Av Dr. Mercola
Vitamin B12 er passende kjent som
energi vitamin
, og kroppen din trenger det for en rekke vitale funksjoner. Blant dem: energiproduksjon, blod formasjon, DNA-syntese, og myelin formasjon. Myelin er isolasjon som beskytter nerveender og gir dem mulighet til å kommunisere med hverandre.
Hvis du vet eller mistenker at du er vitamin B12 mangel, du er ikke alene. Nyere studier fra USA Framingham rettssaken viser én av fire voksne i USA er mangelfull i dette svært viktig næringsstoff, og nesten halvparten av befolkningen har suboptimale blodet.
Hvordan får vitamin B12 Mangel
Vitamin B12 finnes i naturlig form bare i animalske kilder til mat, som er en av grunnene til at jeg fraråder en streng vegetarisk eller vegansk kosthold. Det er mange godt dokumenterte tilfeller av misdannelser blindhet og hjernen i strenge vegetarianere, som følge av vitamin B12 mangel.
Jo eldre du blir jo mer sannsynlig er det at du har en vitamin B12 mangel. De to måter du bli mangel er gjennom en mangel på vitamin B12 i kosten din, eller via din manglende evne til å absorbere det fra maten du spiser.
Jeg har nylig besøkt India, som er først og fremst en vegetarianer basert kultur. Aktuelle studier der viser om lag 80 prosent av voksne er mangelfull i vitamin B12.
veganere og vegetarianere
Vitamin B12-mangel er svært vanlig i strenge vegetarianere og veganere. B12 er ikke lett tilgjengelig i planter, så hvis du ikke spiser kjøtt eller animalske produkter du er i faresonen.
Vitamin B12 finnes nesten utelukkende i animalsk vev, inkludert mat som biff og biff lever, lam, snapper , vilt, laks, reker, kamskjell, fjørfe og egg.
De få matplanter som er kilder til B12 er faktisk B12 analoger. En analog er et stoff som blokkerer opptaket av ekte B12, så kroppens behov for næringsstoffer faktisk øker.
Hvis du ikke er en veganer /vegetarianer, og er blant annet mat kilder til B12 i kosten og er fortsatt mangelfull i vitamin, er det sannsynlig skyldes en av grunnene til at jeg vil diskutere senere i denne rapporten.
Hvorfor vitamin B12 er så viktig for helsen
vitamin B12 , også kjent under det vitenskapelige navnet
kobalamin
, er vannløselige. I motsetning til andre vannløselige vitaminer, ikke B12 ikke gå ut av kroppen raskt i urinen. Den er lagret i lever, nyrer og andre kroppsvev. Som et resultat, kan en mangel ikke vise seg for en del år, avhengig av kosthold og kroppens evne til effektivt å absorbere B12.
Dette etterslepet er en alvorlig bekymring, fordi etter ca syv år med B12-mangel, kan irreversibel hjerneskade oppstå.
Vitamin B12 er en kraftpakke mikronæringsstoffer for en hel rekke grunner. Kroppen din trenger B12 for:
riktig fordøyelse, absorbsjon av maten, jern bruk, karbohydrat og fett metabolisme
sunn nervesystemet funksjon
fremming av normal nerve vekst og
utvikling hjelp med regulering av dannelsen av røde blodceller
celle formasjon og lang levetid
riktig sirkulasjon
adrenal hormon produksjon
sunt immunsystem fungerer
støtte til kvinnelige reproduktive helse og graviditet
følelsen av trivsel og humør regulering
mental klarhet, konsentrasjon, hukommelse funksjon
fysisk, følelsesmessig og mental energi
Som du kan se fra denne listen, dine B12 nivå påvirker en rekke svært viktige systemer i kroppen din – alt fra DNA til hvor glad du føler deg. Hvis du tror du kan være mangelfull i dette vitamin, må du ta skritt for å få dine B12 nivåer i det sunne området.
Jeg vil diskutere den riktige test for å fastslå din B12 blod nivå samt den nyeste informasjon om hva som utgjør et sunt utvalg litt senere i denne artikkelen.
