14 november er verdens diabetesdag.
Å leve med diabetes er ikke vanskelig i det hele tatt. Alt du trenger å gjøre er å endre livsstil, trene og spise riktig. Prachi Agarwal, administrerende direktør og medgrunnlegger av Fitho – en online vekttap diett plan service og forfatter av «
Losing It: Gjør Vekttap Simple»
gir diabetikere noen enkle tips for å administrere deres tilstand.
Diabetes er en tilstand der kroppen ikke kan behandle blod sukker /glukose nivå. På grunn av mangel på kontroll over blodsukkeret, diabetikere har en tendens til å variere mellom en hyperglycaemic tilstand (høyt blodsukker) og en hypoglykemisk tilstand lavt blodsukker. Nøkkelen til å kontrollere type 2 diabetes er å administrere din livsstil. Ulike studier har vist at de viktigste årsakene til type 2-diabetes i India er en stillesittende livsstil, mangel på fysisk aktivitet, overvekt, stress og en diett rik på enkle karbohydrater.
New England Journal of Medicine
uttalt at endring i kostholdet, kombinert med en økning i fysisk aktivitet kan redusere risikoen diabetes med mer enn halvparten. Hovedproblemet for de fleste type 2 diabetikere er deres vekt. Det overskytende vekt reduserer antallet insulinreseptorer i kroppen, og dermed irriterende tilstand ytterligere.
Dietary endringer for type 2 diabetikere
Det er ikke bare hva du spiser som påvirker blodsukkeret, men hvor mye du spiser og når du spiser den. Spis små, hyppige måltider i stedet for store. Også inkludere mer komplekse karbohydrater (lav /middels glykemisk indeks mat) i kosten. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret jevnt. Diabetikere bør spise mer mat som frukt, grønnsaker, frø, havre og hele korn produkter som forbedrer glukosetoleranse.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av diabetes.
fokus på trening
De fleste bare fokusere på diett for å behandle diabetes som er galt. En allround tilnærming med fokus på trening er også nødvendig. Studier har vist at glukose metaboliseres bedre i kroppen når du trener. Mer glukose er tvunget ut av blodet og inn i cellene hvor den brukes til å produsere mer energi. Trening øker kroppens effektivitet fordi det øker følsomhet for insulin vev i pasienter som lider av type 2 diabetes. Når du trener, musklene er i bruk, slik at de bruker opp mer blodsukker, bidrar til å redusere blodsukkernivået. Dessuten mister du kalorier når du trener som hjelper i vekttap, og bidrar til å forbedre insulinfølsomheten.
Så bare følge en riktig kosthold og mosjon regime for å leve et sunt liv!
Prachi Agarwal er administrerende direktør og medgrunnlegger av selskapet Fitho – en online vekttap diett plan servicebedrift – og forfatter av «Losing It: Gjør Vekttap Enkelt. Hvis du ønsker å sjekk ut Fitho diett plan, sjekk ut deres hjemmeside.
Du kan også liker å lese:
10 tips for å holde blodsukkeret under kontroll (Galleri)
Beat diabetes med disse 7 matvarer ( Galleri)
Beat diabetes naturlig med disse 10 yoga asanas (Galleri)
10 måter å kontrollere diabetes naturlig
10 friske vedtak for diabetikere
10 diett dos and don’ts for diabetiker
Hjem rettsmidler for diabetes
10 sunne oppskrifter som diabetikere kan nyte! (World Diabetes Day 2013)
Gå vegan å forebygge og reversere diabetes (World Diabetes Day 2013)
For mer om diabetes, sjekk ut vår Diabetes delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
