Statistics viser at ryggsmerter fortsatt plager mange av oss, og er fortsatt en ledende årsak til fridager arbeid og langsiktig uførhet. Mange satt dette ned til overdreven timer satt på pulter og den generelle mangelen på kvalitet aktivitet i mange av våre liv. Men det tar ikke en enorm mengde tid til å introdusere aktiviteter som bidrar til å forhindre og behandle ryggproblemer.
Konvensjonell Approach
I de fleste tilfeller den konvensjonelle tilnærmingen synes å bestå av en resept for smerte killers eller anti-inflamatories. Selv om disse kan lette symptomer de ikke gjør noe for å hindre årsaken eller fremtidige problemer. Mens et raskt besøk til fastlegen din er lurt å sørge for ryggen din smerte er ikke forårsaket av en alvorlig medisinsk tilstand, viser forskning mange fastleger føler tilstrekkelig opplært til å vurdere og diagnostisere ryggsmerter [1]
Hva er årsaken Tilbake Pain
Vår ryggrad er en fantastisk struktur laget av 33 små bein som kalles ryggvirvler, som er atskilt med plater av en myk gelé som substans og som støttes av serie av sammenhengende muskler som samhandler med hverandre for å stabilisere ryggraden under bevegelse . Platene absorbere støt og la nerverøttene til å forlate ryggraden mens musklene holder oss oppreist for alle våre arbeidsdag.
Ryggsmerter kan skyldes en muskel belastning eller krampe, det kan være grunn til redusert plass mellom ryggvirvlene eller klemming og irriterte nerver. Ryggsmerter kan være et resultat av skade på ryggvirvlene eller leddbånd eller resultatet av sykdommen. Selvfølgelig, på grunn av varierende karakter av ryggsmerter, den første anløpshavn skal alltid være fastlegen din for å sjekke at ingenting alvorlig er galt.
Forebygging ryggsmerter
Forebygging ryggsmerter begynner ved å oppmuntre sterke kjernemuskulaturen. Ved å sørge for musklene som støtter ryggsøylen er sterke vi redusere risikoen for skade fra aktiviteter som løfting og bøying. En av de mest effekt måter å styrke disse musklene er med en enhet som kalles en Flexi-Bar. Opprinnelig designet som en fysioterapeuter verktøy, er det FLEXI-BAR en enkel, 5ft lang, glassfiberstang med en gummi hånd grep i sentrum og 2 faste ende vekter som vibrerer når rystet. Ved å riste Flexi-Bar, er alle dine støtte muskler laget for å trekke seg sammen og slappe av minst 290 ganger i minuttet. Dette resulterer i sterkere og mer effektive kjernemuskulaturen som holder tilbake stabil. Mens øvelse i seg selv kan bidra med smerter forårsaket av muskelspasmer en sterk kjerne reduserer sjansen for fremtidig muskelspasmer. Den gode nyheten er at vibrasjonstrening med en flexi-bar er så effektiv at så lite som 10 minutter tre ganger i uken kan gi resultater.
Redusere tilbake smerte
Det er ikke overraskende at tilbake smerte er noe som ofte følger med aldring. Ikke bare våre kjernemuskulaturen svekkes, men tyngdekraften er konstant komprimere ryggraden vår, slik at platen mindre og redusere plass for nervene mellom ryggvirvlene. Dette kan sees av den midlertidige tap i høyden oppleves daglig i løpet av våre våkne timer. Studier viser at vi kan miste mellom 1,3 og 1,9 cm i løpet av gjennomsnittlig dag på grunn av kompresjons effekten av tyngdekraften. Dette kan føre til ryggsmerter.
Men studier har vist at det å være trygt og komfortabelt invertert på en inversjon tabellen resulterer i en strekning som elongates hele ryggen og øker avstanden mellom ryggvirvlene [2], som i sin tur reduserer trykket på nerver og plater i ryggraden. Denne reduksjonen i trykk kan føre til en reduksjon av ryggsmerter.
Dette er den mest effektive posisjon for å løse press på skivene mellom ryggvirvlene [3] som selv ved legging ned, det er kompresjon press fra leddbånd i ryggsøylen konstituert som gummistrikk.
Å være omvendt for bare 10 sekunder kan resultere i 35% mindre ryggsmerter. Den gode nyheten er at dette har blitt funnet trygt og effektivt for hjemmebruk [5]
Konklusjon
kombinerer en rutine for å styrke kjernemuskulaturen med FLEXI-BAR og tilbringe noen minutter hver dag på en inversjon tabellen skal redusere risikoen av smerte tilbake i forbindelse med aldring og skade. På grunn av den effektive natur inversjon og vibrasjonstrening dette kan gjøres uten store endringer i livsstil eller krav til tid.
[1] https://www.elsevier-international.com/e-bøker /viewbook.cfm ID = 841
[2] Kane, M, et al: Effekter av Gravity tilrettelagt trekkraft på Intervertebral Mål av lumbalcolumna. Journal of Ortopedisk og Sports Phys Ther. 281-288, Mar 85
[3] Nachemson, A og Elfström, G: intra Dynamiske trykkmålinger i Korsrygg plater. Scandinavian Journal of Rehab Medicine, supplement, 1970.
[4] Nosse, L .: Inverted Spinal Traction. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, august 78.
[5] Meshino, J .: The Role of Spinal invertert Grep på Chiropractic Practice. ACA Journal of Chiropractic 18: 63-68, Feb 84.
