Mange mennesker lider av back-verke problemer, som har en tendens til å bli verre hvis riktig behandling er ikke tatt. Det er mange grunner som forårsaker ryggsmerter; det kan være så enkelt som strekker seg i feil retning eller løfte tunge gjenstander eller over trener. I løpet av denne plutselige aktiviteten ryggvirvler blir forskjøvet fra sin posisjon og denne ubalansen av kjernemuskulaturen føre til smerter i underkroppen. Selv dårlig holdning og over-vekt kan føre til ryggsmerter. Mens det er mange grunner til det, kan behandling og øvelser hjelpe personen til å få lindring fra alvorlige ryggsmerter problemer. Lavere rygg øvelser er spesielt utviklet for å legge press på ømfintlige spinal områder trygt. Gjør vanlige ryggøvelser vil bidra til å redusere smerte og gi lindring over tid. Følgende er noen nedre ryggøvelser, som kan være til stor hjelp i å redusere smerte
Kjerne broer – Denne øvelsen hovedsakelig hjelper i å bygge og styrke kjernemuskulaturen. For å gjøre dette, legg deg ned på ryggen (liggende stilling) og bøy knærne slik at føttene er i flat stilling. Med korsryggen i avslappet posisjon prøve å trekke magemusklene og løfter hoftene opp fra gulvet litt. Hold denne posisjonen i minst 15 sekunder og gjenta fem ganger hvis du er i stand til å gjøre det komfortabelt
Raising enkelt etappe -. Ligge i liggende stilling på gulvet, nå bøy høyre kne slik at føttene er flatt med hendene i fortsatt posisjon. Nå sakte kontrakten din abs og løfter venstre ben for noen inches over gulvet. Gjenta det med alternative ben for fem til seks ganger og holde korsryggen på plass
Rotasjon av knærne -. Ligg på ryggen på gulvet eller i liggende stilling på gulvet. Nå løfter både knær og hofter til en vinkel på nitti grader. Kontraherer magemusklene for å bringe hoftene nær knærne og rotere knærne i riktig retning. Gjenta dette i 20 minutter uten å sette ekstra press på ryggen.
Regelmessig gjøre aktiviteter som svømming og pilates, som er de beste lavere tilbake øvelser. De har også strekke seg, styrke og stramme kjernen. Yoga vil også hjelpe på lav intensiv strekke på vedkommende område.
Unngå å gjøre noen form for høy intensitet trening som vektløfting og sit-ups. Gjør milde øvelser, noe som vil bidra til å redusere og bli kvitt smerter i korsryggen
Få mer informasjon om korsryggen øvelser og amp.; cardio trening