Symptomer på vitamin B12 mangel
Hvis du ikke har tilstrekkelig vitamin B12-nivåer i blodet ditt, kanskje du merke til noen av følgende faresignaler:
mental fogginess
problemer med hukommelsen
humørsvingninger
mangel på motivasjon
følelser av apati
trøtthet og mangel energi
muskelsvakhet
prikking i ekstremiteter
en av de viktigste funksjonene vitamin B12 er å bygge myelin som isolerer og beskytter nerveender og gir dem mulighet til å kommunisere med hverandre.
Hvis du er B12 mangel og din myelin er oppbrukt, kan du oppleve helseproblemer som utbredt som depresjon, demens og til og med symptomer som etterligner multippel sklerose.
Depresjon
Depresjon er antatt å være knyttet til en mangel på forbindelser som kalles monoaminer, som er produsert av sentralnervesystemet. Vitamin B12 hjelper kroppen din å gjøre disse forbindelsene. Det er også dokumentert høye nivåer av homocystein i forbindelse med B12-mangel kan fremme depresjon.
demens og Alzheimers
Forskning viser også en B12-mangel kan føre til kognitive problemer og reversibel demens i eldre. Denne typen behandle demens skiller seg fra Alzheimers, men B12 kan spille en rolle i denne voksende epidemien også.
En studie av over 100 ledende frivillige viste eldre personer med lave nivåer av vitamin B12 er mer tilbøyelige til å lide fra hjernen atrofi eller krymping. Brain atrofi er en veletablert karakteristisk for Alzheimers sykdom.
Anemi
Mangel på vitamin B12 kan føre til en tilstand som kalles pernisiøs anemi. Pernisiøs anemi er preget av mangel på friske røde blodceller, og en større størrelse på eksisterende celler.
Siden vitamin B12 hjelper i dannelsen av røde blodceller, en kronisk mangel på tilstrekkelig B12 vil selvsagt påvirke kroppens evnen til å skape røde blodlegemer, til slutt fører til anemi. «Pernisiøs» var adjektivet påføres ofte dødelig tilstand tilbake i dager før det ble forstått å være forårsaket av en mangel på vitamin B12.
Venstre ubehandlet, pernisiøs anemi kan gjøre permanent, alvorlig skade på kroppen din. Det kan øke risikoen for hjerteproblemer og slag. Det kan skade nerveceller og påvirke alt fra saldoen din luktesans. Det kan også føre til endringer i overflaten av fordøyelseskanalen, noe som øker risikoen for magekreft.
søvnproblemer
Hvis du har problemer med å sove, kan det være på grunn av mangel av melatonin i systemet. Hvis du er en vanlig leser av mitt nyhetsbrev du vet betydningen jeg legger på tilstrekkelig god søvnkvalitet for optimal helse.
Melatonin er kjent som «søvnhormonet», og som du alder, blir kroppen mindre effektiv på å produsere dette stoffet.
B12 spiller en avgjørende rolle i melatoninproduksjon, som er en annen grunn er det viktig å sørge for at du får en tilstrekkelig mengde av dette vitamin i blodet.
nevrologisk og Nevropsykiatriske betingelser
Utilstrekkelig vitamin B12-nivåer har vært knyttet til mange nevrologiske tilstander i tillegg til demens og Alzheimers, inkludert ryggmarg sykdom og perifer neuropati.
perifer nevropati er en sykdom eller dysfunksjon av perifere nerver, og kan inkludere nummenhet og tremor, samt motsatte fornemmelser som prikking, smerte, kløe og prikking og stikking. Huden kan bli overfølsom til et punkt der du ikke kan stå for å ha noe å berøre visse områder av kroppen din – klær og sengetøy faktisk forårsake smerte. Hvis musklene er involvert de kan føle seg svak, trøtt eller tung, og du kan oppleve muskelkramper, skjelvinger, og sårhet.
Mangel på vitamin B12 kan også være innblandet i migrene og Parkinsons sykdom, både av som er nevrologiske tilstander
Vitamin B12-mangel har også vært knyttet til psykiske lidelser, som er gruppert i følgende uttrykksmåter:.
