. Utseendet kan variere fra fancy til elegant.
Ta plantene til youRaised-seng hagearbeid hjelp senger 2 til 3 fot høye tilbyr en rekke alternativer. Noen av de kraftigere hevet senger inkluderer en kant der gartner kan sitte mens planting eller høsting grønnsaker eller urter. Hevet senger er ofte for rullestolbrukere også. Noen hevet senger er kombinert med et espalier ideelt for klatring grønnsaker, for eksempel erter.
For å høste lignende fordeler og unngå bøying, fokusere på hengende planter fra en vegg, gjerdestolpe, tre gren, eller lett tilgjengelig vindu-boksen. Planters utformet for å feste til en balkong kan også være et godt alternativ for blomster eller en liten urtehage.
Hold planter containedConcentrating om voksende planter i containere kan gjøre hagearbeid mye enklere. I tillegg til blomster, kan større beholdere være godt egnet til å vokse salat og andre grønnsaker. Pass på å bruke ekstra dype beholdere for tomater. Hjul strukturer som kalles plante caddier kan brukes under tyngre potter for å unngå å skyve og trekke.
Tenk utenfor boxYou kan oppdage at du trenger å skalere tilbake hagen din. Tenk på hva som er viktigst og hva du kan la gå-eller overdra til andre.
Hvis du ikke kan bli med uten fargerike stauder, for eksempel bruke dem for en pop av farge i et lite område, og understreker lite vedlikehold planter, inkludert bakken dekker, andre steder.
Tenk å ha noen andre håndtere luking. Det er en repeterende bevegelser som fører til mer stress på kroppen enn man kunne forvente. Hvis du ikke kan unngå å luke helt, mulch sjenerøst å hindre ugress. Mulch vil også holde på fuktighet, slik at du ikke trenger å bruke så mye tid vanning.
