Skuldersmerter kan ha mange årsaker, og være veldig forstyrrende for våre daglige aktiviteter. Dette er en behandling som består av en rekke øvelser som ikke bare vil eliminere din skulder smerter for godt, men vil også styrke det og gi et større spekter av bevegelse for å hindre fremtidige tårer.
Det mange ikke gjør det vet om rotatorkuff, særlig hvis de ikke nå har problemer med den er at det er egentlig en sekvens av muskler og sener som starter i området ved skulderen og går rundt den delen av skulderblad. Disse kan enten være fra traumer til området, som en skade fra et fall eller det kan være samlet i løpet av tiden ved slitasjeskader.
Du kan også legge vekt på disse øvelse eller manualer, men sørg å starte med de lettere. Øvelser som styrker rotatorcuffen kan hjelpe mye i å styrke musklene som hjelper deg i lettelser opp smerten. Det siste alternativet er den foretrukne måten brukt i disse dager. Når små rifter eller kanskje enda større tårer skje i musklene eller sener, dette er det som ofte kalles en rotator cuff skade. Problemer oppstår ofte gjennom overforbruk, sportsskader, dårlig løfteteknikk, og lengre tid brukt på kjøring eller på et computer.One enkel rotator cuff øvelse du kan gjøre er å ligge med ansiktet ned på siden av sengen eller et bord slik at den ene armen til å henge på siden og heve armen sakte, med albuene bøyd, opp til nivået på skuldrene og senke den sakte ut. Du kan også gjøre det samme med den andre hånden. Et fint eksempel på dette er hvis du har en tendens til å løfte kasser og sette dem opp på stativer regelmessig på work.Many folk i stedet får smertelindring gjennom ikke-operative behandlinger som anti-inflammatoriske smertestillende medikamenter, kortison injeksjoner og fysioterapi. Massasje kan ofte lindre skuldersmerter ved å slippe triggerpunkter i muskler og frigjøre kontrakt muskelfibre som kan føre til begrensning i bevegelsesområdet også.
Igjen er det viktig å konsultere legen din før du gjør noen øvelser, spesielt når det innebærer å legge vekter. Pass også på at du gjør din varme opp ved å strekke skuldrene og armene. Du kan også øke vektene som du flytter videre med øvelser uke etter uke, men husk også at du ikke løfter for mye vekt som kan forårsake smerter på skuldrene.
