Vasundhara satte seg i bussen og hulket i timevis. Hennes panikkanfall hadde gått, men nå var hun livredd og mentalt utmattet at det ville starte på nytt. Dette er en av de store tingene om panikkanfall: de kan komme og gå i raske intervaller, men så lenge de varer, er det vanligvis intens og uutholdelig
Hun minnes: «Et øyeblikk var jeg sitter komfortabelt i. bussen tenker på mine kommende ferien. i neste øyeblikk, følte jeg at jeg kom til å dø, varmefølelse, gisper etter pusten, svett og liker mitt hjerte skulle eksplodere. » Som hun forteller sin historie, tårene ruller nedover kinnene.
Vasundhara pleide å være en trygg og trivelig kvinne, men nå livet hennes har forandret seg. Hun ville ikke ønsker å gå ut for hennes frykt for angstanfall. Hun trengte re-forsikring om at hun noen gang kan få henne livet tilbake.
Men hva er et panikkanfall?
En plutselig rush av fysiske symptomer som muskelkramper, uregelmessig hjerterytme kombinert med kvalme, angst og noen ganger tanker om en forestående skjebne. For noen som lider av ekstrem angst, besøk på legevakten, ber for legen å kjøre utallige tester avslører ingenting er ganske vanlig, noe som resulterer i håpløshet og frustrasjon.
Her nevnes er noen tips som kan hjelpe deg å overvinne panikkanfall:
Det første trinnet for å ta kontroll over din angst angrep er ved å prøve å begynne å tenke normalt. Følelsesmessige rådgiving eksperter bedt Vasundhara å gjøre bevisste forsøk på å prøve å være så normal som mulig når den følelsen synker inn, som om ingenting skjer. Denne måten disse følelsene av angst sakte drive bort. Ideen er å fortsette med det du gjør uten å føle skremt.
Den vanligste feilen du kan gjøre er å prøve å bekjempe disse angrepene. I stedet akseptere angst og forestille seg det å være bosatt utenfor deg mens du observerer det. Det er svært viktig at du handle normalt til alle tider. Fortsett å gjøre dette til du føler deg avslappet og rolig.
Det første du kan oppleve når du har et panikkanfall er uregelmessig hjerterytme fører til kortpustethet. Tenk deg hvordan du ville være ute av pusten mens du kjører i stedet du kjører ikke på ordentlig her, men kroppen din sender feil signal. Dette er også kjent som hyperventilering. Å ta kontroll over dette, først hold pusten til den tiden du er komfortabel i minst 10 til 15 sekunder. Så ta noen dype åndedrag, dette vil tilbakestille din tunge pust tilbake til det normale igjen.
I stedet for å sitte tilbake og legger seg ned, presse deg selv til å få tilbake på føttene og nyte noen form for fysisk aktivitet. Prøv rask gange, yoga eller annen form for fysisk trening da dette vil gjøre at du føler deg uthvilt og avslappet.
Å snakke med en terapeut eller en emosjonell rådgiver kan hjelpe du komme til roten av problemet. De er de riktige personene som kan veilede deg og tenke ut en plan for å få kontroll over panikkanfall. Selv å bli en støtte gruppe kan gjøre underverker for deg.
Dette er noen generelle tips for å kontrollere slike angrep. Det er viktig at du utdanne deg selv om angstanfall første til å få kontroll over problemet. Du kan sikkert la de forferdelige følelsene gå og utøve kontroll over livet igjen.
