Nå har du sannsynligvis vet hvor gunstig trening kan være til din helse. Regelmessig mosjon styrker hjerte og lunger, reduserer kroppsfett, beskytter mot osteoporose, høyt blodtrykk og diabetes, og vanligvis bare gjør at du føler deg bedre.
Så hva om du er helt ny på hele øvelsen ting? Bedre ennå, hva om du har ikke engang begynt et treningsprogram ennå?
På grunn av det store omfanget av helse og fitness nettsteder, bøker og treningsprogrammer, det kan være forvirrende å vite hva de skal gjøre eller hvor du skal begynne. Vi ser infomercials med trenere presser folk til det ytterste og lovende at dratt abs og tonet muskler vil være sluttresultatet. Vi hører om nye telefon apps hele tiden som viser deg hvordan du gjør alt fra styrketrening til Pilates. Hva er en nybegynner å gjøre?
Jeg skal fortelle deg. Hvis du akkurat har begynt, bør hovedfokus være å bare komme i gang og til å begynne i det små.
Jeg vet hva noen av dere kanskje tenker.
«Det er ikke til å fungere.» «Ikke jeg trenger å gjøre mye for å se resultater?» «Vil jeg være i stand til å miste all vekten jeg ønsker å gå ned før min sammenkomst eller tur på stranden?»
Her er tingen, skjønt. Ofte når vi setter ut for å starte en stor, komplisert treningsprogram, får vi inn over hodene våre og satt oss opp for svikt.
Treningssentre rundt om i landet gjør store penger ut av medlemskap som mange kjøp og ikke bruker. Den populære øvelsen DVD-programmer i dag gjør svært godt mens de sitter ubrukt i hjemmene til mange som ønsket å gjøre dem, men kanskje trengte en enklere start.
Den andre tingen er, du ikke egentlig har å starte med mye trening for å få resultater.
en studie i
American Journal of hypertension
fant at stillesittende individer som deltok i bare 30-60 minutter per uke for trening opplevd » klinisk signifikant «reduksjon i blodtrykket. Det beløper seg til ca bare 5-10 minutter per dag med øvelse!
Fra og lite med trening vil også hjelpe deg med den nest viktigste konseptet, som er konsistens. Som jeg sa tidligere, hvis du begynner for stor risikerer du utbrenthet. Fra og med bare 5-10 minutter per dag med trening som å gå øker sannsynligheten for etterlevelse. Over tid, kan du øke mengden av gang at du deltar i til du kommer beløpet som anbefales av det amerikanske Department of Health Human Services, som er 30 minutter fem dager per uke, eller 150 totalt minutter per uke.
SOM BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medisin … for livet!
Hvis du befinner deg som ønsker å begynne å trene, men ikke vite hvor du skal begynne, bare begynne i det små. Start en walking program i dag for bare fem eller så minutter hver dag, være konsekvent med det, og sakte legge mer tid som kroppen din gir deg. Bare en liten bit av øvelsen vil gå en lang vei mot å hjelpe deg å nå dine mål helse.
Shawn McClendon er en ACE-sertifisert personlig trener, helse og fitness blogger, spaltist og forfatter av 13 ting å slutte å tro for å bli sunn og gå ned i vekt. Følg ham på sin nettside og på Twitter.
