Siden mye av manuelle arbeidere har problemer med ryggen på grunn av overdreven stress, øvelser for smerter i korsryggen kan hjelpe dem mye hvis de lærer hvordan du gjør dem correctly.One av øvelsene for nedre ryggsmerter du kan strekke og styrke ryggen din bare ved å sitte på en øvelse ball med føttene flatt på gulvet. Start med å løfte bare hælene fra gulvet, ett om gangen. Deretter heve hver fot, deretter hvert ben opp høyere og høyere. Ikke gå opp høyt nok til å forårsake mer smerte, som mål er tilbake strekker ikke gjør vanskelig worse.Do noen arm sirkle bevegelser for å løsne opp skuldrene. Å gjøre dette på begynnelsen av øvelse diett, og på slutten vil fungere som din varme opp og kjøle ned exercises.These øvelser bør gjøres på en kontrollert måte å strekke og styrke ikke bare dine ryggmuskulaturen, men også magemusklene. Disse målrettede øvelser bedre koordinering og utvikle bedre kroppsholdning som følge av styrket rygg- og magemuskler. Øvelser som er rettet spesielt for behandling av lavere ryggproblemer har vist seg å være det beste for beskyttende treatment.To ta denne øvelsen til neste nivå, som før gjør sammentrekning fint og hardt ved å overdrive kurven i ryggen, løft bekkenet off bakken mot taket i bridge posisjon, støtte gjennom shoulders.Of selvfølgelig, etter at du har helbredet spinal problemer, kan du prøve øvelser for smerter i korsryggen som vil tillate deg å eliminere fremtidige problemer og helbrede litt raskere enn du kanskje har ellers. Med så mye å vurdere, kan du føle litt overveldet, men du bør ikke. Du trenger bare å ta seg tid til å finne ut hva slags smerter du har, hvorfor det smertene begynte, hvor det kommer fra, og hvilke problemstillinger som vil være best for din spesifikke needs.Most ryggsmerter er forårsaket av en ubalanse mellom muskelstyrke og muskel fleksibilitet. Med yoga, kan du jobbe på både-men husk du kan ikke gjøre alle yoga. Du må sjekke med legen din først som utgjør er trygt for deg å gjøre, og hvilke som er not.Do samme sekvens, men bruk håndleddene som et omdreiningspunkt. På ned strekningen, peker bekkenet mot gulvet, og la nakken og hodet tuck in., Peker baken på opp strekningen mot taket, og la nakken og hodet strekke opp også. Noen mennesker synes det er lettere å forestille denne sekvensen som en slange bue ut og contracting.Another god strekning å gjøre starter i samme posisjon, føttene litt fra hverandre. Du ønsker å plassere hendene på korsryggen med fingrene pekende ned og bøyes bakover så langt du kan uten å bøye knærne. Hold denne posisjonen i ca fem sekunder og deretter langsomt komme opp til startposisjon again.Another klar fordel av å gjøre en tøyningsøvelser for smerter i korsryggen [https://dr-mark-carrano.newhaven065.com] er det kan bidra til å forhindre fremtidige skader. Hvor mange forskjellige medisiner kan skryte av at krav? Når du arbeider på å gi ryggmuskulaturen mer styrke din også redusere sjansene for å skade dem med de mange påkjenninger vi gir ryggen på en daglig basis.When gjøres riktig og med tilstrekkelig tyngde, kan beinpress være en svært effektiv trening. Men de fleste gym goers kaste på et tonn vekt, er ikke veldig fleksible og prøver å mate sitt ego ved å skyve noen stor vekt. Når du gjør dette de er svært sannsynlig til å løfte sine lavere tilbake av puten som holder integriteten av ryggraden. Når dette skjer med alle som vekten på beinpress, vil skader happen.These øvelser for smerter i korsryggen skal hjelpe deg til å oppleve smertelindring og kan resultere i bedre holdning. De har også vist seg å være effektiv på å styrke ikke bare den nedre ryggmuskulaturen, men også av magemuskler også.
