Sosial angst er en tilstand som har potensial til å påvirke mange mennesker i en rekke situasjoner. Enten det er mild eller alvorlig, kan denne tilstanden føre til mye problemer i hverdagen. Alle som lider av sosial angst vil gjøre alt for å holde seg ute av rampelyset og uanselig, samtidig som du har en frykt for at de rundt dem hele tiden å dømme dem.
Et alvorlig tilfelle av sosial angst kan ha en stor innvirkning på dag-til-dag liv og kan stoppe noen fra å bli involvert med noen sosiale relatert, fra å delta college for å gå til partene eller lignende hendelser.
La oss se på fire enkle, men effektive tiltak som kan ha en positiv innvirkning på å kontrollere sosial angst i dag-til-dag liv:
Bruk en self-help guide
en enkel teknikk som kan studeres og brukes hjemme er selvhjelpsguider. Disse guidene er flott for de som bare starte opp og ønsker å vite det grunnleggende om hvordan å bli kvitt sosial angst. Også for stor eksponering for å overvinne denne tilstanden kan det hjelpe å kombinere guider med i-person terapitimer.
Snakk med en terapeut
En in-person terapitime med en profesjonell er sikkert for å gi det beste løpet av handlingen for å kontrollere dette problemet. Sørg for å bruke terapeut som har spesialisert seg på dette spesifikke problemet knyttet til angst. Noen av de beste teknikker for å hjelpe kan inkludere de som er knyttet til kognitiv atferds og eksponeringsterapi. En vanlig terapitime kan hjelpe med problemer knyttet til å unngå unødvendige tanker, unngå problemer med grunnløse frykten, og få kontroll over nivået av angst.
Practice dyp pusting
En grunnleggende selvhjelp middel som kan praktiseres når som helst er dyp pusting. En daglig sesjon av dyp pusting kan bidra til å konsentrere seg og kontrollspørsmål når du begynner å oppleve angst i en sosial situasjon. Utføre en rolig pusteteknikk er sikker på å hjelpe føle at mye mer avslappet. For eksempel, mange av de beste praksis for å komme inn i en avslappet tilstand som meditasjon, yoga og meditasjon vier spesiell oppmerksomhet til å puste i et forsøk på å føle at mye mer avslappet.
List angst forårsaker situasjoner
i et forsøk på å fullt takle problemene med sosial angst, kan det bidra til å utarbeide en fullstendig liste over situasjoner som forårsaker mest stress. Start med de mindre angst skaper problemer på listen og sakte begynne å utføre disse aktivitetene i et forsøk på å overvinne dine personlige problemer og øke eksponeringen til sosiale aktiviteter. Over tid vil dette bidra til å sette deg i kontroll av frykt og redusere problemene med all-round unngåelse i en gruppe.
Totalt for de som ønsker å vite hvordan du skal bli kvitt sosial angst, er det viktig å forstå at denne tilstanden er fullt mulig å behandle. Så det er ingen grunn til å ikke investere tid og energi i å bruke ulike teknikker for å overvinne eventuelle bekymringer du har i en sosial situasjon å gjøre det lettere i hverdagen.
