Dr. Doug McGuff, M.D., er en akuttmottaket lege, og som sådan, er unikt posisjonert til å snakke om de vanligste måtene mennesker ender opp med å dø tidlig. Han har et unikt perspektiv som han har jobbet i over tjue år i ER og sett førstehånds de vanligste feilene som folk gjør at vinden opp alvorlig skade dem eller for tidlig avslutning livet
I . Har intervjuet ham tidligere på temaet høy intensitet intervall trening med vekter, men her snakker han om sine opplevelser som jobber på akutt og, enda viktigere, hva du kan gjøre for å holde ut av det.
Black Swan Avoidance The Dirty Dozen måter å dø at du kan unngå
Dr. McGuff kaller risikoen som følger sorte svaner og rdquo.; Ved å styre klar av dem, og i stedet bruke de tipsene som følger, kan du beskytte din helse fra ikke bare tragiske ulykker, men også mer lumske trusler.
1. Kjøp en stor bil
Ulykker, herunder trafikkulykker, er den femte største dødsårsaken i USA. Du har sannsynligvis kan t stoppe kjøring men du
kan
beskytte deg bedre ved å kjøpe en større bil. I en kollisjon, generelt større bilen du re i, tryggere du ll være. Også viktig er å velge en bil som er lastet med kollisjonsputer.
2. Ingen 4-hjuls ATV
All-terrengkjøretøy (ATV) er en populær hobby for mange, men de re også ansvarlig for hundrevis av dødsfall, og over 100 000 akuttmottaket besøk, hver år.1 Dr. McGuff har sett altfor mange mennesker som har dødd eller blitt lammet (inkludert barn) etter bruk av disse kjøretøyene, så hans råd er å bare holde seg unna.
3. Veiene er for biler
Hvis du elsker å jogge eller sykle, gjør det innendørs eller på en utpekt gange /sykling banen. Hvis du gjør det på veien, du re risikere livet til distrahert sjåfører som ofte don t se eller tregere for fotgjengere og syklister. I 2010, for eksempel, ble 618 syklister drept og ytterligere 52 000 ble skadd i biltrafikken crashes.2
4. Bare Pilot hvis Du re en profesjonell
Hvis du ve viet livet ditt til å bli en profesjonell pilot, bra for deg. Hvis ikke, holde ut av himmelen. Deltidsamatør piloter rett og slett ikke har satt i den omfattende tiden det tar å finpusse sine flygerferdigheter, og som et resultat er på et mye høyere risiko for å krasje og bli drept.
5. Heel Dust
Hvis du ser en gruppe menn som gikk mot deg på gaten, og de vises beruset, sint eller aggressiv, over til den andre siden. Hver gang du står overfor en konfrontasjon med en aggressiv person, er det beste alternativet for å vise dem hæl støv med andre ord, løpe vekk, don t kjempe
6.. Gass Grill
I har skrevet på noen av farene ved
spise
grillet mat, men Dr. McGuff snakker om farene fra å tenne en. Hvis gassgrill vant t start, sier han, gange unna. Ellers kan gassen oppbyggingen føre til store flammer når den endelig gjør antennes, og dette kan oversette til tredje grads forbrenning, eller enda verre, for deg. For ikke å nevne, er gassgriller involvert i nesten 7000 hjem fyrer av en år.3
7. Feet First
Tenker på dykking i et basseng, innsjø, hav eller enhver annen sammenslutning av vann? Don t. Minst, ikke før du ve hoppet i føttene først, først, slik at du kan finne ut hvor dypt vannet er. Dykking i hodet først inn i en altfor grunt vann kan brekke nakken, lamme deg, eller drepe deg, så bare don t gjøre det.
Anslagsvis 800 ryggmargsskader oppstår hvert år fra folk dykke inn i en kropp av vann, og 90 prosent av disse skjer i vanndybder mindre enn seks feet.4 Vanligvis et minimum vanndybde på minst ni fot anbefales for hodet først dykk.
