Ujayi pranayam
er en form for
pranayam Hotell og tar sikte på å forbedre den generelle oksygenering i kroppen din – å hjelpe det bli sunnere.
Ujayi pranayam
krever at du inhalerer sakte og fylle opp lungene med luft, sikrer dette at luftveiene er tilstrekkelig aktivert og hele kroppen får nok livsviktig oksygen for å fungere optimalt. Dette er en form for
pranayam
som kan gjøres mens du ligger nede eller stående, men eksperter sier at en nybegynner bør praktisere yoga
asana
mens du ligger nede (for de første tre måneder) før de videre til stående form av denne
asana
. Bortsett fra det,
Ujayi pranayam
bidrar til å forbedre generelle lungefunksjon og lungekapasitet, beroliger ditt sinn, hjelper deg å konsentrere seg og lavere stress og angst nivåer. Så, hvis du har hatt en tøff dag på jobben, er dette
asana
for deg.
Trinn for å gjøre dette asana.
Legg deg ned på gulvet, med bena utstrakt og armene ved din side
Nå, slappe av hele kroppen og puster ut gjennom munnen. Mens du puster ut, sørg for at lungene tømmes og du pung leppene inn i en trutmunn (som du ville gjort hvis du var å plystre).
Når lungene tømmes, inhalerer luft gjennom nesen. Pass på at du fyller i lungene helt. Hold pusten og strekke ut bena (ved å peke tærne mot veggen foran deg).
Hold denne stillingen så lenge du kan holde pusten, deretter puste ut mens du slapper av kroppen din.
Du kan også liker å lese:
12 yoga for vekttap
10 yoga for å holde diabetes under kontroll (galleri)
4 yoga å slå menstruasjonssmerter som virkelig fungerer
yoga
asanas
å slå hårtap
Vil glødende hud? Glem dyre kremer og prøve yoga
Kontroll for tidlig utløsning med yoga
Naked yoga – har den noen reell helsegevinst
Hold ansiktet i form med ansiktet yoga
?
Prøv disse yoga for å forbedre fordøyelsen
7 yoga tips for et lykkelig graviditet
for flere artikler om yoga, sjekk ut vår yoga delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
