Do du lider av ryggsmerter? Hvis du gjør det, er du ikke alene. Ryggsmerter er en av de ledende årsakene til folk mangler jobb i dag i USA. Det er også årsaken til de fleste arbeidsrelaterte skader. Dette problemet påvirker noen uavhengig av deres yrke. Det spiller ingen rolle om du er blant de som har fysisk krevende jobber, eller hvis du jobber ved et skrivebord for en levende. Følgende øvelser for ryggsmerter vil hjelpe deg å lindre smerte eller unngå smerte alle sammen.
Den beste måten å forebygge ryggskader er å være sikker på å strekke før du løfter tunge vekter, og hvis du kan, starter en vektløfting diett for å styrke ryggmuskulaturen.
Også er det veldig viktig at du huske på at ryggskader kan være svært alvorlig på grunn av det faktum at ryggmusklene er veldig følsomme, og de kan bli alvorlig skadet hvis ikke er forsiktig. Som med alle andre treningsprogram, ta kontakt med legen din før du starter disse øvelsene for rygg smertelindring.
Disse øvelsene målrette nedre del av ryggen, fordi dette er den vanligste problemområdet. Øvelsene bør gjøres på en daglig basis. Vær sikker på å endre rekkefølgen fra tid til annen.
Side Bend
Stå med armene langs sidene og føttene litt fra hverandre, bøy kroppen din til venstre side kjører hånden ned til på siden av låret. Bøy hele overkroppen i midjen så langt som mulig uten å belaste. Bo i denne posisjonen i 5 sekunder og deretter rette kroppen din opp. Nå gjentar denne rutinen på den andre siden av kroppen din. Utfør denne øvelsen 5 ganger på hver side.
Knee til brystet
Start øvelsen ved å ligge på ryggen på et flatt underlag. Bend ett av bena mot brystet og hold kneet med begge hender. Trekk kneet mot brystet mens du holder den andre beinet og ryggen flatt mot gulvet. Hold denne posisjonen i ca 10 til 15 sekunder, og senk benet til det er flatt mot gulvet. Gjenta denne øvelsen med det andre kneet. Gjenta sekvensen 5 ganger med hvert ben.
Wag halen
Start med å gå ned på alle fire vendt ned. Prøv å holde skuldrene fremdeles mens du beveger høyre hofte sakte mot høyre så langt som mulig. Sakte tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen til venstre nå. Gjenta øvelsen fem ganger på hver side.
Øvre tilbake strekning
Ved hjelp av en krakk, sitte med ryggen og hodet mot en flat vegg. Strekk armene mot taket og holde dem opp i 5 sekunder. Deretter kan du prøve å lage dine skuldre berøre veggen. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Senk armene. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Hip Strekker
Start med å få ned på alle fire mens du holder nakken rett parallelt med gulvet og ser ned. Senk hodet ved å bøye nakken mens på samme tid du bøyer høyre kne mot hodet. Deretter heve hodet opp og strekke høyre ben til den er parallell med gulvet. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen med venstre ben. Gjenta sekvensen 5 ganger.
Utfør disse øvelsene på en daglig basis, og på kort tid vil du oppleve bedring på ryggen din tilstand. Kroppen din vil bli mer fleksibel og du vil redusere sjansene for å skade ryggen. Har du fem til 10 minutter per dag for å utføre disse øvelsene for rygg smertelindring? Selvfølgelig du gjør!
