Visste du at hvordan du takle livet stress og den generelle støyen fra moderne samfunn kan øke risikoen for søvnløshet?
Jeg har funnet meg selv snacking om natten oftere enn vanlig, og ikke på riktig mat. Selv når du vet bedre, kan du skli opp og kompromittere ditt sove i prosessen.
Ny forskning ved American Academy of Sleep Medicine og publisert i tidsskriftet Sleep i juli er den første til å finne bestemte mestring atferd gjennom som stress fører til utvikling av søvnløshet.
Insomnia risiko og rolle stress eksponering
studien involverte et samfunn basert prøve av 2,892 lyd sviller, som ikke hadde noen historie med søvnløshet. Deltakerne rapporterte antall stressende livshendelser at de hadde opplevd i det siste året – ting som skilsmisse, alvorlig sykdom, et stort økonomisk problem, eller død av et familiemedlem eller en venn. De rapporterte også oppfattet alvorlighetsgrad og varighet av hver stressende hendelse, sammen med mestringsstrategier de brukes i de sju dagene etter stressende hendelse. Etter ett år, ble deltakerne deretter vurdert og identifisert til å ha en søvnløshet lidelse eller ikke. Dette er definert som å ha symptomer på søvnløshet forekommer minst tre netter per uke for en måned eller lenger med tilhørende dagtid nyrefunksjon eller distress.Overall, oppfølgings vurderinger avdekket en søvnløshet insidensrate på rundt 9 prosent. Hver ekstra stressor, fant forskerne, økte sjanser for å utvikle søvnløshet med 19 prosent. I tillegg viste resultatene at takle en stressende hendelse gjennom atferds løsrivelse – som betyr å gi opp på å håndtere stress helt – eller ved å bruke alkohol eller narkotika bidrar sterkt til utviklingen av søvnløshet. Interessant, mestring teknikk kjent som selv distraksjon, for eksempel ser på TV eller gå på kino, gjør det samme.
Disse funnene aktualiserer behovet for en flerdimensjonal tilnærming til reke vurdering i fremtidige studier og klinisk praksis, ifølge forskere.
«Vår studie er blant de første til å vise at det ikke er antall stressfaktorer, men din reaksjon på dem som bestemmer sannsynligheten for å oppleve søvnløshet,» forsker Vivek Pillai, stipendiat ved Detroits Søvnforstyrrelser og amp; Research Center, fortalte Science Daily i juli. «Selv om en stressende hendelse kan føre til en dårlig natts søvn, det er hva du gjør som svar på stress som kan være forskjellen mellom et par dårlige netter og kronisk søvnløshet.»
Reduser risikoen for søvnløshet ved å hindre spenning
i dag, kortsiktige søvnløshet lidelse som varer mindre enn tre måneder som skjer med 15 til 20 prosent av voksne, ifølge American Academy of Sleep Medicine. Det er mer utbredt hos kvinner enn hos menn
Men la oss innse det. Noen ganger er det ingen unngår stress som forstyrrer en god natts søvn. Men du kan prøve å ta en pause når kroppen din trenger det mest. Ta mer tid til å være sammen med venner og familie. Før du går til sengs, skrive ned hva som plager deg mest, og sett den til side for neste dag. Unngå overstimulering, i stedet gjøre mer trøstende, beroligende ting, som puslespill, går tur med hunden, og selv å strikke.
Hvis disse tiltakene ikke hjelper deg til å hvile mer tungt, snakk med fastlegen din om strategier for å redusere stressnivået -. og forbedre din generelle søvn