Mood forstyrrelser … apati, depresjon, spiser unormalt, og atferdsforstyrrelser som oppstår spesielt om natten
Hyperaktivitet … agitasjon, eufori, irritabilitet, mangel på hemming, og motoriske forstyrrelser
Psykose … hallusinasjoner og vrangforestillinger
Optikk nevropati er et annet utfall av vitamin B12 mangel. Langsiktig er kronisk B12-mangel kjent for å forårsake forverring av de optiske nervene, noe som resulterer i blindhet. Dette er en irreversibel tilstand
kardiovaskulære og cerebrovaskulære sykdommer
kardiovaskulære og cerebrovaskulære sykdommer har en felles risikofaktor -.. Økte nivåer av homocystein i blodet
Studier viser utilstrekkelig mengder av folsyre og vitamin B12 kan øke dine nivåer av homocystein, og potensielt øke risikoen for hjertesykdom og slag.
Cancer
Vi vet vitamin B12 spiller en viktig rolle i DNA-syntese og sin tilstedeværelse i cellene dine, sammen med folsyre, bidrar til å lindre slitasje på genetisk materiale. Skade på DNA er en velkjent risikofaktor for kreft.
Lave nivåer av B12 er spesielt knyttet til økt risiko for brystkreft og livmorhalskreft.
Hvordan B12 mangel påvirker fruktbarheten, graviditet og amming
Forhøyede nivåer av homocystein, som følge av en utilstrekkelig inntak av B12 er kjente markører for økt risiko for hjerteproblemer og slag. Mindre kjent er det faktum at høye nivåer av homocystein er også svært farlig under svangerskapet og kan føre til komplikasjoner og fødselsskader.
Gravide kvinner med B12-mangel innebærer en økt risiko for å ha en baby født med nevralrørsdefekter, en klasse av fødselsskader som påvirker barnets hjerne og ryggmarg. Ryggmargsbrokk, noe som kan føre til lammelser, er en type nevralrørsdefekt, som er anencephaly, som er dødelig.
Hvis du planlegger å bli gravid, er det helt avgjørende for å oppnå et sunt nivå av vitamin B12 i blodet før du bli gravid. Nevralrørsdefekter utvikle løpet av de første fire ukene av fosterlivet, så hvis du venter til du er gravid å sjekke B12 nivåer, kan det være for sent.
Hvis du har hatt problemer med å bli gravid, eller tapt svangerskap gjennom spontanabort, bør du ha din vitamin B12-nivåer sjekket. En B12-mangel har vært knyttet til infertilitet og gjentatte spontanaborter.
Hvis dietten ikke inneholder animalske produkter og du ammer, barnet kan utvikle hjernen unormalt på grunn av en vitamin B12 mangel.
Andre grunner til at du kan bli mangelfull på vitamin B12
Age-Related utilstrekkelig produksjon av saltsyre
Jo eldre du blir jo mer fordøyelsessystemet bryter ned, spesielt hvis du har vært følgende standard amerikansk diett. Spesielt slimhinnen i magen gradvis mister sin evne til å produsere saltsyre som frigjør vitamin B12 fra maten.
Hvis du er over 50, er det trygt å anta at du ikke absorbere vitamin B12 på et optimalt nivå .
bruk av antacids og anti-sår narkotika
bruk av antacida eller anti sår narkotika vil også redusere magesyre sekresjon og redusert evne til å absorbere vitamin B12.
Magesyre (saltsyre) er en viktig ingrediens i kroppens evne til å absorbere B12. Hvis du tar medisiner spesielt utviklet for å redusere mengden av magesyre du produserer, kroppens evne til å bruke vitamin B12 fra maten du spiser eller kosttilskudd du tar vil bli betydelig svekket.
bruk av Drug Metformin ©
Hvis du tar Metformin © (merkenavn Glucophage, Glucophage XR, Fortamet, Riomet, Glumetza, og andre) for diabetes, stoffet kan redusere B12 absorpsjon gjennom interferens med metabolismen av kalsium i kroppen din. Kalsium er en annen nødvendig komponent i kroppens evne til å absorbere B12.
