Spørsmål Book Dr. Shawn, etter
jeg er nesten 51, andfor en årrekke hoftene mine ville ofte pop og hopper heller tydelig når spre bena mine fra hverandre eller under lignende bevegelser. Mens bevegelsen ikke forårsake smerte, vil leddet bli sår under visse bevegelser, spesielt når den dukker er hyppige.
Siden jeg har vært å studere Tae Kwon Do i 1,5 år, er jeg mer klar over problemet som jeg har forsøkt å få mer fleksibilitet. Mens du gjør sommerfugl strekninger, kan jeg ikke få lårene mine engang i nærheten gulvet; det beste jeg kan gjøre er kanskje en 45 graders vinkel, selv om jeg har vært religiøst stretching (moderat statisk og isometrisk) i minst ett år. Hvis jeg over gjør det, er det felles sår under visse bevegelser
Mine to relaterte spørsmål er som følger:. Hvordan kan jeg få fleksibilitet i mine Adduktoren og /eller vises det sannsynlig at jeg kan ha ligament skader?
Svar
Kjære Al kan
Popping av leddene være et resultat av flere ulike forhold. Først: når en skjøt er begrenset i bevegelse, kan gass, så som karbondioksid og nitrogen bygge seg opp inne i kapselen som omgir skjøten. Når opptaket er endelig utgivelser, eller kapselen strekker nok, kan gassen skyte ut og lage en høy lyd (dette vil ikke gjenta i minst 20 minutter).
Second: felles popping kan være effekten av tendinous band som har noen slapphet og som beveger seg med felles bevegelse. Som hofteleddet beveger seg, kan det lax sene faktisk dukker frem og tilbake og skaper en repeterende lyd. Dette er et vanlig problem i utsiden av hofteleddet over en bendel kalt større trochanter, og kalles slapping hip syndrom
Tredje:. Ligament skader /slapphet /sprekker kan skape en ustabil felles som gjør det mulig for dukker også. Dette er en mindre vanlig scenario og mer alvorlig. Hofteleddet er imidlertid en meget sterk felles og du trenger noen betydelig skade på ligamenter kompleks for at dette skal skje. Videre vil dette føre til gjentatte dislokasjoner og disse er ganske smertefullt …. Jeg tror ikke at dette er ditt problem. Nå kan lavere nivå slapphet fortsatt tillate for unormal felles bevegelse, og dette kan skape dukker også, men dette bør ikke være et hovedanliggende … normalt subklinisk
Fjerde:. Det er mulig at du har en mild form for hofteleddsdysplasi på grunn av det faktum at du ser ut til å ha bilaterale bekymringer. Hofteleddsdysplasi er der leder av femur utvikler seg i en unormal konfigurasjon. Dette kan skje i utero eller i barnets utvikling. Hva skjer er at ordningen /alignement i hofteleddet er ufullkommen, og dette kan enten begrense bevegelse eller øke den. Dersom dette er tilfelle med hofteledd, da mangel på fleksibilitet kan være på grunn av mangel på normal indre felles bevegelse. (Kan være normalt for deg. Den eneste måten å kontrollere dette på er med en stående bekken røntgen for å se på toppen av femur og hvordan den settes inn i acetabulum av bekkenet (hofteledds leddene).
How, hvis dette er en sann tap av fleksibilitet problem, på grunn av kontrahert muskulatur, så strekker vil hjelpe til å lindre det, men strekker må utføres på en korrekt måte. Alle strekninger må være hjelp av et minimum av 15 sekunder og . gjentatte Dette er fordi det er to forskjellige muskel faser;. plasten fase og elastisk fase den elastiske fasen er tar ca 10 sekunder for å overvinne for å komme inn i plastisk fase Elastic betyr muskel vil bare gå tilbake til sin opprinnelige lengde,. mens plast betyr at muskelen vil beholde noen av de strukket lengde. du må strekke i mer enn 15 sekunder for å komme inn i plast fasen og skape økt fleksibilitet. for å øke effektiviteten av stretching du kan bruke en teknikk som kalles PNF.So hva er PNF stretching?
Proprioseptiv nevromuskulær Tilrettelegging (PNF) er en mer avansert form for fleksibilitet trening som involverer både strekk og sammentrekning av muskelgruppe blir målrettet. PNF stretching ble opprinnelig utviklet som en form for rehabilitering, og om dette er det svært effektivt. Det er også utmerket for å målrette spesifikke muskelgrupper, og i tillegg til å øke fleksibiliteten, (og bevegelighet) er det også forbedrer muskelstyrke.
ferd med å utføre en PNF strekning innebærer følgende. Den muskelgruppe som skal strekkes er plassert slik at musklene er strukket og under spenning. Den enkelte kontrakter deretter strukket muskel gruppe for 5 – 6 sekunder mens en partner, eller fast objekt, gjelder tilstrekkelig motstand til å hemme bevegelse. Vennligst merk; innsats av sammentrekning bør være relevant til nivået av condition. Den sammentrukne muskelgruppe er deretter avslappet og et kontrollert strekk blir påført i omtrent 30 sekunder. Den muskelgruppe tillates deretter i 30 sekunder for å gjenvinne og prosessen blir gjentatt 2 – 4 ganger.
Nedenfor finner du to strekninger som jeg benytter som er forskjellig fra den tradisjonelle sittende butterfly stretch. Innlemme disse inn i programmet, og det skal hjelpe deg å få en viss fleksibilitet
plassering:. Begynn står høyt med ryggen rett, plasserer føttene omtrent dobbelt skulderbredde fra hverandre.
Handling: Forsiktig gynge til høyre side, holde venstre kne rett, til du føler en strekk i lysken. Hold i 15 sekunder, 5 ganger på en mild til moderat strekk smertefritt på hver side
plassering:. Ligge flatt på ryggen, plasserer beina opp på en vegg … hælene på veggen, bena rett. Har baken så nær veggen som mulig. Hold ryggen i en nøytral posisjon, og prøver ikke å bue. For mer press
Handling: Sakte separate ben på veggen slik at tyngdekraften kan hjelpe med stretch. Breath regelmessig. Hold denne strekningen i 15 sekunder. Gjenta 5 ganger per stretching økt. (Du kan legge ankel vekter for å øke gravitasjonseffekten)
slutt, har følgende link noen god informasjon, slik at jeg har det for din review:
https://www.maxpreps.com/news/article.aspx?articleid=72284284-9a61-4e7d-955e-100f…
Hope dette hjelper Al … gjerne skrive tilbake hvis du trenger mer hjelp.
Ærbødigst
Dr. J. Shawn Leat
www.suncoasthealthcare.net
