Kosthold kan spille en stor rolle når det gjelder å opprettholde et sunt blodtrykk. For det første salt har vist seg å øke blodtrykket. Fet mat, alkohol, koffein, sukker og bearbeidet mat alle kan øke blodtrykket, men en ny Harvard ledet studien har avdekket at sukkerholdige drikker også gjøre listen over mat du bør unngå hvis du er bekymret for blodtrykket.
sukker~~POS=TRUNC drikker øke blodtrykket
resultatene fra den siste undersøkelsen avdekket at inntak av sukkerholdig drikke om dagen er nok til å øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.
forskerne tok data fra seks andre studier som inneholdt informasjon fra over 240 000 mennesker. Hva forskerne fant var at det var en 12 prosent økning i blodtrykk hos de som spiste ett eller flere sukkerholdige drikker per dag i forhold til de som ikke drikker den populære drikken. Serverer størrelser av drikkevarer varierte fra syv til 12 unser.
Sukkerholdige drikker besto av frukt slag, saft, brus og energi og sportsdrikker. Disse er alle vanlige stifter for mange amerikanere dietter.
Ikke bare sukkerholdige drikker øker blodtrykket, men de også fremme sult som de ikke føle deg full forårsaker du å konsumere mer mat som kan bidra til vektøkning. Vektøkning i tillegg er en felles faktor for blodtrykk fremme den onde sirkelen som sukkerholdige drikker forårsake.
Et annet funn var de som vanligvis drakk sukkerholdige drikker spiste også i mindre fysisk aktivitet og generelt spiste verre enn personer som ikke . Disse faktorene, også kan føre til høyt blodtrykk.
Matvarer som kan bidra til lavere blodtrykk
Som nevnt kosthold kan spille en rolle i blodtrykket, og akkurat som hvordan enkelte matvarer og drikker heve blodtrykk det er mange matvarer som kan bidra til å redusere den. Her er en liste over de matvarer som bidrar til lavere blodtrykk.
Hvite bønner
Indrefilet av svin
Fettfri yoghurt
Tilapia
Kiwi
fersken og nektariner
Bananas
Kale
Rød paprika
Broccoli
Søtpoteter
Quinoa
Avokado
Ved å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt du kan bedre bidra til å senke blodtrykket tall. Men husk, før du endrer din diett snakke med legen din før. En ting som er kjent er at minimere eller fjerne sukkerholdige drikker kan begynne å senke blodtrykket.
Related Reading
Gjør dette én ting sunt blodtrykk
Når det gjelder å senke blodtrykket naturlig er det mange endringer i livsstil som kan gjøres. For eksempel å endre kosthold, trene regelmessig og redusere stress er alle effektive måter å senke blodtrykket. Og nå ny forskning tyder på en annen taktikk som kan bidra til å forbedre disse tallene enda mer – det er kalt transcendental meditasjon. Fortsett å lese …
Den beste tiden på dagen for å sjekke blodtrykket
Det synes vi er alle bekymret for vår blodtrykk, enten det er for høyt eller for lavt. Dersom legen har reist bekymringer om blodtrykket, kan det hende du har gått ut og kjøpt en hjemme-enhet for å overvåke det. Nå har du også vite at for nøyaktige målinger bør du ikke sjekke det etter et måltid, etter fysisk aktivitet eller mens du står opp. Fortsette reading…
Sources:
https://www.prevention.com/food/13-power-foods-that-lower-blood-pressure-naturally/avocadohttps://www.health.harvard.edu/heart-health/research-were-watching-sugary-drinks-seem-to-raise-blood-pressure
