Hvis du har ryggsmerter, ridning i bilen for en time eller mer kan være en skikkelig utfordring. Hvis du har en lang tur kommer opp, bør du vurdere følgende råd og se om det hjelper deg ut.
Kom deg ut av bilen og strekke ofte for å holde deg tilbake lykkeligere under bilturer. Se:
Stretching for Back Pain Relief
1. Få komfortabel umiddelbart.
Ta deg tid til å sørge for at du er komfortabel fra det øyeblikket du legger ut på tur. Den minste irriterende i begynnelsen av turen kan slå inn i rasende smerte senere.
Har du ikke din lommebok, mobiltelefon, eller noe annet i baklommen, som det kan kaste ryggraden ut av stilling.
Reduser nå for rattet, som legger mer stress på korsryggen, nakke, skulder og håndledd. I stedet sitter så nær rattet som mulig uten at det går på sikkerheten.
Sitt rett med knærne litt høyere enn hoftene, og holde haken trekkes inn, slik at hodet sitter rett på toppen av ryggrad.
Pass på at ryggen ligger mot baksiden av setet. For de fleste betyr dette å legge ekstra støtte til bilsetet. Det er mange spesialiserte puter og puter som kan hjelpe med isjias smerter eller smerter i korsryggen. Vanlig tilgjengelige puter kan være gel-fylt laget av minne skum materiale. Du kan også bruke en liten pute eller rulle opp et skjerf og plassere den mellom korsryggen og setet for å støtte konturen av innover kurve i korsryggen.
Det er ingen enkelt beste alternativet, og det kan ta litt innsats og prøving og feiling fra din side for å finne ut hva som fungerer best for deg.
Artikkelen fortsetter under
2. Gjør turen så glatt som mulig
For mange, den verste delen av turen er humper i veien som jar ryggraden. Hvis dette er tilfelle for deg, bør du vurdere disse alternativene:
Riding i personbil, heller enn en SUV eller pickup, kan gi en mye jevnere ride
Bytte av slitte sjokk på bilen kan begrense sprett i bilen
på samme måte erstatte slitte dekk kan en være nyttig. Noen mennesker opplever at en svak reduksjon i dekktrykk kan også jevne ut ride
Tenk å sitte på en pute laget for et stolsete, for eksempel en halebenet pute, eller et bilsete pute, for å gi litt ekstra demping mellom deg og veien
3. Kom deg ut og flytte rundt
Ryggraden er laget for å bevege seg. Sittende i en stilling i en bil vil stive opp ryggmuskulaturen og kan føre til achiness og muligens muskelspasmer. Hvis mulig, planlegge fremover for å planlegge stopp-ideelt hver 30 minutter-og komme seg ut av bilen, slik at du kan flytte rundt og strekk. Bevegelse stimulerer blodsirkulasjonen, noe som bringer næringsstoffer og oksygen til korsryggen.
I mellom trening stopper, kan du prøve å flytte litt i setet. Selv 10 sekunder av bevegelse og stretching er bedre enn å sitte stille. Som et minimum justere setet og flytt deg litt hver 15 til 20 minutter. Pump anklene for å holde blodet flyter og gi en liten strekk i hamstrings. Enhver bevegelse som er trygt å gjøre i bilen vil hjelpe deg ut.
4. Ta med en kald pakke
Hvis du har ryggsmerter, kan det være en god idé å ta en ispose eller kaldt pakke sammen i bilen med deg.
Her er noen alternativer:
Ta et kjøligere i bilen med deg og holde gjenbrukbare kjøleelementer i den, eller lage din egen ispose og ta det med
Kjøp noen umiddelbar isposer på apotek eller generelle handelsvarer butikken. Hold dem i hanskerommet i tilfelle du trenger dem
muskelspenninger kan oppstå hvis du sitter i en vanskelig stilling for lenge. Se
Korsrygg- Strain Video
5. Varm opp musklene
Mange synes at varmer opp korsryggen er en god måte å lindre smerte på en lang biltur. Her har du en rekke alternativer:
Ha en varmepute i bilen, og bruke en strømomformer for å plugge den inn i sigarettenneren eller dashbord strømkilde og slå på varmepute når du trenger det
Hvis du foretrekker fuktig varme, kan du kjøpe en gjenbrukbar varmepakke og varme den i mikrobølgeovnen din før du får i bilen. Du kan plassere denne mellom korsryggen og seteryggen i stedet for å bruke en lumbar pute
Et annet alternativ er å prøve å bruke en langvarig (f.eks 6 timer) varme wrap som har bruker lim og brukes direkte på din hud. Denne type varme vikle gir et lavt nivå av kontinuerlig varme. Ett merkenavn er ThermaCare, og mange forhandlere har også ikke-merkede versjoner av denne type produkt
Noen biler har oppvarmede seter, som gir en kontinuerlig lavt nivå av varme og kan brukes for å holde nedre ryggmuskulaturen varm
6. Støtt ryggen med føttene
Støtte ryggraden starter med bottom-up innflytelse fra føttene. Føttene må plasseres på et fast underlag og i riktig høyde for å unngå overføring av stress til korsryggen. Det er ideelt å ha knærne i rett vinkel. Dette betyr at hvis setet er for høy er det best å sette føttene på en fotskammel. Hvis du er føreren og har muligheten til å bruke cruise control for en lengre kjøretur, kan det være lurt å gjøre dette slik at du kan ha begge føttene på gulvet i perioder.
7. Ansett avsporing
Selv om det synes opplagt, bærer det gjenta at å ta tankene bort din smerte kan være overraskende nyttig.
Selv om du er føreren, er det fortsatt noen få alternativer for å hjelpe okkupere tankene dine. Prøv en ny musikk-kanal, laste ned en podcast eller lytte til en lydbok. Ditt lokale bibliotek vil ha lydbøker du kan sjekke ut.
Hvis du er passasjer, da har du mange valg: meditere, lese, prøve en ny kryssord eller sudoku, prøve en ny app eller elektronisk spill, se en film eller en TV-serie du « har alltid ønsket å se … det vil ta litt planlegging, men å ha noe planlagt å okkupere hjernen din kan bli en reell ressurs på turen.
jeg håper i det minste noen av de ovennevnte tipsene er nyttig for deg , og minst jeg håper de motivere dere til å tenke på andre måter du kan få gjennom en lang biltur med mindre smerter.
