Øvre ryggsmerter isn t som vanlig en klage som smerter i korsryggen, men dårlig holdning, kan langvarig timer sittende på jobb, alder, dårlig kosthold og mangel på fysisk aktivitet bidrar til kronisk øvre ryggsmerter. Endre din livsstil praksis og håndtere stress kan hindre øvre ryggsmerter. For å eliminere risikoen for øvre rygg smerter, må du være ekstra årvåken overfor noen av sine risikofaktorer product: [Les: Livsstil endringer for et sunt Tilbake].
øvelser
å hindre øvre rygg smerter, styrke ryggmusklene som støtter ryggsøylen og holde hele rammen. Begynner med styrketrening. For de få første dagene, praksis varme opp øvelser og deretter bytte til strenge øvelser. Pass på at du ikke forårsake noen skade på ryggen. Utfør øvelsene under veiledning av en fysisk trener for å unngå fare for skader. Øvelser som styrker ryggmuskulaturen inkluderer vegg push ups, katt strekninger, siden strekningen og protraction og tilbaketrekking product: [Les: Hvordan unngå ryggsmerter].
Diet
Watching hva du spiser og opprettholde vekten din er to forutsetninger for å unngå å sette press på øvre del av ryggen. Mangel på ernæring vil gjøre deg svak, noe som øker risikoen for muskel belastning eller ryggskader. Den type mat du spiser påvirker direkte din muskelstyrke og beinhelse. Spis makt mat som frukt og grønnsaker, hele korn og fjørfe elementer for å øke dine muskler og rsquo; kraft og beskytte ryggraden mot skader. Avstå fra indulging i overspising og begrense forbruk av rask mat, iskrem, alkohol, brus og andre matvarer høy i mettet fett
Høyre Postures
når du ligger på sengen. Madrasser som er for myk legge til øvre del av ryggen woes. Støtt ryggen ved å plassere et ark av plywood under myk madrass. Luftmadrass kan lindre ubehaget til en viss grad. Din søvn posisjon kan også føre tilbake stivhet. Ikke ligg på magen og når de skal sove på hver side, stå opp ved hjelp av støtte. Prøv å sove head-up om det kan være vanskelig å opprettholde denne beredskapen i hele natt. Baksiden er mest utsatt for belastninger og skader i morgen når det er på tide å våkne opp, og derfor strekke før du forlater sengen product: [Les: Holdning Årsaker Back Pain].
Når kjøring: Trekk setet nærmere på rattet for å unngå å strekke ryggen din. Knærne skal være bøyd og ikke rett. Hvis du reiser mye, endre sittestilling etter en stund for å unngå tilbake stivhet
Når på jobb. Langvarig timer sittende gjør tilbake utsatt for muskel belastning, smerte og stress. Be din kontorpersonell for å gi ergonomiske stoler. Pass på at skrivebordet har en fotstøtte. Ikke slentre på stolen og lene seg mot støtten. Etter noen få timer, ta en pause for å flytte rundt. Besøk din venn i neste avdeling eller bare streife rundt i noen minutter.
Løfte isn t den eneste hva legger vekt på ryggen, psykisk stress også bidrar til øvre ryggsmerter. Styr emosjonelle stressnivå for å unngå ryggskader.
