En 1200 calorie diabetiker diett er foreskrevet for personer som lider av diabetes eller er overvektig eller begge deler. Denne dietten har en lav mengde karbohydrater og fett, og er rik på proteiner.
Antall mennesker som lider av diabetes er økende verden over. Derfor har det blitt viktig å holde sukkernivået og øke vekten under kontroll. Det er en treveis program, som vil måtte iverksettes for det samme. Trening, kosthold og medisinering gjør opp for treveis program. I dette skrive opp, vil vi konsentrere oss om kostholdet en del.
Et minimum av en 1200 kalorier diett for dagen er anbefalt for å holde sukker nivåer under sjekk og for et trygt og sunt vekttap. Denne dietten plan gir nødvendig næringsinntak er nødvendig for de fleste individer, samtidig det hjelpemidler i vekttap. Det er en misforståelse blant folk, at jo mindre du spiser jo mer vekt du taper. Dette kan være sant for de første par dagene, til slutt kroppen ikke ned i vekt, i stedet du begynner å hope seg opp kilo. Dette diabetiker diett begrenser inntaket av kalorier, men sørger for at det er ingen kompromiss på den ernæringsmessige verdien av mat.
Diet Plan
Når man snakker om en diett plan for diabetikere, er det visse tips som må følges, slik at nevnte diett plan er fungerer effektivt. Karbohydratene i kosten spille avgjørende rolle så langt som svingninger i blodsukkeret i kroppen går. Derfor er det viktig at karbohydrater er godt fordelt utover dagen, slik at det ikke medfører en enorm mengde svingninger med blodsukkeret. Omtrent halvparten av kostholdet bør bestå av karbohydrater, mens fett og proteiner bør utgjøre 30% og 20% av dietten respektivt. Med andre ord, må du være forsiktig og ha et balansert måltid bestående av karbohydrater, fett og proteiner i hver av dine viktigste måltider.
Jeg vil ikke kritt ut en diabetiker diett meny for deg her. I stedet vil jeg gi deg alternativene du kan velge for ulike måltider. Dette vil gi deg mange flere alternativer og på samme tid, vil du ikke bli lei av din chalked ut diett.
Frokost
Ofte er det sett at folk hopper over frokosten i et forsøk på å enten gå ned i vekt eller for å få til å fungere i en hast. Denne praksisen bør unngås for enhver pris. Det er det første måltidet på dagen, etter faste gjennom hele natten, og derfor bør ikke hoppes over. Karbohydrater må brukes til frokost, slik at du har nok energi til å bære deg gjennom dagen og hindre deg fra binging. Frokosten bør bestå av:.
1 kopp skummet melk med 1% fett, noe som tilsvarer lettmelk
Du kan velge å enten ha kli flak, grovbrød, multi-korn brød, havregryn, vaffel, hele korn korn av ditt valg eller ris
. inkluderer også en frukt for fiber.
Du kan også konsumere te eller kaffe uten sukker, som per din smak, selv om du kan velge å gi avkall på den.
Midt Morning snack
for midten morgen snack, velger du en frukt. Du vil få fiber fra frukt, og dermed holde deg relativt fullt til lunsj tid. Ikke glem å ha din midt morgen snack. Det er ofte observert at folk som hopper over deres midten morgen snack og deretter overstadig under lunsj ender opp med å legge de ekstra pounds.Your utvalg av frukt kan være et eple (med hud), en pære, en appelsin, en søt lime eller en bolle av vannmelon.
lunsj
Selv om du kan være opptatt under lunsj timer, er det ikke en billett å hoppe over lunsj. Husk hvert måltid har sin betydning i kosten plan. Din lunsj kan bestå av:.
Bakt kylling eller et stykke skinke eller fisk rik på Omega 3 essensielle fettsyrer som laks eller tunfisk
En salat bestående av agurk, salatblad, tomat eller selleri og en brødskive.
Du kan velge å lage en sandwich ved hjelp av multi-korn brød eller grovbrød.
alternativet til brød kan være en halv kopp ris med grønnsaker.
Den andre sunt alternativ kan være tortillas med sorte bønner, som vil hjelpe deg å ha en riktig balanse av karbohydrater og proteiner.
du kan også legge til 2 ts lav fett majones eller to unser fettfattig ost til salat eller sandwich.
Hvis du ikke opp for de vanlige lunsjretter, så kan du erstatte de vanlige karbohydrat alternativer med en bakt potet også.
Late Afternoon Snack
Dette er ofte den tiden, når folk flest mister oversikten over deres kosthold og ender opp binging på kalori rik fort matvarer. Derfor, ikke glem å bære noe med deg for denne måltid.
Som før er det ingenting som å erstatte en snack for en frukt.
Hvis du er egentlig ikke opp for en frukt, du kan velge å knaske på ca 5 mandler eller malte nøtter eller valnøtter.
Den andre varianten er å ha fettfattig yoghurt.
Et enkelt alternativ kan være glitrende vann med sitron.
Middag
Middag er ofte svært lik lunsj, men det er viktig at det forbrukes til rett tid også, og ikke til langt på natt.
for å få din andel av proteiner, kan du har kokt, stekt kyllingbryst (uten skinn) eller kalkun, bakt torsk eller fisk som tunfisk.
halv kopp brokkoli eller aspargesbønner dampet eller sautert i litt olivenolje.
nå kaster opp en fin salat bestående av agurk, salat, løk og tomater med vinaigrette eller fettfattig dressing av ditt valg.
Oh! har vi glemt karbohydrater? Ja faktisk har vi. Du kan ha en brødskive eller en tredjedel til halv kopp kokt ris eller pasta eller bakt jakke potet er også et flott alternativ.
Bedtime
Ta en kopp skummet melk like før du går til sengs. Hvis du føler deg sulten, kan du velge en frukt som et eple eller kan være en pære.
1200 calorie diabetiker diett sikrer at du ikke går sulten til enhver tid. Denne dietten stopper deg fra over-stuffing i ett måltid. Dietten har en sunn kombinasjon av proteiner, karbohydrater, fett og fiber. Når du begynner på diett for de første dagene vil du føle deg veldig sulten. I slike tider, kan du velge å ha en kopp grønn te uten sukker eller fettfattig yoghurt uten sukker, eller en frukt når du vil. Liker å spise sunt!
