Av Dr. Mercola
Hjertesykdom hevder livet av rundt en million amerikanere hvert år, og er den største dødsårsaken for både menn og kvinner. Én av tre dødsfall i USA skyldes hjerte- og karsykdommer.
I år alene, vil 920,000 amerikanere har et hjerteinfarkt, og nesten halvparten vil oppstå plutselig og uten warning.1 Husk det vanligste symptomet på hjertesykdom er faktisk plutselig død.
Et hjerte angrep oppstår når en del av hjertemuskelen begynner å dø, og selv om du overlever, kan den resulterende arrdannelse forårsake alvorlige helseproblemer nedover veien, som økt risiko for plutselig hjertestans arrest.2 Hvor mye av din hjerterisiko er under kontroll ? Ganske mye, i henhold til de nyeste studiene.
Seks valg som kan gjøre eller ødelegge ditt hjerte
Ifølge ny forskning publisert i
Journal of American College of Cardiology
, 3 unge kvinner som følger seks livsstil retningslinjer kan alle, men «hjerteinfarkt-proof» seg selv.
Studien, som fulgte sykepleiere i løpet av to tiår, starter rundt år 37, identifisert seks livsstilsfaktorer som har størst innvirkning på hjertet health.4
Kvinner som overholdt alle seks retningslinjer senket sin risikoen for hjertesykdommer med 92 prosent. Basert på det, forskere anslått at mer enn 70 prosent av hjerteinfarkt kan forebygges ved å gjennomføre følgende:
1. Sunn diet2. Normal BMI (body fett% er faktisk mer nøyaktig) 3. Få minst 2,5 timer med trening hver uke 4. Ser på TV sju eller færre timer per uke 5. Ikke røyke 6. Begrense alkoholinntaket til en drink eller mindre per dag
Ingen av disse faktorene bør komme som en overraskelse, men virkningen de kollektivt har på hjerterisiko er imponerende. Resultatene av denne studien ekko resultatene av en 2014 study5 avslutt at stort sett de samme helsevaner kan hindre nesten 80 prosent av førstegangs hjerteinfarkt hos menn.
Med hensyn til BMI, bør det bemerkes at midje-hofte-forholdet er en mer pålitelig risiko prediktor fordi det reflekterer visceralt fett. Og mer pålitelig fortsatt ville være en nøyaktig vurdering av fettprosent.
Hva om den virkelige årsaken til hjerteinfarkt er ikke det vi trodde?
Den konvensjonelle syn mener at det primære problemet med hjertet sykdom oppstår i arteriene-relatert til blokkering fra oppbygging av plakk. Men hva om denne forutsetningen er falsk?
De fleste eksperter mener at flertallet av hjerteinfarkt skyldes en blokkering i en av de fire store koronararteriene, men Thomas S. Cowan, utfordrer MD dette begrepet i en artikkel vi omtalt i desember 2014.
Dr. Cowan gjør et sterkt argument for at hjerteinfarkt er forårsaket av en feil i sentralnervesystemet (CNS) -specifically, en ubalanse mellom sympatiske og parasympatiske grener-snarere enn ved tilstoppede arterier og kompromittert blodstrømmen.
I oppfordrer deg til å lese hans artikkel, men kort sagt, presenterer han overbevisende bevis for at blodårene mer enn 90 prosent blokkert, i nesten alle tilfeller kompensere for at blokkeringen ved å danne en sikkerhet blodtilførsel.
Med andre ord, kroppen din utfører naturlig sin egen naturlige «bypass» dersom et fartøy blir vesentlig blokkert. Dette forklarer hvorfor flertallet av angioplastikk og bypass operasjoner gir bare minimal nytte for folk flest
Ifølge Dr. Cowan, de fleste hjerteinfarkt skje som et resultat av følgende mekanisme. En person opplever redusert helbredelse aktivitet av hans eller hennes parasympatiske nervesystem over tid, typisk fra kronisk stress.
Deretter en sterk følelsesmessig stressor aktiverer en sympatisk respons-men det er ingen parasympatiske respons for å kompensere.
Dette fører til en ukontrollert utslipp av adrenalin, som bryter ned hjerteinfarkt celler og forstyrrer deres metabolisme , frata hjertet av sine normale drivstoffkilder. Dette i sin tur svekker hjertets evne til kontrakt og et hjerteinfarkt oppstår.
