Det finnes to vanlige typer diabetes-type 1 og type 2. Mens type 1 diabetes ikke kan forebygges eller forsinket, men folk på risikoen for type 2 diabetes kan forsinke sykdom. Forebygging av type 2 diabetes kan bølge av alvorlige helseproblemer som hjertesykdom, hjerneslag, blindhet, nyresvikt, og amputasjoner. Type 2 diabetes vanligvis følger den pre-diabetiske stand- en tilstand hvori blodglukosenivået er høyere enn normalt, men likevel ikke er høyt nok for en diagnose av diabetes. Med beskjedne vekttap og fysisk aktivitet, kan man unngå å få type 2 diabetes, selv når du er pre-diabetic.National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer har gjort en studie som heter Diabetes Prevention Program (DPP) som fant at voksne med høy risiko for type 2-diabetes var i stand til å kutte sin risiko i to ved å miste en beskjeden mengde vekt og trene tre til fem ganger i uken. Losing 5-7 prosent av kroppsvekten og investere 150 minutters trening i uken er alt som skal til for å hjelpe kroppen vår forhindre diabetes.Benefits av vekttap og regelmessig mosjon hjelper kroppen vår i det lange løp også. I en DPP oppfølging rettssaken kjent som Diabetes Prevention Program Outcome Study (DPPOS), folk med risiko for type 2-diabetes som holdt av vekten de hadde tapt, og som fortsatte å trene regelmessig forsinket utbruddet av type 2 diabetes med om lag 4 years.According til DPP studie, ydmyk vekttap og regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til personer over 60 år var i stand til å redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes med 71 prosent. Dette vekttap kan oppnås ved å følge en lav kalori og fettfattig diet.If du er over 60 og er pre-diabetiker, her er noen triks for å smette unna diabetes:
opprettholde kroppsvekt
din kroppsvekt påvirker din helse på mange måter. En av ulempene med å være overvektig er at det holder kroppen din fra å lage og bruke insulin riktig. Blodtrykket er et annet problem som fedme årsaker.
Spis sunne måltider
Å spise riktig kan hjelpe deg å kontrollere kroppsvekten og dermed forsinke eller forhindre diabetes, sammen med kontroll av blodtrykk og kolesterol. Spis frisk frukt og grønnsaker, fiber-rik mat, redusere porsjonsstørrelsen, og begrense forbruket av fet og salt mat for å opprettholde en sunn diett plan.
Exercise Daily
Vekttap , kontrollert kolesterol og blodtrykk sammen med bedre utnyttelse av insulin er alle fordelene med regelmessig mosjon. Hvis du kan t finne tid til å treffe gym, omfavne vandre i din daglige routine- det er gøy, enkelt og praktisk. Hvis du kan t trening i 30 minutter i strekk, bryte span i mindre perioder, sier 10 minutter. Har konsultere legen din før du starter noen utøve regime.Diabetes er et vanlig problem hos eldre, og står for betydelig sykelighet og dødelighet. Alle i alderen 45 år eller eldre bør vurdere å bli testet for diabetes, spesielt hvis du er overvektig.
