Fysioterapi for korsryggen: Hvordan forebygge og behandle Nedre ryggsmerter

Nedre ryggsmerter er en av de vanligste årsakene til jobbrelatert uførhet og hvorfor noen mennesker savner arbeid. Det er også den nest vanligste nevrologiske sykdom i USA, andre bare til hodepine. Faktisk, ca 80% av voksne i vestlige land har, på et tidspunkt, opplevde smerter i korsryggen. For noen heldige mennesker, kan smerter i korsryggen løses av seg selv eller ved hjelp av medisiner i løpet av to til fire uker. Det er imidlertid noen tilfeller av smerter i korsryggen som kan vare i mer enn et par uker, hvor saken tilstanden betegnes som «kronisk» og «progressive», betyr det kan bare vokse verre over tid. Videre kan 60-80% av de pasientene som lider sitt første episode av nedre ryggsmerter opplever tilbakevendende smerter innen ett år. Ifølge dagens forskning, er det visse muskler i ryggen som arbeider for å stabilisere ryggraden. Når ryggraden eller baksiden lider en skade, disse musklene er refleksivt hemmet eller nedleggelse. Enda verre, disse musklene ikke spontant gjenopprette, og dette gjelder selv om pasienten ikke føler smerte og er i stand til å gå tilbake til normale aktivitetsnivå. Som et resultat av hemmingen av disse musklene, kalt lumbar multifidi og trans abdominus, forekommer i korsryggen. Men det er skritt du kan ta for å hindre at det samme skjer med deg. Nedre ryggsmerter og fysisk TherapyOne måte å hindre at hemming av lumbar multifidi og transversus abdominus er gjennom en serie av fysioterapi øvelser. Designet for å styrke musklene i korsryggen og holde ryggraden sunt, kan disse fysioterapi øvelsene varierer fra rygg stabilisering øvelser til muskelstyrke utvikling og flere bredt spekter av teknikker. I tillegg kan en fysioterapeut anbefaler også slike metoder som varme terapi, ultralyd, massasje, mobilisering og opplæring om holdning og kropp mekanikk for å hindre smerter i korsryggen fra recurring.Some av disse metodene vil bli diskutert senere. Du vil også finne noen praktiske selvhjelps tips gitt av eksperter for å hjelpe deg å unngå smerter i korsryggen eller hindre tilstanden fra forverring. Men før vi setter kursen videre for å lære hvordan nedre ryggsmerter er behandlet gjennom fysioterapi, er det viktig at vi først forstå hva som forårsaker korsryggen pain.Lower Back Pain: CAUSESThere er faktisk mange typer ryggsmerter, men det vanligste er smerte i den nedre del av ryggen. Hvorfor? Spør du kanskje. Grunnen er enkel: du bære mesteparten av vekten din i korsryggen. Dermed er det svært sannsynlig at en person ville lide smerte i det området.Det er ingen definitiv årsak til smerter i korsryggen. Noen ganger, årsakene til tilstanden er så komplekse at det er vanskelig å fastslå bare en eneste. Imidlertid har fysioterapeuter og annet helsepersonell observerte at nedre ryggsmerter er ofte et resultat av anstrengt tilbake muskler og leddbånd på grunn av noen av følgende aktiviteter: – Feil posture- Heavy løft- Sudden vanskelig bevegelses- Muscle spasm- StressWe kunne alle skyldig i de ovennevnte aktivitetene. Vi kan ikke lide noen rygg smerter nå, men det er sannsynlig at når vi blir eldre og graden av hemming av ryggmuskulaturen som følge av disse aktivitetene øker, ryggsmerter blir en veldig distinkt mulighet. I tillegg til disse felles aktiviteter, kan smerter i korsryggen også skyldes spesielle forhold, for eksempel: -. Herniated disk (når disken materialet presser på en nerve) – Isjias (når en herniated disk presser på isjiasnerven Tilstanden fører skarp , skyting smerter gjennom setet og baksiden av leggen.) – Spinal stenose (når rommet rundt ryggmargen og nerverøttene blir smal Dette er forårsaket av leddgikt og bein overvekst, smerten som følge av når en nerve blir klemt i. smal plass) – Spondylose (en type leddgikt som påvirker ryggraden på grunn av degenerative forandringer forårsaket av aldring) – Spondylolistese (når en virvel i ryggsøylen glir frem over en annen) nedre ryggsmerter. TREATMENTThe behandling av smerter i korsryggen, avhenger på flere faktorer, inkludert den spesifikke type av nedre ryggsmerte (om den er kronisk eller akutt) og den såkalte årsaken. For eksempel er akutte smerter i korsryggen som vanligvis behandles med smertestillende medisiner, som smertestillende, eller noen former for øvelser som kan hjelpe slappe av musklene. På den annen side, kronisk ryggsmerte – eller en som varer i mer enn to uker, og er progressiv – kan være forårsaket av noen underliggende tilstand, under hvilket tilfelle behandlingen plan kan