Har du finne kontor møte eller presentasjoner skremmende? Føler du deg rastløs når du er rundt fremmede i en sosial sammenkomst? Disse er alle subtile tegn på angst og du må håndtere det før det tar en toll på deg mentalt. Hvis du opplever subtile tegn på angst, er det best å prøve noen naturlig rettsmidler for å redusere angst og få kontroll over deg selv. Her er hva du kan gjøre.
Deep puste
Når rammet av angst, er dypt pust i umiddelbar løsning. Oksygen som leveres til hjernen under dyp pusting hjelper i beroligende kroppen din ved å hjelpe hjernen til å vurdere situasjonen nøye. Når du forstår situasjonen, trusselen som følge av det reduserer dermed henviser deg til en løsning. De fleste angstanfall skyldes en manglende evne til å håndtere en situasjon. Når du vet at alt er i kontroll, vil du føle deg avslappet.
Kamille te
Luteolin, apignen og phytoconstituents stede i kamille te har avslappende egenskaper. Kamille tilskudd ble gitt til pasienter med angstlidelse i 8 uker for å studere
[1] dens effekt på angst. Det var en betydelig reduksjon i symptomer. Nipper kamille te 2-3 ganger om dagen kan ha en beroligende effekt på kroppen, og dermed hjelpe deg å takle angst.
Lavendel olje
En studie
[2] indikerer at innånding lavendelolje kan kontrollere angst på grunn av sin beroligende egenskaper. Dessuten har lavendelolje ingen bivirkninger, og følgelig kan anvendes som et calmative av hjerte- eller koronar sykdom pasienter også. Bland noen dråper lavendelolje i bade eller sette en dråpe på lommetørkle slik at du kan innhalere det i løpet av dagen.
Mørk sjokolade
Det er med rette sies at «stresset» når stavet baklengs betyr «dessert». Mens du spiser søtsaker i løpet av angst kan ha negative helseeffekter, et stykke mørk bitter sjokolade fungerer som en stemning enhancer. Ifølge en studie
[3], mørk sjokolade når det gis til pasienter bedret symptomer knyttet til angst og depresjon.
Unngå koffein
Usunn brus og koffein drikke kan gi deg umiddelbar dose av energi, men hjelper ikke i beroligende kroppen. Faktisk, har en tendens til koffein for å øke følelsen av angst som det bringer en plutselig økning av energi som er en av årsakene til angst.
Practice Yoga
Yoga og meditasjon har lenge vært assosiert med slappe av sinnet og kroppen og drar det i utallige måter. En studie utført i Queens University og publisert i
Public Library of Science
har indikert noen teknikker og øvelser i yoga kan bidra til å redusere symptomer på angst. Pranayam har mange helsefordeler, en av dem er å redusere angst og gjør en føler seg rolig ved å frigjøre sinnet. Yoga filosofi holder deg unna negative tanker og påvirkninger positiv holdning, og dermed holde deg rolig og glad. For å vite mer om ulike yogateknikker som kan lindre angst, leser dette.
For flere artikler om sykdommer og tilstander, besøk våre sykdommer og tilstander delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For sykdomsrelaterte spørsmål, kan du besøke vårt forum
Referanser:.
Amsterdam JD, Li Y, Soeller, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie av oral kamille (kamille) ekstrakt terapi for generalisert angst disorder.J Clin Psycho. 2009 august; 29 (4): 378-82. doi: 10,1097 /JCP.0b013e3181ac935c
Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effekter av aromaterapi på søvnkvalitet og angst for patients.Nurs Crit Care.. 2015 juli 27. doi: 10.1111 /nicc.12198
Pase MP, Scholey AB, Pipingas A, Kras M, Nolidin K, Gibbs A, Wesnes K, Stough C.Cocoa polyfenoler forbedre positive humørtilstander, men ikke kognitiv ytelse: en randomisert, placebokontrollert trial.J Psycho. 2013 May; 27 (5): 451-8. doi: 10,1177 /0269881112473791
