Pose # 1:
Bow utgjøre eller
Dhanurasana
:
Dette utgjør er utmerket å slå forstoppelse og respiratoriske plager. Videre hjelper det lindre ryggsmerter, tretthet, angst og viktigst menstruasjons ubehag.
aasana
, tydelig bue som i struktur, strekker seg hele forsiden av kroppen og gir den ekstra strekningen til ankler, lår, lyske, mage, bryst, hals og musklene i baken.
Det hjelper også bedre holdning, og dermed slo smerter i korsryggen og styrker ryggmuskulaturen. Et annet ekstra fordel er at siden positur fører deg til å legge all vekten på navlen, det stimulerer organer i magen. Dette stimulering bidrar til å lette kramper og regulere flyten av blod til og fra livmoren – lindre smerter og oppblåsthet følelsen man normalt føles løpet av denne tiden
Trinn for å gjøre dette utgjøre
:
Ligg på magen på en yoga matte, holde føttene hip bredde hverandre og plassere armene ved din side.
nå bøy knærne og strekke ut hånden til å holde anklene.
nå puster inn og heve kroppen din fra forsiden, slik at brystet er av bakken.
samtidig løfte lårene opp fra bakken også.
Prøv å holde kroppen og puste stabil. Hold denne posere for femten-tjue sekunder før du går tilbake til utgangsstilling. Husk å puste ut når du slipper anklene
Dette er en avslappende positur, så bare nyte strekningen og ikke over gjør det
Tips:..
ikke gjør dette utgjøre hvis du har en nakke eller rygg skade, er gravid, har hatt de siste abdominal kirurgi eller har høyt blodtrykk
Pose # 2:. Fish positur eller
matsyasana
:
dette positur, akkurat som
d
hanurasana
, er flott å slå tretthet, menstruasjonssmerter, angst etc. Men den beste delen om dette positur er at det gir deg den naturlige gløden. Det strekker seg også ut musklene i rygg, nakke, bryst og ben som gir deg umiddelbar lindring fra muskelsmerter og smerter i forbindelse med menstruasjon. Dette utgjør hjelper stimulere organene i magen og magen, kjempe dårlig fordøyelse, gass og den følelsen av oppblåsthet
Trinn for å gjøre dette aasana.
Lie flatt på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
nå rette bena, plasserer armene på hver side.
Løft hoftene, en side om gangen og plassere hendene under hver hofte.
Bøy albuene og presse overkroppen opp fra gulvet, må du huske å puste ut som du gjør dette
. Bare heve brystet, og bøye hodet bakover. Hold denne posere for fem tilfeller og inhalerer som du hvile ryggen tilbake på gulvet
Tips
. Hvis du lider av høyt blodtrykk eller har nakke /ryggsmerter, unngå gjør dette positur
Pose # 3:. Camel utgjøre eller
ustrasana product::
Especialy god til å behandle respiratoriske plager, milde ryggsmerter, tretthet og angst , kamel positur er perfekt til å lindre menstruasjons ubehag. Akkurat som baugen positur denne
aasana
strekker også forsiden av kroppen, ankler, lår, lyske, mage og bryst.
Det stimulerer abdominal organer, øker blodstrømmen til livmoren hjelper det gro raskere. Det lindrer også vondt i ryggen og hjelper kroppen slappe
Trinn for å gjøre dette positur.
Knel på yoga matte og trykker på leggen på gulvet , slik at det er flatt mot matten.
nå plasserer hendene på begge sider av bekken, med fingrene pekende nedover.
Kontroller at håndflatene hviler på toppen av hoftebenet. Dette vil bidra til å støtte ryggen når du bøyer bakover.
Deretter presse halebeinet ned og frem mens du holder overkroppen oppreist. Pust inn og bøye hodet tilbake, med haken peker mot himmelen.
forsiktig lene tilbake danner en indre bue i ryggen.
Nå plasserer håndflatene på fotsålene for ekstra
support. Du skal føle en strekning rett fra haken ned til magen eller lysken. Hold denne posere for femten-tjue sekunder, pust ut og komme tilbake til utgangsstilling
Tips:.
Ikke gjør dette utgjøre om du har halsen ryggsmerter, høyt blodtrykk trykk eller lider av migrene
Pose # 4:. Noose positur eller
pasasana
:
svært gunstig for menstruasjons ubehag, isjias, mild tilbake, skulder og nakkesmerter,
pasasana
er også kjent som løkka posere for den type vri man er i mens du gjør dette positur.
aasana
strekker musklene i rygg, ankler og skrittet.
Det stimulerer livmoren og forbedrer fordøyelsen og slår forstoppelse. Videre hjelper det lindre smerter i korsryggen at så mange av oss opplever under våre perioder
Trinn for å gjøre dette positur.
Start med å stå høyt, med hendene i
namaste
posisjon.
Hold føttene sammen med rett rygg.
nå bøy knærne og knebøy slik at setet hviler på kalver.
Pust ut og strekke høyre hånd over venstre kne slik at underarmen passerer over leggen. Dette vil føre til ryggen din å vri. Ta den ledige hånden bak ryggen og hekte den andre hånden.
Enten du kan sperre fingrene på begge hendene eller holde håndleddet av begge hender.
Hold denne posisjonen i ti til femten minutter mens du puster forsiktig. For å komme ut av positur, slipper den ene hånden og sakte vri ut av posisjon
Tips:.. Ikke gjør dette positur er du lider av et kne, rygg eller nakke skade
Du kan også liker å lese:
Naturlig rettsmidler for menstruasjons ubehag
Hvorfor er det noen kvinner lider av alvorlige kramper i perioder
Er det ok å? ha sex i perioder?
For mer yoga, sjekk ut vår yoga delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
