Enten du er for opptatt, prøver å gå ned i vekt eller er bare ikke genuint sulten, det er egentlig ingen god grunn til å hoppe over frokosten. Faktisk har ny forskning funnet ut at å ikke spise frokost kan faktisk øke en overvektig kvinners risiko for å få diabetes.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
Når kvinner hoppet over frokosten, de opplevde insulinresistens, en tilstand der en person krever mer insulin for å få blodsukkeret til et normalt nivå, forklarte forsker Dr. Elizabeth Thomas, en instruktør i medisin ved University of Colorado.
Dette insulinresistens var kortsiktig i studien, men når tilstanden er kronisk, er det en risikofaktor for diabetes. «Å spise en sunn frokost er sannsynligvis gunstig,» sa Thomas. «Det kan ikke bare hjelpe deg å kontrollere vekten din, men unngå diabetes.»
Den nye studien inkluderte bare ni kvinner. Gjennomsnittsalderen var 29, og alle var overvektige eller fete. Thomas målte deres nivåer av insulin og blodsukker på to ulike dager etter kvinnene spiste lunsj. På en dag, hadde de spist frokost; på den andre dagen, hadde de hoppet over det. Kvinnenes insulin og glukose nivå etter lunsj var mye høyere på den dagen de hoppet over frokost enn den dagen de spiste den. På den dagen de ikke spiser frokost, Thomas forklarte, «de krevde et høyere nivå av insulin for å håndtere den samme måltid.»
Så betyr dette at du bør ting ansiktet med pasta eller smultringer på 7 am? Nei nei nei! Faktisk dietten konsumert av morgen store etere, mens effektive for vekttap, går noe å være ønsket. Riktignok er det bedre balansert enn bakverk-med-kaffe alternativet, som tilbyr egentlig ingen næringsstoffer, ingen protein, og mange helseødeleggende dårlig fett og sukker. Men dietten som førte til vekttap inneholdt ingen frukt eller grønnsaker i morgen (selv om ettermiddag og kveld måltider hadde disse elementene), og også inneholdt mange meieri.
Det finnes bedre måter å få en velbalansert morgen smell uten å laste opp slimete produserende, allergifremkallende, immun-ødelegge, hormon-laden melk, ost, nitrat-piggete kjøttpålegg, og smurte toast. Vekttap er viktig, men det er å ta i matvarer som støtter din helse. Diabetes er bare én måte å dø.
Den gode nyheten er at diabetes er ofte forebygges, selv når den har begynt å virke. Derfor alle som er overvektige bør begynne å trene og spise en mer næringsrik, sunn balansert kosthold og trener daglig for å kaste overskytende pounds og fjerne to av de store diabetes risikofaktorer rett utenfor balltre. Og basert på hva som kan bli tatt bort fra studien, sørg for å starte hver dag med en sunn frokost-som er en komplett balansert måltid som kombinerer med andre måltider som du spiser i løpet av dagen for å gi 100% av dine ernæringsmessige behov ( protein, essensielle fettsyrer, fiber, vitaminer /mineraler, fytokjemikalier, etc.). Det betyr at du ønsker å konsumere ca 33% av dine behov for alt til frokost.
Hvor sykdommer som diabetes er bekymret, er det viktig å ikke være vår egen verste fiende. Andre måter å redusere risiko for diabetes, ifølge American Diabetes Association, er å kontrollere vekten, blodtrykk og kolesterol, og å være fysisk aktiv.