8. Stiger
Dine intensjoner er gode du ønsker å henge ferie lys eller fikse en singel på taket ditt. Men klatring på en stige for å gjøre det kan fort bli dødelig. Hvis du kan leie en profesjonell til å gjøre noe maling eller andre reparasjoner som krever at du klatre opp en stige, slik at du kan unngå å bli en av de mer enn 164.000 mennesker som ender opp i akuttmottak hvert år på grunn av stigen relaterte injuries.5
9. Pensjonering Drømmen Homes
Tenker på å bygge ditt drømmehus til å leve ut din pensjonisttilværelse år i lykke? Finn en som allerede eksisterer og bare flytte inn i stedet. Ifølge Dr. McGuff, ser han en overdreven antall mennesker som lider av hjerteinfarkt forårsaket av stress fra du gjettet det arbeider med entreprenører og andre problemer mens bygge sin pensjonisttilværelse hjemme.
10. Hell No !
Hvis noen forteller deg å komme inn i en bil på det punktet av et våpen, svaret bør være, ! Hell no Når du kommer inn i en bil mot din vilje, vil du ganske sikkert dø, trolig etter å ha lidd umåtelig. Gjør hva du må gjøre for å ikke få i bilen løpe, hyle, skrike, slå tilbake,
noe
å holde fra å komme inn i den bilen.
11. Dårlige relasjoner
Rundt 15 prosent av befolkningen har psykotiske, asosial personlighetsforstyrrelser. Når du er i et forhold med en av disse menneskene, vil du føle deg følelsesmessig utmattet og opprørt, recurrently. Hvis du legger merke til disse skiltene, grøft forholdet, og som kan inkludere et familiemedlem, venn, arbeidsgiver, etc.
Forholdet problemer, som de fleste emosjonelle kamper, representerer en stor belastning på helse og trivsel, så være nådeløs i å kutte noen usunn relasjoner fra livet ditt.
12. Lotteri
Don t spille det! Ikke opptjent rikdom vil ødelegge deg. Hvis du får penger du ikke tjener, vil det ta deg ned Dr. McGuff sier. Hvis du ikke t tror dette, gjør et søk etter historier om vinnere, og du ll se vreden som ofte følger
13. Bonus: Be Kind
Å være snill er den viktigste strategien for din helse og for samfunnet, ifølge Dr. McGuff. Dette er fornuftig, som folk har en tendens til å tiltrekke seg den energien som de avgir, så hvis du er typen du re sannsynlighet for å være omgitt av kjærlighet i retur.
Du kan forhindre de fleste viktigste årsakene til dødsfall
Dr. McGuff s tale er en øvelse i empowerment, da disse er eksempler på potensielt dødelige aktiviteter som du kan og bør
unngå
. Faktum er, mens du kan t unngå å dø, du
kan
ofte unngå å dø
for tidlig
. De fleste kroniske sykdommer, inkludert kreft, hjertesykdom, diabetes og fedme, er i stor grad forebygges med enkle endringer i livsstil. Selv smittsomme sykdommer som influensa kan ofte avverges av en sunn livsstil, som er best gjennomført av omfattende ernæring plan som jeg har utviklet og er gratis tilgjengelig for deg.
Tenk senket dødstallene, for ikke å nevne kostnadene til økonomien, hvis flere folk bestemte seg for å ta kontroll over sin helse hjertesykdom og kreft alene sto for 47 prosent av dødsfallene i USA i 2010, og det er mange strategier du kan gjennomføre for å redusere risikoen for disse sykdommene og hellip; og de fleste av de viktigste årsakene til dødsfall i USA. Den ekstra bonus til dette er at jo sunnere du er, jo mindre du må stole på konvensjonell medisinsk behandling, som er en annen ledende dødsårsaken. Så hva gjør en «sunn livsstil» innebærer?