En fersk studie viser at jo lenger en person med type 2-diabetes tar Metformin © og jo høyere dose, desto større er risikoen for vitamin B12 mangel.
bruk av andre medisiner
Mange reseptbelagte legemidler har potensial til å redusere nivået av B12 i systemet, inkludert:
antibioticsantipsychoticsanti-kreft medicationstuberculosis medicationsanticonvulsantsbirth kontroll pillsanti-gikt medicationscholesterol -lowering drugsanti-hypertensivespotassium replacementsdrugs til å behandle Parkinsons sykdom
kaffedrikkere
Ifølge nyere forskning, hvis du drikker fire eller flere kopper kaffe om dagen er du sannsynligvis til å oppleve en 15 prosent reduksjon i B-vitaminer i forhold til folk som ikke drikker kaffe.
bakteriell infeksjon
Infeksjon med Helicobacter pylori, en vanlig bidragsyter til magesår, kan også føre til vitamin B12 mangel.
H. pylori bakterier skade cellene i magen som produserer intrinsic faktor. Intrinsic faktor er en avgjørende forutsetning for absorpsjon av vitamin B12 –I’ll diskutere dens betydning i mer detalj om kort tid.
Vekttap Kirurgi Pasienter
Hvis du har hatt mage bypass kirurgi, kan du bli B12 mangelfull. Operasjonen forstyrrer ofte de mekanismene som hjelpe kroppen i å absorbere vitamin B12 og andre vitaminer.
Eksponering for Lystgass (lystgass Anesthesia)
Det er rikelig med bevis for å indikere eksponering for lystgass kan ødelegge B12 reserver.
Lystgass brukes av tannleger for smertebehandling og i operasjonssaler som en form for anestesi. Bruk av gass kan utgjøre en betydelig risiko for de med eksisterende udiagnostisert eller ubehandlet B12-mangel.
Helsepersonell som rutinemessig blir utsatt for lystgass er også i faresonen. Og alvorlig bekymring er misbruk av gassen ved medisinsk personell, tenåringer og unge voksne som bruker den for sin euforiske effekter. Denne praksisen kan føre til alvorlig nevrologisk skade.
Mat-kobalamin malabsorpsjonssyndrom
Den viktigste årsaken til vitamin B12-mangel er et begrep som forskerne kaller mat-kobalamin malabsorpsjonssyndrom. (Husk kobalamin er den vitenskapelige betegnelsen for vitamin B12.)
Denne tilstanden vanligvis resulterer når mageslimhinnen mister sin evne til å produsere egenverdi faktor, som er et protein som binder seg til vitamin B12 og gjør at kroppen kan absorbere det i blodet på slutten av tynntarmen.
grunnleggende rolle Intrinsic Factor på vitamin B12 Absorpsjon
det sentrale poenget å forstå her er at hvis kroppen er ikke å gjøre intrinsic factor, kan du svelge vitamin B12 til kuene kommer hjem, og du rett og slett ikke vil absorbere det.
en del av grunnen til at du trenger en bindende protein som egenverdi faktor er at vitamin B12 er et veldig stort molekyl. Det er faktisk den største vitamin vi kjenner til. I tillegg, måten det blir absorbert inn i kroppen din innebærer en kompleks serie av hendelser.
Intrinsic faktor er et molekyl protein laget av magen. Det griper inn på B12-molekylet og sammen de beveger seg gjennom magen til tynntarmen. Når de når slutten av tynntarmen, er den indre faktor absorberes først, trekke B12 med det inn i cellene i tykktarmen, hvor de blir absorbert til bruk for resten av kroppen din.
kobalamin (CBL) absorpsjon og metabolske veien.
(A) Oppbygging av kobalamin (vitamin B
12) med en corrinringen bundet til en sentral kobolt atom.
(B) Den metabolske reise av cbl fra næringsinntak til sin intestinal absorpsjon. Endocytic reseptorer og proteiner ansvarlig for vitamin B
12 intestinal absorpsjon inkluderer cubilin (CUBN), amnionless (AMN), reseptor-assosiert protein (RAP) og megalin (LRP-2). Membranen megalin /transcobalamin II (TCII) reseptor-komplekset gjør det mulig for cellulært opptak av cbl. Lysosomal-mediert degradering av TCII og påfølgende frigjøring av frie cbl er viktig for vitamin B
12 metabolske funksjoner. MS: methonine syntase; THF: tetrahydro; MTHFR: metyltetrahydrofolat reduktase; MCM. Methylmalonyl CoA glyceratmutase
(C) Mutasjoner i gener som koder for IF (GIF), CUBN, AMN, TCII eller dets reseptor provosere defekter i cbl absorpsjon og /eller cellulært opptak som oversettes til funksjonelle cbl mangel og dens kliniske manifestasjoner.