bestå av løse den underliggende tilstand for å behandle ryggsmerter. Nedre ryggsmerter og Fysioterapi ExercisePhysical terapi trening er en av de vanligste metodene for å behandle smerter i korsryggen. Faktisk, mange hjem rettsmidler for smerter i korsryggen består av trening, fordi den generelle teorien er at hvis du forblir aktiv, forblir du sunn. Dette gjelder i de fleste cases.However, for formålene i denne artikkelen, vil øvelsene omtalt her være de som blir praktisert av fysioterapeuter til å behandle pasienter med korsryggen pain.Generally, i fysioterapi øvelser, treningsprogram for ryggsmerter bør omfatte et sett med tøyningsøvelser, styrkeøvelser, og lav innvirkning aerobic. Les nedenfor for mer om disse øvelsene: -StretchingThe iden av en person er sammensatt av ryggsøylen og sammenhengende muskler, leddbånd og sener. Alle disse er utformet for å bevege seg i konsonanser med hverandre, slik at en hvilken som helst begrensning på omfanget av bevegelse i en hvilken som helst av disse komponenter i ryggen resultat i ryggsmerter. Stretching for smerter i korsryggen rettet spesielt mykt vev, som muskler, leddbånd og sener, som finnes på baksiden og rundt ryggraden. Ved å strekke, ryggraden og myke vev er mobilisert, økt bevegelse og dermed lindrende pain.There finnes mange typer tøyningsøvelser ansatt av fysioterapeuter. Den ene er Hamstring tøyningsøvelser som arbeider for å slappe av stramme hamstrings, et vanlig symptom på smerter i korsryggen. Denne øvelsen er sagt å bidra til å redusere intensiteten av nedre ryggsmerter blant sufferers.-StrengtheningPhysical terapeuter bruker vanligvis to former for styrke og nedre ryggsmerter øvelser, vanligvis avhengig av den spesifikke tilstanden til pasienten. Dette er de McKenzie øvelser og dynamiske lumbal stabilisering øvelser. Imidlertid kan de to formene for styrkeøvelser også kombineres bør terapeuten finne det hensiktsmessig å gjøre So.-McKenzie ExercisesNamed etter en fysisk terapeut i New Zealand, McKenzie øvelser er primært forlengelse øvelser som kan bidra til å redusere smerte generert fra diskplass og kan også bidra til å redusere symptomene på herniated plate ved å redusere presset på en nerve rot. For akutte smerter, bør McKenzie øvelsene gjøres ofte, minst en gang annenhver time. I tillegg er pasienter rådes til å unngå å bøye ryggraden når exercising.-Dynamic Lumbar Stabilization ExercisesUsing dette tilbake øvelsen teknikken, er det første som en fysioterapeut gjør for å lete etter pasientens «nøytral» ryggraden. Dette refererer til den posisjon som gjør at pasienten til å føle seg mest komfortabel. Etterpå, når pasienten er i den posisjonen, ryggmusklene blir deretter utøves for å «lære» ryggraden hvordan å bo i denne posisjonen. Utføre disse øvelsene på regelmessig basis kan bidra til å styrke ryggmusklene og holde ryggraden godt positioned.Low Impact Aerobic ExercisesThe Formålet med lav innvirkning aerobic øvelsen er å rehabilitere ryggen. Pasienter som gjennomgår rekondisjonering av ryggen gjennom lav innvirkning aerobic trening vil ha færre episoder av smerter i korsryggen. I tillegg, når en episode av korsryggen forekommer, er det smerte mindre intens og varer bare for en kort periode. En annen fordel med lav innvirkning aerobic øvelsen er at pasienter har en tendens til å bli funksjonelt – det vil si, de kan fortsette med sitt vanlige arbeid og drive med fritidsaktiviteter. I motsetning til pasienter som ikke gjennomgår lav innvirkning aerobic øvelser vanligvis opplever gradvis tap av deres funksjonsevne. For lav innvirkning aerobic øvelser for å oppnå sine ønskede resultater, bør de være sammenhengende. Dette vil øke hjertefrekvensen og holde det løftet, samt øke produksjonen av endorfiner, som er smerte kjemper hormoner utgitt av body.Here er noen eksempler på lav innvirkning aerobic øvelser som du kan prøve for å minske eller redusere nedre ryggsmerter: -WalkingOne av de enkleste formene for aerobic øvelser, er gang generelt ansett som svært skånsom mot ryggen. For å få maksimalt utbytte av å gå som en form for lav innvirkning aerobic trening, gå to til tre miles tre ganger per week.-Stasjonær BicyclingThis form for aerobic trening er mindre smertefullt på baksiden siden det er lavere effekt produsert. Dette er gunstig for pasienter med smerter i korsryggen som kan finne vandre for smertefullt. -vann TherapySometimes referert til som aquatherapy, er vann terapi bare gjør trening i vannet. Oppdrifts arbeider for å gi effektiv kondisjonering samtidig belastning på ryggen reduseres.