Avhengig av årsaken til ryggsmerter, milde ryggsmerter øvelser for å forbedre fleksibiliteten er ofte blant de første skritt mot utvinning. Bare én gang smertene er borte eller har lettet tilstrekkelig bør styrke øvelser for rygg smerter begynne.
Jeg vil understreke viktigheten av å kjenne de riktige teknikker for å gjelde for akkurat ditt problem. Noen forhold dra nytte av fremover svinger, andre er lettet ved å lene bakover, mens atter andre kaller for trening i en nøytral holdning
The McKenzie Metode -. En øvelse tilnærming utviklet av New Zealand fysioterapeut Robin McKenzie og lærte på grener av McKenzie Institute over hele verden -. har fått en entusiastisk tilhengerskare blant ryggsmerter lider i løpet av de siste tiårene
en av om ikke den mest foretrukne metoden for behandling blant fysioterapeuter i dag, den
McKenzie filosofi «oppmuntrer kroppens egen evne til å reparere seg selv uten noen eksterne krefter som medisiner, varmebehandling, ultralyd, kirurgi av noe slag, nåler, eller krefter introdusert av en lege eller konsulent.» Utdannede fagfolk arbeide for å utvikle pasientens egenbehandling ferdigheter, i stor del gjennom fysisk bevegelse og ryggsmerter øvelser.
Den ideelle situasjonen er for pasienten å være i stand til å gjenopprette uten terapeuten å måtte sette sitt hendene på pasienten. McKenzie vil si at pasienten satt sine tilbake «ut» ved å utføre visse bevegelser eller komme inn i visse stillinger, og i mange tilfeller, bør vi være i stand til å lære pasienten å sette sin tilbake «i, «så å si, ved å benytte andre bevegelser og posisjoner identifisert under eksamen prosessen.
syv grunnleggende øvelser for ryggsmerter utgjør treningsprogram, med den hensikt ikke å styrke ryggen, men å avskaffe smerte og «eventuelt» gjenopprette normal bevegelsesområde. For å avgjøre om øvelsene hjelper, pasienten oppfordres til å nøye observere eventuelle endringer i intensiteten eller plasseringen av smerte. Selv om du ikke bruker McKenzie treningsøkter, overvåking din fremgang er alltid gode råd.
«Hvis din smerte flytter til midtlinjen av ryggraden og vekk fra områder hvor det er vanligvis følte (et fenomen som kalles sentralisering), er du trener riktig, og denne øvelsen programmet er det riktige for deg, «McKenzie skriver i Treat din egen rygg, kaller sentralisering» den viktigste guiden du har i å bestemme riktig ryggsmerter øvelse for problemet ditt. «
Alternativt, hvis din ryggsmerter beveger seg bort fra den nedre del av ryggen eller øker i setemuskelen eller ben, er du på feil spor. Et annet faresignal: smerte som fortsetter å øke i intensitet etter den første treningsøkten. Selv om «nye» smerter ofte midlertidig utvikle når vi beveger oss på måter vi ikke er vant til, bør de snart avta. Hvis noen av disse forekommer, eller du merker prikking, nummenhet, eller andre «røde flagg», slutte å utføre de nye bevegelsene og kontakte helsepersonell.
Se etter en utøver som er sertifisert i filosofier og behandlinger kjent formelt som McKenzie Method of Mechanical diagnose og terapi. For å kvalifisere for hele sertifiseringsprogram og credentialing eksamen, må søkeren først har fått sine akkreditiver som fysioterapeut, osteopat, kiropraktor, eller M.D.
Se etter betegnelsen på enten Cert-MDT eller den mer avanserte Dip. MDT (Diploma in Mechanical Diagnostisering og behandling).