Ifølge Dr. Cowan, hjerteinfarkt oppstår vanligvis uten avbrudd i blodstrømmen. Så det er hjertemuskelen selv som opplever problemet-
ikke arteriene.
Hvis Dr. Cowan teori er riktig, konsekvensene er enorme i forhold til effekten av uovervåkede stress på hjertet.
Er Stress gjør deg en hjerteinfarkt venter på å skje? «
Ikke bare stresset øker betennelse, men den aktiverer din sympatiske nervesystemet ( «fight or flight» respons) og undertrykker din parasympatiske.
Hvis hjerteinfarkt skyldes en undertrykt parasympatiske nervesystemet, så hindre dem åpenbart krever pleie og beskytte denne delen av CNS
, som betyr å holde stressnivået under kontroll.
Det er velkjent at stress kan utløse hjerteinfarkt, men stress kan være enda mer dødelig hvis du er en kvinne.
En Yale study6, 7 funnet ut at unge og middelaldrende kvinner har vanskeligere for å utvinne etter et hjerteinfarkt enn menn, muligens på grunn av stress av flere roller mellom familie og arbeid. Kvinner er også dobbelt så sannsynlig som menn for å dø i løpet av de to første ukene etter en hjerte attack.8
Research9,10 har også knyttet å ha et anfall av intens sinne med en 8,5 ganger høyere risiko for å oppleve et hjerte angrep i de følgende to timer. Stress og smerte også ofte går sammen, og en rekke smertestillende medikamenter, inkludert aspirin, 11 ibuprofen og Celebrex kan høyne din hjerteinfarkt risk.12
Practices som yoga, meditasjon, mindfulness trening, og EFT (emosjonelle Freedom Techniques) redusere stress delvis av rebalansering sympatiske og parasympatiske nervesystemet.
en studie fra Brown University13 undersøkt om å ha noe som kalles «dispositional mindfulness» -som de definerer som å være veldig bevisst og oppmerksom på hva du « re tanker og følelser til enhver tid-er viktig for hjertesykdommer.
De fant at folk med høye mindfulness score hadde en 83 prosent større utbredelse av god kardiovaskulær helse. Å være bevisst betyr ikke nødvendigvis at du regelmessig praktisere mindfulness øvelser som meditasjon, men er mer om å ha mind-kroppsbevissthet.
Folk med høyere mindfulness kan være mer klar over virkningen sine livsstilsvalg har på kroppen sin, og være mer sannsynlig å endre sine vaner. For noen mennesker, å være til stede er en naturlig del av deres personlighet, men for andre, det må læres. Ved å være mer oppmerksom, vil du sannsynligvis ta bedre livsstil valg for deg selv og din familie. En annen fersk studie fant at optimismen kan redusere risiko for hjerteinfarkt i to, men tendensen til å alltid forvente det verste er knyttet til en 25 prosent høyere risiko for å dø før fylte 65.
konvensjonell visdom er ikke så klok om kolesterol
Last ned Interview transkripsjon
kolesterol har fått skylden for omtrent alle tilfeller av hjertesykdom for de siste 30 år, men i virkeligheten, trenger du kolesterol for å være sunn. Kroppen bruker kolesterol for cellemembraner, hormoner, nevrotransmittere, og generelle nerve funksjon. Dette er viktig for å forstå før diskutere hva som utgjør et hjerte-sunt kosthold
.
Høyt kolesterol ikke forårsaker hjertesykdom, men insulinresistens og leptin motstand er viktige aktører.
Disse metabolske problemer er forårsaket av moderne livsstilsfaktorer, inkludert en diett høy i bearbeidede karbohydrater, raffinert sukker /behandlet fruktose, og industrielle frø oljer, samt utilstrekkelig mosjon, kronisk søvnmangel, miljøgifter, og dårlig gut helse. Din totale kolesteroltall er ikke en god indikator for hjerterisiko, men en test kalt NMR lipoprofile kan være ganske nyttig som den måler LDL partikkeltall og andre markører knyttet til insulin og leptin motstand. Hvis du vil vite mer, kan du lytte til min intervju med Chris Kresser, L.Ac ovenfor.
Hva som utgjør et hjerte-sunt kosthold?
