I disse dager, er selv 24-åringer lider av høyt blodtrykk, en viktig risikofaktor for hjertesykdom. En tverrsnittsundersøkelse gjort publisert i den indiske Journal of Public Health Research and Development viste at forekomsten av høyt blodtrykk var 8,79% i urbane og 7,30% i distriktene voksne.
Så hva er de faktorer som øker risiko for hypertensjon hos unge voksne (i sine tidlige 20-årene). Vår ekspert Dr. Manoj Kumar, Associate Director Leder – Cardiac Cath Lab, Max Balaji Super Specialty Hospital, Patparganj, har svaret
1.. Fedme – Den økende forekomsten av fedme blant unge voksne er hovedsakelig på grunn av dårlige matvaner. De trives på mat som er høy på energi og kalorier og lite næringsstoffer. Sammen med hektisk liv, avhengighet av junk food og lange timer med sitte gjør saken verre. Det er også en følelse av apati og inaktivitet som definerer dagens generasjon. Så kickstart vekttap mål fra i dag! Har ikke tid til gym, trening eller ikke ønsker å diett – her er hvordan du kan brenne 500 kalorier på en dag
2.. Fysisk inaktivitet – Den nåværende livsstil omfatter lang arbeidstid og skrivebord jobber, økning i tid brukt ser på TV og på å spille med gadgets. Dette har drastisk redusert mengden av tiden folk bruker på å nyte eller delta i utendørsaktiviteter. Får tilstrekkelig fysisk trening er svært viktig fordi det bidrar til å øke blodgjennomstrømningen i kroppen. Det hjelper også i utgivelsen av naturlige hormoner og cytokiner som slappe blodårene og senker blodtrykket.
3. Stress – Forskning viser en direkte sammenheng mellom stress og høyt blodtrykk. Med lang arbeidstid, som bor i kjernefamilier og behovet for å holde tritt med konkurransen hele tiden, stressnivået er bundet til å nå en all-time high. Og med ingen tid til å slappe av og 24X7 arbeidsmønster, er du utsatt for livsstilssykdommer som høyt blodtrykk. Her er noen yoga å slå stress.
3. Alkoholforbruk og røyking – Den yngre generasjonen er avhengige av alkohol og røyking for rekreasjon. Imidlertid er røyking og alkoholavhengighet direkte knyttet til en høyere risiko for hypertensjon og må være strengt unngås. Les i detalj om bivirkninger av alkohol.
Hvis du er på en høy risiko for hypertensjon eller lider av høyt blodtrykk, følg disse tipsene for å unngå helseproblemer.
1. Håndtere stress – Det er viktig å redusere og håndtere psykisk stress gjennom avslappende teknikker som dype pusteøvelser, yoga og meditasjon og tilbringe kvalitetstid med sin familie
2.. Spis et balansert kosthold – Et balansert og sunt kosthold er viktig for å holde en persons BP i sjakk. Ditt kosthold bør inneholde grønnsaker, frisk frukt, hele korn, nøtter, fjærfe og magre meieriprodukter. Du bør begrense drikker lastet med sukker.
3. Tren regelmessig – 20 minutter trening hver dag hjelper blodsirkulasjonen i kroppen. Jogging, løping eller rask gange kan gjøre utslaget.
4. Begrense alkohol og røyking – Siden drikke alkohol og røyke har vist seg å øke blodtrykket, må disse være strengt unngås. Man må starte med å redusere mengden og til slutt slutte
Du kan også liker å lese.
10 måter hypertensjon eller høy BP påvirker kroppen din
hvordan bruke et hjem blodtrykksmåler
Medisiner for høyt blodtrykk – alle dine spørsmål besvart
for flere artikler om sykdommer og tilstander, besøk våre sykdommer og tilstander delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
