Graviditet kan være ganske spennende tid i en kvinnes liv. Det er fantastisk påvente av å velge et navn, male babyens nye plassen også som feiringer med husholdning og venner. Det kan være en tid med ivrig venter på deg personlig ny bunt av glede. Men dessverre, for å få en overraskende stort utvalg av kvinner, kan det senere månedene av svangerskapet være ganske ubehagelig når de begynner å oppleve smerter i korsryggen. Det er antatt at om lag halvparten av alle gravide kvinner vil oppleve ryggsmerter, generelt i siste trimester, som kan vare i flere måneder etter start. Enhver dame som har opplevd graviditet kan snakke lenge om ryggsmerter hun har opplevd gjennom en graviditet. Disse ryggsmerter kan påvirke hver dag aktiviteter og en evne til å korrekt funksjon er spesielt uheldig, ettersom ryggsmerter ikke bare fører til problemer med dag-til-dag oppgaver, men det påvirker også kvinnens livskvalitet i det som er ment å være en glad og lykkelig tid i hennes liv.
Ryggsmerter hele svangerskapet generelt utvikler på grunn av de fysiologiske og biomekaniske endringer som oppstår under svangerskapet. Som abdominal muskler strekkes de slår seg å være ineffektive i å opprettholde en nøytral holdning. Rett og slett fordi med endring i holdning, sener og støtte muskler blir svake, og ryggraden mister balansen. Akkurat som ubehag ville skape hvis du skulle holde fingeren tilbake igjen så langt som det ville gå for en lengre periode, så ville belaste leddbånd i ryggraden for en lengre intervall. Denne ustabiliteten er forverret av en løsning med leddbånd av hormonet relaxin hele siste trimester. Relaxin er hormon som skilles ut for å produsere felles slapphet i sacroiliac ledd og symfysen for å imøtekomme fosteret. Likevel kan dette slapphet skape lavere tilbake igjen problemer som resulterer i smerter før barnet start.
Har holdning spille en viktig funksjon gjennom hele svangerskapet? Som magen vokser seg større, trekker det deg fremover. For å opprettholde stabilitet, bør du lener overkroppen tilbake. Dette kan fremheve buen inni ryggen igjen og setter mye stress i korsryggen og hoftene. Som et resultat av denne endringen av holdning, kan korsryggen blir stresset under statiske lastet stillinger som sitter. Hvor mange av oss opplever smerter i korsryggen når du sitter i lengre perioder? Svaret er ganske mange av oss dessverre.
Så hva kan gravide kvinner gjøre for å redusere graviditet forbundet ryggsmerter? Først av alt, er den generelle tilstanden til dine muskler og deres tone svært viktig med hensyn til å opprettholde en sunn tilbake. Gravide kvinner bør starte et pent foreskrevet korsryggen strekker program for å gjøre visse det er riktig muskel balanse i sine nedre ryggmuskulaturen. Dernest er det viktig at du forstår hvordan du kan bevare riktig holdning, spesielt i statisk lastet stillinger som sittende og stående.
Dette vil sikre at korsryggen er ikke plassert under noen meningsløs stress. Til slutt, når du flytter fra en trimester mot neste, vil magemusklene vise seg å bli mer og mer strukket og svekket. Så stor mage muskelkraft er viktig for korsryggstøtte, utfører et par enkle kjernen styrking garantert et par ganger per uke vil være sikker på ryggen får denne støtten.
Du er i stand til å styre klar av ryggsmerter og hjelpe stoppe smerter i korsryggen fra forverring ved å ta de neste forholdsregler:
. Bruk redusert heeled støttende fottøy. Høye hæler kan fremheve krumningen inni korsryggen igjen. Hvis løfte, holde brystet opp, stramme mage muskler og løft med bena. Sove med en pute mellom knærne i siden liggende eller, i tilfelle du kan sove på ryggen igjen, plasserer en pute under knærne. Sitte å ha en støttende stol, eller bruke litt pute eller et sammenrullet håndkle for ekstra korsryggstøtte. Heve en fot mens du sitter vil lindre smerten ved å slappe iliopsoas muskler og redusere krumning i korsryggen .. Hvis bærer noe, holde den stengt til bekkenet (tyngdepunktet) og holde brystet opp
Hvis korsryggen er å gi deg alvorlig ubehag eller du ønsker mer informasjon om anbefalinger for fysisk trening under og etter svangerskapet, kontakt oss på www.belarmine-clinic.ie. På Belarmine Fysioterapi Sports Injury Clinic, som ligger i Belarmine Medical Centre, Stepaside, Karl Gilligan Ph. Th. (MIAPT) er utdannet fysioterapeut har en mastergrad spesialisering i biomekanikk. Han har omfattende kompetanse behandling av korsryggen pasienter, særlig graviditet induserte korsryggen pasienter. Føl deg fri til å slippe inn og ha en konsultasjon i løpet av våre «walk-in» klinikk anledninger som er 11 am-2pm mandag til fredag eller send meg på [email protected]