I tillegg til stress, riktig kosthold og mosjon er din beste allierte i å redusere risikoen for hjertesykdom. Når det kommer til «riktig kosthold», må du huske på at mange av de vanlige kostanbefalinger er svært mangelfull. Anbefalingen om å begrense natrium er en. Mens American Heart Association anbefaler å begrense natrium til 1500 mg per dag, siste research14 fant ingen nytte i det hele tatt blant eldre mennesker med lav natrium forbruk. De fant heller ingen indikasjon på skade blant dem som forbrukes høyere nivåer. Også i tillegg til det du spiser, er en like viktig faktor
når
du spiser. Periodisk faste, som raskt kan normalisere insulinresistens, har også en rekke andre helsemessige fordeler, herunder bedret kardiovaskulær helse, redusert kreftrisiko, gen reparasjon, og økt levealder.
Mer enn halvparten av den amerikanske befolkningen er insulinresistent, og periodisk faste kan være enormt nyttig for å normalisere denne tilstanden, og hjelpe kroppen din husker hvordan å brenne fett som brensel. Det er ikke noe du må fortsette for livet, men. Det er heller ikke nødvendig hvis du ikke sliter med insulinresistens eller symptomer derav, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom, eller overvekt for eksempel. Nyere studier viser at når kroppen begynner å brenne fett i stedet for sukker som sitt primære drivstoff, vil risikoen for alle typer kronisk sykdom slippe. Flere grunnleggende ernæringsmessige retningslinjer er beskrevet i tabellen nedenfor. For mer utfyllende informasjon om hva som utgjør et virkelig hjerte-sunt kosthold, foreslår jeg omtaler min Optimized Nutrition Plan.
Limit eller eliminere all bearbeidet mat, og fokusere kostholdet på fersk hel mat Limit fruktose til mindre enn 25 gram per dag, fra alle kilder, inkludert hele frukter. Hvis du har insulinresistens, diabetes, høyt blodtrykk eller hjertesykdom, og forsøker å holde fruktose forbruk under 15 gram per dag Unngå kunstige søtningsmidler av noe slag eliminere gluten og andre sterkt allergifremkallende matvarer fra kostholdet ditt Spis økologisk mat når det er mulig å unngå eksponering for skadelig landbrukskjemikalier som glyfosat Spis minst en tredjedel av maten rå (rå) Øk forbruket av friske grønnsaker innlemme naturlig fermentert mat i kostholdet ditt, for eksempel dyrkede grønnsaker og meieriprodukter, som bidrar til å bygge sunn tarmflora Swap alle transfett ( vegetabilske oljer, margarin etc.) for sunt fett som avokado, rå smør og kokosolje å rebalansere din omega-3 og omega-6 ratio, ta en høykvalitets omega-3 tilskudd som krillolje, og redusere forbruket av bearbeidet omega-6 fettsyrer fra planteoljer Drikk rikelig med rent vann
Your heart trenger riktig type trening
Trene er svært viktig for alle aspekter av din helse, inkludert hjertet og blodårene, men i for å maksimere din fordel, må det være
rett type
trening. Nyere forskning har gitt oss en mye bedre forståelse av treningsfysiologi, og mange av våre tidligere forestillinger har blitt snudd opp-ned, i forhold til hvor lenge og hvor hardt du kan presse deg selv uten å gjøre skade. Forskning viser at overdrive utholdenhetstrening kan faktisk gjøre mer skade enn godt – spesielt hvis du har en historie med hjertesykdom.
Høy utholdenhetstrening, som kjører for en time om gangen, legger ekstraordinær belastning på hjertet. Og samtidig understreke en muskel som regel gjør det sterkere,
ekstremt høyt stress
kan ha motsatt effekt-og når det kommer til hjertemuskelen, er dette dårlige nyheter. For å styrke så vel som beskytter hjertet, fokus på høy intensitet intervall trening i stedet for utholdenhetstrening. Små pakker med intens aktivitet er tryggere og mer effektivt enn konvensjonelle cardio-for ditt hjerte, generell helse, vekt og generelle egnethet. For optimal nytte, må du gi kroppen din tilstrekkelig hvile mellom øktene.
