Jeg fikk et klipp på Fox and Friends morgen nyheter program som jeg trodde kunne interessere Spine-helse lesere, siden søvnproblemer er vanlig blant medlemmene av vårt nettsamfunn.
de ankere intervjuet Dr. Nina Radcliff, en praktiserende lege, om hennes tips for å få en god natts søvn
Du kan se klippet her. Er din diett, livsstil Holde deg at Night?
Dr. Radcliff anbefaler å bruke en kombinasjon av de riktige snacks, kosttilskudd, og dufter for å hjelpe deg å få best mulig natts søvn.
Se praktisere god søvnhygiene
Lavendel aromaterapi er kjent over hele verden for sine søvndyssende fordeler.
Snacks
Dr. Radcliff antyder spise visse snacks på eller rundt sengetid. Den snacks bør være høy i tryptofan, kalsium, komplekse karbohydrater, magnesium eller protein, som alle har vist seg å bidra til å fremme bedre søvn. Hun anbefaler å holde disse snacks til færre enn 200 kalorier
Artikkelen fortsetter under
Noen konkrete forslag er:.
Hele korn knekkebrød med ost
Fullkorn toast
peanøttsmør
Bananer (prøve å sette peanøttsmør på banan)
Mandler
Kosttilskudd
Før du tar noen supplement , sjekk med legen din. Dr. Radcliff anbefaler å ta en av disse kosttilskudd for å hjelpe deg å få best mulig søvn:
Valerian rot, som virker ved å øke beroligende nevrotransmitter, GABA, i hjernen din, hjelpe deg med ro
Melatonin, som kroppen produserer naturlig å regulere det interne klokke. Når du er i et mørkt rom, øker melatonin i kroppen din, noe som gjør deg søvnig. Tar melatonin som et supplement 1-2 timer før sengetid kan være en effektiv måte å øke mengden av sirkulerende melatonin i hjernen, noe som gjør at du føler deg søvnig.
Se Naturlig rettsmidler og urte kosttilskudd som søvn hjelpemidler
Parfyme
jeg personlig elsker aromaterapi, og Dr. Radcliff antyder visse dufter kan hjelpe deg å sove mer tungt.
Velg noen av disse essensielle oljer opp på din lokale Whole Foods Market eller helsekost butikk og strø dem på puta:
Lavender
Kamille
Sage
Merian
Hvis du har problemer med å få en god natts søvn, kan du prøve noen av Dr. Radcliff forslag og gi meg beskjed hvis noen av dem arbeide for deg!
7 Sleeping tips for pasienter med kroniske smerter
