(og One Surprise!)
Sammen med å ta medisiner som foreskrevet, trening etter angioplastikk er nøkkelen til din langsiktige utvinningen. Følg disse legen anbefalte tips for å være trygg og øke ditt hjerte helse i årene som kommer.
Vi vet alle at trening er bra for hjertet, men øvelse etter angioplastikk blir hjertet av utvinning og livslang helse. Angioplastikk, også kjent som perkutan koronar intervensjon, er en fremgangsmåte som brukes til å åpne smale eller blokkerte hjerte arterier, vanligvis ved å plassere en liten mesh rør som kalles en stent for å støtte disse arterier. Det isn t en permanent løsning for akutt koronarsyndrom (ACS), hvor blodet levert til hjertet muskelen er plutselig blokkert, vanligvis ved hjerteinfarkt eller hjerterelaterte brystsmerter (ustabil angina). Recovery fra en angioplastikk trenger en livsstil overhaling, inkludert å ta medisiner som foreskrevet for å redusere risikoen for en fremtidig hjerte-relaterte arrangement og innlemme regelmessig mosjon. Trening forbedrer den generelle styrke og condition av noen etter angioplastikk, forklarer Jonathan H. Whiteson, M.D., assisterende professor og direktør for Cardiac Rehab, Institutt for medisin og rehabilitering ved NYU Langone Medical Center. Det hjelper også å holde blodtrykk, kolesterol, vekt og stressnivået under kontroll som alle er viktig for å hindre aterosklerose, eller åreforkalkning. Etter angioplastikk, din lege sannsynligvis vil henvise deg til en hjerterehabiliteringsprogram, designet for å hjelpe deg å øke fysisk aktivitet trygt. Det s en gullstandard som folk begynner deres treningsprogram i et overvåket innstillingen under tilsyn av en M.D., iført et hjerte monitor, og har blodtrykket og pulsen kontrolleres hyppig, og rdquo; Dr. Whiteson sier. Vanligvis du ll bli gitt en treningsstresstest i løpet av to til fire uker med angioplastikk for å sørge for at ditt hjerte er stabil og frisk nok til å starte treningen. Hvor mye, hvor lenge ? Folk som har hatt angioplastikk behov for å opprettholde et hjerte-sunn livsstil, og rdquo; Dr. Whiteson sier. I tillegg til å ta medisinen din kardiolog har foreskrevet for deg, for eksempel et stoff som vil bidra til å holde blodet fra clotting i din stent eller hjertearteriene, anbefaler Dr. Whiteson bygge opp til trener fire til fem ganger i uken, for 60 minutter for resten av ditt liv For de som nettopp har begynt med trening, American Heart Association (AHA) har en litt enklere tilnærming, noe som tyder på et minimum på 30 til 60 minutter med moderat intensitet aktivitet tre eller fire ganger i uken, supplert av en økning i dagliglivets aktiviteter. Spør kardiolog om et treningsprogram som gir mening og er trygt for deg. Du kan få konkrete forslag eller advarsler basert på din tilstand eller medisiner du re tar. Når du får grønt lys, følg disse tipsene for å gjøre trening til en del av din angioplastikk utvinning og pågående hjerte helse. 1. Strekk den ut. Lett strekker doesn t bare hindre stølhet (som er spesielt vanlig hvis du re uvant å utøve); Det kan også hjelpe blodårene dine blir mer fleksibelt, noe som gjør det lettere for blodet å strømme gjennom kroppen og kontrollere blodtrykket. Sitt på gulvet og sakte strekke på bena foran deg, tær peker opp. Nøye nå mot tærne. Jo nærmere du kan få, jo mer fleksibel blodårene dine. 2. Omdefiner fitness. For trening for å bli en del av den nye og forbedrede hjerte-sunn livsstil, du ll trenger å søke flere muligheter til å flytte i løpet av dagen. The American Heart Association foreslår fem til seks timer daglig livsstil aktiviteter, som gange pauser på jobben, ved hjelp av trapper, hagearbeid og husarbeid. Så hvorfor ikke love å ta trappene når destinasjonen er under tredje etasje? 3. Ta snakk test.
