1. Prøv Yoga: Yoga er en fin måte å redusere stress, noe som bidrar til høyt blodtrykk. Men det er noen positurer spesielt anbefalt for de som ønsker å forbedre sin hjertehelse. Disse inkluderer: * frem bøyer som Virasana og upavista Konasana, som begge sitter Postures * horisontale asanas som tillater hjerteslag å bremse ned når de blir praktisert sakte og rytmisk * asanas som uttanasana og adhomukha savasana2.. Regelmessig trening: Det trenger ikke å være yoga. Enhver regelmessig mosjon som gange, sykling eller hagearbeid er stor for å senke blodtrykket. Legen vil kunne gi deg en øvelse plan som passer ditt hjerte tilstand og fysiske kondisjon. Det er viktig å ikke overdrive det for fort. Tai chi er faktisk en utmerket måte å redusere høyt blodtrykk. Som yoga, er det avslappende, rytmisk, en stress redusering, og har stor nytte på nervesystemet og parasympatiske systemer i body.Having et treningsprogram kan også redusere behovet for blodtrykket medication.3. Spis mer bananer! Bananer er høy i kalium, som er flott for å redusere høyt blodtrykk. Andre kosttilskudd forbedringer inkluderer å spise mer frukt og grønnsaker generelt. Studier har funnet 8 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag for å være å foretrekke, med disse har en spesiell fordel for kardiovaskulær helse: * Salat * spinat * blomkål * kål * brokkoli * bladbete * sitrusfrukter Og når disse endringene er kombinert med trening, er det er mer betydelige forbedringer i blodet pressure.4. Sørg for at du får din folic acid: En studie av Harvard Medical School sett på fordelene med folsyre på blodtrykket, og funnet det å være svært gunstig, spesielt blant yngre kvinner. Det så ut til å ha en beskyttende effekt mot hypertensjon. Yngre kvinner som tok minst 1 mg folsyre daglig senket sin risiko for hypertensjon med 46%. Eldre kvinner som hadde rimelige mengder av folsyre daglig senket sin risiko med 18%. Studien ble gjennomført på 156.000 sykepleiere, 19 720 av dem hadde høyt blodtrykk pressure.5. Salige sjokolade: Mørk sjokolade, og matvarer og kosttilskudd som hadde høye nivåer av kakao, inkludert sjokolade konfekt, kakao pålegg og drikke, har blitt funnet å være assosiert med en lavere blodtrykk og redusert risiko for å dø av noen årsak i en liten studie utført på 470 eldre menn (de var i gjennomsnitt 72 7ears gamle). Studien fulgte dem i 15 år, og de som spiste mer enn 2,3 gram kakao en dag hadde lavere blodtrykk enn de som ikke gjorde det. Forskere tror det er flavonolinnhold del av kakao som gir dette gunstig effect.Before tro at dette er et grønt lys til å spise mye sjokolade, trenger du ca 100 gram mørk sjokolade om dagen for å få blodtrykket fordeler. Det tilsvarer en ekstra 500 kalorier per 100 gram, med en gjennomsnittlig fettinnhold på 30%. Rå kakao er ikke godt tatt av folk når det spises i store mengder. De kalori- og fett hensyn må tas i betraktning, selv om det er noen sjokolade barer der ute som har en høyere flavonolinnhold innhold.
