Bruk disse bevegelsene til å skylle ut melkesyre fra system.Stretch 1Let din partner ligge på gulvet i en liggende stilling. Med armene strukket ut, ta henne høyre ben over hennes venstre ben med kneet bøyd. Hold høyre hånd til å immobilisere hennes torso. Nå bruker kneet for å støtte hennes hofte og strekke seg i underkroppen. Hold stillingen i 30 sekunder og gjenta på den andre siden. Når hun er ferdig, gjør det samme spillet til å bruke hennes assistance.Stretch 2Lie på ryggen og bringe knærne til brystet. Nå la partneren din sitter på leggen med hendene på knærne for å ytterligere strekke ryggen. Sørg for å ta det med ro den første tiden, så ikke la din partner sette henne hele vekten på deg. Hold stillingen i 30 sekunder og gjenta farten med din partner.Stretch 3Let din partner ligge på gulvet i en liggende stilling. Knele på hennes venstre side og ta henne med høyre ben til venstre skulder. Du kan også forsiktig holde høyre kne på hennes ben for mer stabilitet. Sakte ta hennes høyre ben mot hodet hennes og stoppe umiddelbart hvis hun føler noe smerte. Når på et relativt behagelig posisjon, hold strekken i 30 sekunder. Gjenta med den andre leg.Stretch 4Sit på gulvet vendt mot hverandre med bena strukket utover og buene av føttene rørende. Holder hverandres hender, trekk partneren din, slik at du strekke bakover og hodet nesten berører gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjenta farten på den andre siden. Har fem reps for hver partner for maksimal benefit.Stretch 5This er et klassisk trekk som strekker seg alle deler av kroppen din. Stå med føttene skulder bredde hverandre og la partneren din ligge på gulvet med bena hviler på hoftene. Bøye seg fremover og ta partnerens hender til å trekke henne opp. Nå bøye litt bakover slik at partneren din er løftet opp fra gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
Innganger mottatt fra menns helse.
