Even hvis du lider av ryggsmerter, er det mange øvelser som du kan gjøre for å bidra til å avlaste det og hindre det. Følgende er noen enkle øvelser som du kan gjøre med jevne mellomrom:
Aerobic
Aerobic trening er en måte som kan lindre ryggsmerter. Men det er viktig at hvis du faktisk lider av ryggsmerter, ikke gjør anstrengende aerobic aktivitet, da dette kan forverre smertene. Ideelt sett kan du gjøre aerobic trening for å forebygge ryggsmerter før den starter. Følgende er lav effekt øvelser som er mest anbefalt når en person går gjennom ryggsmerter:
-Bicycling
-swimming
-Vann aerobic
-Brisk Walking
ikke prøv anstrengende typer oppgaver som dans aerobic og kjører fordi det kan være vanskelig på ledd og muskler som allerede er skadet. Hvis du ikke ønsker å få utendørs for å gjøre disse typer aktiviteter, kan du prøve å se på videoer i butikken eller på internett. De kan gi deg mange muligheter for lav innvirkning aerobic som kan være bra hvis du opplever ryggsmerter. Hvis du er i ferd med å begynne aerobic trening, begynner gradvis til du er i stand til å ta regelmessig mosjon hver dag. For eksempel prøve å svømme en runde først, eller gå en til to blokker rundt nabolaget ditt, og hvis du gjør dette rutinemessig kan du sakte fremgang nivået av hastighet eller mengde trening. Lag en plan for å kunne utøve i minst 20 til 30 minutter hver dag eller annenhver dag.
Når du gjør noe trening, alltid sørge for at du bruker riktig holdning for å unngå belastning på ryggen. Når du går, ikke henge slapt; holde skuldrene tilbake for å hindre belastning på nakken og skuldrene. Når sykling, lene seg litt fremover (uten avrunding ryggen) og holde magemusklene gjemt i. Kontroller også at du endrer ratt og pedaler på sykkelen slik at den er tilpasset din kroppsstørrelse.
Styrking – Trenings Balls
Styrking ryggmuskulaturen er den beste måten å forebygge ryggskader. Det kan også bidra til å lindre ryggsmerter du måtte ha. Følgende er noen økter du kan inkludere som kan styrke ryggmusklene:
Har du noen gang hørt om en øvelse ball? Dette er store plastballer som du kan legge eller sitte på. Disse ballene kan hjelpe deg å få en god strekning, samt å legge til motstand mot visse øvelser. Gymnastikkballer kan lette styrking av muskler spesielt i ryggen.
Som med alle andre strekninger, gjennomføre disse øvelse ball strekker gradvis og effektivt. Hold det for rundt 10 sekunder, men hvis du er i stand til å gjøre mer enn 10 sekunder, jo bedre. Bare pass på at du ikke føler noe smerte eller ubehag. Gjør øvelsen minst 10 ganger.
Tilbake bue
-Sit på ballen
-Gå føttene fremover slik at ballene ruller under ryggen din
-Reach armene opp og tilbake; Fortsett å gå føttene fremover til din rumpe er på gulvet
-Sett hendene på baksiden av hodet
-Little etter litt bringe deg tilbake opp til du sitter tilbake på ballen
tilbake etasje trykk
-Lie ned på gulvet med ballen under beina og knærne på den
-Legg armene langs siden
-Lift lav tilbake mot taket , slik at du løfter din lave ryggen opp fra gulvet
-Hold posisjonen
-Pass på at musklene er avslappet
Ball knebøy
-Stand mens ballen er mellom en vegg og ryggen
-Hold føttene skulder bredde hverandre
-Hold ryggen rett
-Slowly bøy knærne til en 90 graders posisjon (dette vil tillate ballen til rulle opp ryggen)
-The lårene bør være parallell med gulvet
-Hold posisjonen og gå tilbake til utgangsposisjonen
Mer Styrking
Hvis du ikke har en øvelse ball, kan du gjøre noen andre øvelser for å styrke ryggmusklene:
Doble knærne til brystet
-Lie ned på ryggen
– Sett armene til sidene
-Extend bena
-Ta begge knærne mot brystet gripe knærne på baksiden av knærne
-Hold og gjenta
bekken tilt
-Lie ned på ryggen
-Feet flatt på gulvet
-Bend knærne
-Push ned med føttene
-Trykk på bekkenet oppover
-Hold og gjenta
Når du har ryggsmerter, er det viktig å fortsatt gjøre øvelser for å lindre smerte. Men hvis du vil forplikte seg til å styrke musklene i ryggen, kan du bidra til å forebygge ryggsmerter i fremtiden.
