Anmeldt av Michael W. Smith, MD
Du vet høye hæler kan føre til verkende ledd. Men de er ikke de eneste ting som ikke er så bra for leddene. Hva du gjør – eller ikke gjør -. Hver dag kan gjøre en stor forskjell i hvordan leddene føler og funksjon, både nå og på lang sikt
Her er 10 vaner som du bør bryte, for leddene skyld.
1. Nonstop texting (og andre repeterende aktiviteter)
Innskriving, texting på telefonen, dicing mat, og andre aktiviteter som gjør at du gjentar den samme bevegelsen om og om igjen kan skatt større ledd som skulderen, samt mindre ledd som tomlene
løsningen er enkel:. Ta en pause hver 2 til 3 minutter, sier Zacharia Isaac, MD, medisinsk direktør i Brigham og kvinner Tverrfaglig Spine Center. Prøv å unngå aktivitet hvis leddene den bruker allerede ikke føler så stor. For eksempel ringe i stedet for å sende SMS og bruke et hodesett hvis din samtale vil vare mer enn 5 minutter.
2. Tar det for lett
Omtrent alle har behov for å bevege seg mer. Det handler ikke bare om trening; det handler om ikke å sitte stille for lenge.
Gjenværende i samme stilling over lengre tid kan trette muskler og press på ledd og brusk, delvis fordi blodstrømmen til disse områdene kan gå ned når du « re ikke i bevegelse. «Hvis du står, lesing, eller arbeider ved en datamaskin, må du huske å strekke eller skifte stillinger hver 10 til 15 minutter», sier Isak.
3. Toting en altfor tung veske eller ryggsekk
Laster for mye i vesken kan endre din holdning og gå skritt, belastningen på muskler og ledd i halsen, og til og med trykk på skulder ledd, komprimere delikat nerver, sier Michael Perry, MD, medisinsk direktør i Laser Spine Institute.
«Vei vesken når den er full,» sier Perry. «Det bør ikke være mer enn 5% av kroppsvekten din.» Hvis du veier 140 pounds, som er 7 pounds.
Hvis du bære en ryggsekk, de fordele vekten mer jevnt enn en veske, slik at du kan bære mer vekt på dem. Men hvis det føles ubehagelig, eller fører til at du smerter eller ømhet, det er for tung, sier Perry.