Hvis kroppen din ikke produserer nok magesyre, så du ikke produserer nok egenverdi faktor heller.
Fordøyelsesbesvær, halsbrann og mage reflux sykdom (GERD) er tilstander som normalt utvikles senere i livet. Mens symptomer føler at magen gjør for mye syre, i de aller fleste tilfeller er det motsatte sant -. For lite magesyre blir produsert
For å gjøre vondt verre, er det første mange gjør når de får symptomer på dårlig eller halsbrann er nå for en syrenøytraliserende, ytterligere svekke deres evne til å produsere saltsyre.
Mangel på fri syre i magen forstyrrer fordøyelsen og reduserer mengden av næringsstoffer du får fra maten du spise.
siden mangel på magesyre betyr en mangel på intrinsic factor, og siden den eneste måten vitamin B12 kan bli absorbert inn i systemet ditt er gjennom bonding med egenverdi faktor molekyler, er det lett å forstå hvorfor så mange mennesker ikke får tilstrekkelig B12 i kroppen sin.
Dette er grunnen til at vitamin B12 skudd er så populære. De omgå absorpsjon problemer og sette vitamin direkte inn i blodet.
Testing for B12 mangel
Blodprøver for vitamin B12-mangel er ikke så entydige eller nyttig som de er for andre ernæringsmessige mangler. Standard tester for å vurdere vitamin B12 konsentrasjoner er begrenset fordi den kliniske alvorlighetsgrad av vitamin B12-mangel er relatert til vitamin B12 konsentrasjoner
Forskere har etablert følgende anbefalinger for å screene for vitamin B12-mangel.
Hvis vitamin B12 konsentrasjon er mindre enn 150 pmol /L, anses du B12 mangelfull, og du og din helsepersonell bør ta skritt for å fastslå den underliggende årsaken (e) og behandling.
Hvis B12 konsentrasjonen er mellom 150 og 200 pmol /L, bør serum MMA (metylmalonsyre) nivå bestemmes å finne ut om din situasjon krever mer undersøkelse og behandling. Forskning tyder på forhøyede nivåer av MMA (et naturlig stoff som finnes i kroppen din) er en indikator for vitamin B12 mangel.
Å få B12 og MMA serumnivåer lab testet er en vei å gå, spesielt hvis du har en god grunn til å ha «offisielle» testresultater.
Men det er trolig en mer praktisk tilnærming hvis du mistenker eller er bekymret du er vitamin B12 mangel, å bare supplere din diett med B12 og se om symptomene dine bedre.
vitamin B12 tilskudd er helt giftfri og rimelig, spesielt sammenlignet til kostnadene for laboratorietesting. Faktisk vil de første behandlings fleste leger og annet helsepersonell eksperter foreslår ved mottak B12 mangel lab testresultater er kosttilskudd med vitamin B12. Så igjen, det er en helt rimelig tilnærming for å prøve tilskudd først for å se om symptomene dine bedre.
naturlige kilder til vitamin B12
En av de beste naturlige kilder for vitamin B12 er visse typer sjømat. Dessverre er det svært vanskelig å kjøpe kommersielt produsert
un
kontaminerte fisk, og det er min faste overbevisning risiko forbundet med kvikksølv laden sjømat oppveier sin helsemessige fordeler.
Jeg anbefaler ikke å spise de fleste kommersielt tilgjengelige fisken, da det er altfor vanskelig å fastslå dets renhet og sikkerhet. Dette gjelder spesielt hvis du er gravid eller har en voksende familie, som metylkvikksølv er svært giftig for utviklings hjernen og nervesystemet hos spedbarn og barn.
Biff og okselever er også gode kilder til B12, men husk gress-matet biff er sterkt å foretrekke fremfor korn-matet variasjon.
kylling er også en naturlig kilde til vitamin B12. Økologisk kylling er veien å gå, som konvensjonelt hevet kyllinger kan havnen antibiotika-resistente bakteriestammer.
Svinekjøtt er en annen kilde til vitamin B12. Det er ikke mat jeg anbefaler imidlertid. Griser er åtseletere og vil spise nesten hva som helst, noe som gjør dem utsatt for retrovirus og parasitter. Disse feilene har en høy sannsynlighet for å gjøre det til svinekjøtt matforsyninger, og ikke mengden av matlaging kan forsikre at de har blitt drept.