Riktig mat valg
For en omfattende guide på hvilke matvarer for å spise og for å unngå dette, se min ernæring plan. Generelt sett bør du være ute etter å fokusere kostholdet på hele, ubehandlet mat (grønnsaker, kjøtt, rå meieriprodukter, nøtter, og så videre) som kommer fra sunne, bærekraftige, lokale kilder, for eksempel en liten økologisk gård ikke langt fra hjem. For de beste ernæring og helsemessige fordeler, vil du ønsker å spise en god del av maten rå. Personlig, jeg tar sikte på å spise ca 80-85 prosent av maten min rå, inkludert rå egg.
Nesten like viktig som å vite hvilke matvarer for å spise mer plentifully er å vite hvilke matvarer for å unngå, og toppet listen er fruktose . Sukker og fruktose spesielt, fungerer som en gift i seg selv, og som sådan driv flere sykdomsprosesser i kroppen din, ikke minst som er insulinresistens, en viktig årsak til akselerert aldring.
Omfattende treningsprogram, inkludert høy intensitet trening som Peak Fitness
Selv om du spiser den sunneste kostholdet i verden, du fortsatt trenger å trene for å nå de høyeste nivåene av helse, og du må trene effektivt , noe som betyr blant annet ikke bare kjerne-styrke øvelser, styrketrening og stretching men også høy intensitet aktiviteter i rotasjon din.
Høy intensitet intervall-type trening gir en naturlig økning i menneskelig veksthormon (HGH) produksjon, som er avgjørende for optimal helse, styrke og handlekraft. Jeg har diskutert hvor viktig Peak Fitness for din helse på en rekke anledninger, så for mer informasjon, kan du lese denne forrige artikkel.
Stress Reduction og positiv tenkning
Du kan ikke være optimalt sunt hvis du unngå å ta den emosjonelle komponenten i din helse og lang levetid, som din følelsesmessige tilstand spiller en rolle i nesten alle fysiske sykdommer – fra hjertesykdom og depresjon, til leddgikt og kreft. Effektive klimaendringer mekanismer er en vesentlig lang levetid fremmende faktor delvis fordi stress øker betennelse i kroppen, noe som i sin tur ligger til grunn for mange av de kroniske sykdommer som dreper mennesker for tidlig hver dag. Meditasjon, bønn, sosial støtte og trening, samt min personlige favoritt Emotional Freedom Technique (EFT), er alle levedyktige alternativer som kan hjelpe deg å opprettholde emosjonell og mental likevekt.
Riktig soleksponering å optimalisere vitamin D
Vi har lenge visst at det er best å få vitamin D fra soleksponering, og hvis det er mulig, jeg sterkt anbefale deg å sørge for at du får ut i solen på en daglig basis. Vitamin D spiller en viktig rolle i å forebygge en rekke sykdommer som spenner fra kreft til influensa.
Den viktigste faktoren når det gjelder vitamin D er serumnivået, som bør ideelt sett være mellom 50-70 ng /ml utgangen rund. Soling eller en trygg Solseng er den foretrukne metode for å optimalisere vitamin D-nivåer, men en vitamin D3 supplement kan brukes som en siste utvei. De fleste voksne trenger ca 8000 IU av vitamin D per dag for å oppnå serumnivåer over 40 ng /ml, som fortsatt er like under minste anbefalte serumnivå på 50 ng /ml.
High Quality Animal-baserte Omega 3 fett
Animal baserte omega-3 fett kilder som krillolje er en sterk faktor i å hjelpe folk lever lenger, og mange eksperter mener at det er sannsynlig den dominerende årsaken til at japanerne er den lengste levde løp på planet.
Unngå så mange kjemikalier, toksiner, og forurensninger som mulig
Dette inkluderer å kaste ut giftige vaskemidler, såper, hygieneprodukter, luftrensere, bug spray, plen plantevernmidler, og insektmidler, bare for å nevne noen, og erstatte dem med giftfri alternativer.