Intensiteten nivået på trening er viktig å merke seg.
For lav er bortkastet tid og for intens kan øke risikoen for en mindre eller større hjertehendelse, Dr. Whiteson råder.
Sikt på en konversasjonsnivå av øvelsen.
Hvis du kan snakke i korte, meningsfulle setninger frem og tilbake i en samtale, er treningsintensiteten akkurat, forklarer han.
4. Traff målet.
Før du starter trening etter angioplastikk, du ll trenger å vite din puls å bestemme din optimale nivået av treningsintensiteten. Som med det snakk testen, bør den ikke være for lite, og heller ikke for mye. Spør legen din hvordan du finner din puls eller bruke Lifescript s Target Heart Rate kalkulator.
5. Bare gå en tur.
Begynn sakte og gradvis bygge opp treningsprogram og tillit.
Det s vanlig å ha en frykt for å få et hjerte hendelse mens du trener, og rdquo; Dr. Whiteson sier.
Husk: Du trenger t nødt til å bli et treningsstudio rotte eller maratonløper. Den beste måten å begynne å jobbe ut er rett og slett ved å gå. For eksempel bruke lunsjen for en rask spasertur med kolleger før du spiser. (Bonus:. Trening kan redusere appetitten, slik at du kan finne deg selv nyter mindre, smartere porsjoner) 6. Tenk aerobic. Velg aktiviteter som involverer store muskelgrupper og kan gjøres kontinuerlig, for eksempel fotturer, sykling og svømming. Aerobic trening er den beste form for trening etter angioplastikk, Dr. Whiteson sier. Det forbedrer alle risikofaktorer for aterosklerose, trener de perifere muskler og styrker uten beskatning hjertet Merk: Anaerob (styrketrening, også kalt styrketrening eller vekttrening) kan sette betydelig belastning på hjertet, og bør unngås etter en angioplastikk. 7. Bruk en skritteller. Iført denne steg-telling enhet kan motivere deg til å bevege seg mer og sitte mindre, ifølge en 2013 Indiana University studie. Helseeksperter oppfordrer folk til å ta minst 10 000 skritt om dagen (cirka fem miles) for å opprettholde god helse. Hvis du re bekymret for din hjertehelse, kan pulsmålere på skrittellere forsikre deg om at det s gjør det bra så lenge det spiller t hoppe for høyt for lenge under treningen. 8. Gjør øvelsen pinne. Nøkkelen er å skape et regime som du ll forplikte seg til. Rekrutter din neste som din walking kameraten slik at du føler ansvar til noen andre. Eller melde deg på en svømmetur klasse på ditt lokale Y. Bonus: Du ll være for opptatt med å ha en god tid eller chatting å frykte å ha en annen hjertet hendelsen. 9. Ta opp en penn. Start opptak daglige trekk. Noter ned hva du gjorde og hvor lenge husarbeid teller! og legge det opp på slutten av hver dag. Legg også merke til hvordan du føler deg. For eksempel, har du mer energi (tretthet er vanlig etter angioplastikk)? Har din utholdenhet økes? Har du mye stølhet? Dokumentere framgang vil bidra til å styrke din motivasjon og tillater deg å bedre spore treningsmålene dine med din helsevesenet leverandør. 10. Vite når du skal stoppe. Det s normalt å svette; det s normalt for musklene til å føle deg sliten, Dr. Whiteson sier. Det s ikke normalt å føle brystsmerter, tetthet, moderat til alvorlig pustebesvær, svimmelhet, kvalme, ekstrem tretthet eller den forstand at du re kommer til å kollapse Hvis du opplever noen av disse symptomene, ringe legen din umiddelbart. Overraskende Fordeler med ExerciseExercise gjør mer enn å hjelpe hjertet ditt. Det gir fordeler fra topp til tå. Føler mer energisk fysisk kan gjøre disse tingene og mer:
Forbedre ditt syn
Øke energi
Løft din libido
Bedre søvn
Ferdig trygt det s liten nedside og enorm oppside å opprettholde en regelmessig mosjon rutine.