Hvis du må spise svinekjøtt, er det tryggeste veddemålet å spise kjøtt av non farm hevet dyr, matet organisk. Men du bør unngå all bearbeidet svinekjøtt produkter som bacon og pølse
Uansett hvilket kjøtt du foretrekker, huske på -. Hvordan det er tilberedt kan også bety forskjellen mellom et næringsrikt måltid og en usunn en.
Drikker melk er en annen måte å få vitamin B12. Men unngå pasteurisert melk selv om det er organisk. Den eneste melken jeg anbefaler er rå melk. Se etter Certified Grade A melk, produsert under statlig tilsyn og garantert helt rent.
Egg er en annen kilde til vitamin B12, og det er en bonus: egg er en av de sunneste alle rundt mat i verden
Ideelt sett vil du være i stand til å kjøpe egg lokalt. fra en frittgående seter. Andre valg ville være å kjøpe frittgående økologisk fra dagligvarebutikk. Ikke gå for omega-3 tilsatt egg – de er faktisk mindre sunt for deg enn vanlige egg
Som med alle matvarer, hvordan du forbereder egg gjør en stor forskjell i deres ernæringsmessige verdi.. Jeg anbefaler å spise egg rå, men hvis du velger å koke dem, er soft-koke din neste beste alternativet. Scrambling er den minst attraktive av alle tilberedningsmetoder, spesielt hvis du har høyt kolesterol.
Et ord om Vitamin B12 forsterkede frokostblandinger
Ved å gjøre din forskning på mat kilder til vitamin B12, vil du sannsynligvis finne vitamin befestet frokostblandinger på de fleste mainstream lister. Jeg er helt uenig med denne anbefalingen.
Vitamin befestet eller ikke, frokostblandinger er ikke en sunn mat. De svært bearbeidet korn i korn raskt brytes ned til sukker i systemet, og stimulerer insulinproduksjonen. Spedbarn og barn heller ikke så bra å spise frokostblanding.
Tilskudd: Science utvikler en bedre måte å fylle på B12 Stores
Noe av grunnen til vitamin B12 er så vanskelig å absorbere og krever en ekstra protein er fordi det er et massivt stort molekyl sammenlignet med de øvrige vitaminer. Det er langt større enn noe annet vitamin og krever ekstraordinære tiltak for å faktisk presse dette molekylet i blodet.
Siden den viktigste utfordringen kroppen din står overfor i å absorbere vitamin B12 er den store størrelsen på molekylet, en B12 leveringssystem som krymper molekylene gir mening.
Vitenskapen har nylig utviklet en teknologi som kan redusere den effektive størrelsen på vitamin B12-molekylet og hjelpe deg å absorbere dette molekylet i de fine kapillærene under tungen. Leverings system for disse mikroskopiske dråper av vitamin B12 er en fin tåke du sprayer inn i munnen din.
Denne leveransen systemet hopper over intrinsic factor problem og er mye enklere, sikrere og mindre smertefullt enn et vitamin B12 skudd.
Neste trinn
Vitamin B12-mangel er en potensielt livstruende tilstand. En best case scenario hvis du er B12 mangel er du ikke i optimal god helse, som er alltid målet.
For å se, hvis du faller inn under en av følgende kategorier, bør du undersøke om du er B12 mangel:
Du er en veganer eller vegetarianer
Du er over 50
Du tar antacida eller anti-sår medisiner
Du ta Metformin © for diabetes
Du tar andre reseptbelagte legemidler som er kjent for å tømme dine B12 butikker (se listen over)
Du drikker fire eller flere kopper kaffe om dagen
Du har eller har hatt en H. pylori bakteriell infeksjon
Du har hatt vekttap kirurgi
Du har blitt utsatt for lystgass (lystgass)
Du lider av dårlig fordøyelse , halsbrann eller GERD
Symptomer eller advarsel tegn på en mulig B12 mangel omfatter:
Mental fogginess eller problemer med hukommelsen
Humørsvingninger svingninger~~POS=HEADCOMP, en følelse av apati eller mangel på motivasjon
Tretthet, mangel på energi, muskelsvakhet, prikking i armer eller ben
Hvis du ikke får nok B12 i kosten, eller du mistenker at kroppen din ikke er i stand til å effektivt absorbere vitamin, anbefaler jeg at du begynner tilskudd umiddelbart med enten en under-the-tungen fin tåke spray eller vitamin B12-injeksjoner.
Sikre kroppen din har tilstrekkelig B12 kan vesentlig forbedre kvaliteten på livet ditt i dag, og forhindre ødeleggende, selv livstruende sykdommer som følge av en mangel på dette alle viktige næringsstoff
Referanser:.
Iowa Source, Vitamin B12 mangel, Dr. Nancy Lonsdorf, https://www.iowasource.com/health/2009_04_b12.html
Journal of Clinical Nutrition, vol. 89, nr 2, 693S-696S, februar 2009, Hvor vanlig er vitamin B-12 mangel ?, Allen, Lindsay H., Amerikansk https://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/89/2/693S
Canadian Family Lege, vol. 54, nr 4, april 2008, pp.536 – 541, vitamin B12 og helse, Ryan-Harshman, Milly, Aldoori, Walid, etter
Quarterly Journal of Medicine 102 (1): 17-28; 2009, en oppdatering på kobalamin-mangel hos voksne, Dali-Youcef, N, Andres, E, https://qjmed.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/102/1/17
Mercola.com , vitamin B12 for depresjon, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2003/12/17/vitamin-b12-depression.aspx
About.com: Alternativ medisin, Folat og vitamin B12 og depresjon, Cathy Wong, https://altmedicine.about.com/od/treatmentsfromatod/a/FolateB12.htm
Journal of Geriatric Psychiatry og Nevrologi, vol. 18, nr 1, 33-38 (2005)
DOI: 10,1177 /0891988704272308, Nevro av vitamin B12 mangel hos eldre demente og kontrollpersoner, Alicia Osimani, MD, et al, http: //jgp.sagepub. com /cgi /content /abstrakte /18/1/33
USA Nyheter World Report, vitamin B12 nøkkelen til aldrende hjerne, Amanda Gardner, https://health.usnews.com/articles/health/healthday/2008/09/08/vitamin-b12-key-to-aging-brain.html
MedicineNet.com, pernisiøs anemi, https://www.medicinenet.com/pernicious_anemia/article.htm
Wikipedia, perifer neuropati, https://en.wikipedia.org/wiki/Peripheral_neuropathy
Mercola.com, Spesial Test Trengs for B12 mangel, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2004/11/24/vitamin-b12-deficiency-part-two.aspx
The Journal of Neuropsychiatry, 19: 50-56, februar 2007, The Influence of Nevropsykologisk Functioning på Nevropsykiatrisk Problems in Dementia, Pauline Aalten, Ph.D., et al, http: //neuro.psychiatryonline. org /doi /full /10,1176 /jnp.2007.19.1.50
Mercola.com, strenge vegetarianere kan utvikle blindhet og Brain Damage, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2000/03/26 /vegetarians-blindness.aspx
Weston A. Price Foundation, Vitamin B12: Vital Nutrient for god helse, Sally Fallon og Mary G. Enig, Ph.D., https://www.westonaprice.org /basicnutrition/vitaminb12.html
Mercola.com, vegetarianere /veganere har høyere Homocystein /Nedre B12, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2000/11/05/vegetarian- homocysteine.aspx
EurekaAlert !, lave nivåer av vitamin B12 kan utgjøre en risiko for Neural Tube Mangler, https://www.eurekalert.org/pub_releases/2009-03/nioc-llo022509.php
Reuters, Vitamin B12 kan forhindre store fødselsskader, Will Dunham, https://www.reuters.com/article/healthNews/idUSTRE5210MT20090302
Archives of Internal Medicine, vol. 166 No. 18, 09.10.2006, Risikofaktorer av vitamin B12 mangel hos pasienter som får metformin, Rose Zhao-Wei Ting, MBBS, et al, https://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/166/18/1975
Mercola.com, vitamin B12 holder hjernen ung, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2008/09/23/vitamin-b12-keeps-your-brain-young.aspx
Mercola.com, Screening for vitamin B12 mangel, https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2003/05/28/vitamin-b-12.aspx