Overdreven Sitting øker din risiko for hjertekomplikasjoner-selv om du går til Gym
Sitting er den nye røyke, heve risikoen for lungekreft med mer enn 54 prosent. Det er faktisk verre for deg enn passiv røyking! Langvarig sitting har betydelige negative konsekvenser for kardiovaskulær og metabolsk funksjon. Kombinasjonen av langvarig sitting og utilstrekkelig mosjon har vist seg å doble menns risiko for hjertesvikt. Studier viser at disse risikoene holder sant uansett hvor mye du trener. I en fersk studie, ble seks timers uavbrutt sittende funnet å oppheve de positive helsemessige fordelene av en time med trening.
Dette betyr intermitterende bevegelse kan være enda viktigere enn å bruke tid på treningsstudio. Stå opp så mye som mulig og flytte mer i løpet av dagen har vist seg å bidra til å forhindre skaden gjort ved å sitte. Ideelt du ønsker å sitte mindre enn tre timer i døgnet. Hvis det skjedde i USA, ville levealderen øker med tre år. I tillegg gang 7000 til 10.000 skritt per dag kan være en annen kraftig verktøy. Dette er i tillegg til, ikke i stedet for, treningsprogram. Dette målet kan være lettere å oppnå med trenings tracker. Og prøve å gjøre noe av det gang
utendørs!
lav vitamin D-nivåer Raise Your Heart Attack Risk med 50 prosent
Kolesterol, svovel, og vitamin D fra soleksponering alle jobber sammen for å beskytte hjertet, hjernen, og blodårene, så det er viktig at du har tilstrekkelige mengder av alle tre. Vitamin D reduserer risikoen for høyt blodtrykk, åreforkalkning, hjerteinfarkt og hjerneslag. En fersk studie fant at postmenopausale kvinner med høyere vitamin D-nivåer hadde høyere nivåer av HDL og lavere nivåer av LDL og triglyserider.
Ifølge langvarig vitamin D-forsker Dr. Michael Holick, vitamin D-mangel kan øke risikoen for hjerteinfarkt med 50 prosent, og hvis du har et hjerteinfarkt mens du er vitamin D-mangel, dine sjanser for å dø fra at hjerteinfarkt kryper opp mot 100 prosent. Den beste kilden til vitamin D er fra utsette huden din for solen, slik at kroppen din vil produsere sårt tiltrengt kolesterolsulfat. Når det er sagt, nyere forskning viser at mange matvarer som tidligere ble antatt å være blottet for vitamin D faktisk inneholder det, så soleksponering, mat og kosttilskudd er alle levedyktig kilder.
Den eneste måten å finne ut om din vitamin D-nivå er tilstrekkelig er å ha regelmessige blodprøver. Jeg anbefaler å få vitamin D-nivå testes minst en gang i året, når nivåene er sannsynlig å være lavest, noe som er typisk januar eller februar hvis du bor i den nordlige halvkule. For å dra nytte av vitamin D, trenger du et nivå på minst 40 ng /ml, og for å komme dit, må du kanskje rundt 5000-6000 hormonspiral eller flere av vitamin D3 per dag, fra alle kilder. Ideelt sett, strever for å opprettholde et nivå mellom 50-70 ng /ml for optimal helse.
Jording Fordeler Your Heart og Blood
Som du ser, er det mange enkle og rimelige måter å forebygge bli et hjerteinfarkt statistikk. Sist men ikke minst, grensesprengende kardiolog Stephen T. Sinatra, MD, og medforfatter av boken
Jording:? Den viktigste Helse Discovery Ever
har lovprist fordelene med jording som et verktøy for hjertesykdommer, samt generelle helse og vitalitet. Når du går barbeint, er frie elektroner overføres fra jorden inn i kroppen, og dette jording effekten er en av de mest potente antioksidanter kjent. Jording hjelper også fortynne blodet ved å forbedre sin zeta potensial, noe som betyr at det forbedrer energi mellom de røde blodcellene.
Jording er en effektiv måte å redusere betennelse i hele kroppen din. Betennelse trives når blodet er tykt og du har overflødige frie radikaler og overflødig positive ladninger i kroppen din. Jording lindrer betennelse fordi det tynner ut blodet og tilfører deg med negativt ladede ioner, som går inn gjennom fotsålene. Overflater som gir mulighet for skikkelig jording inkluderer sand og gress, bare skitt, og ubehandlet betong eller murstein. Skinn-såler også tillate deg å jorde mens du går, mens gummi såler kobler du fra jorden og blokkere dette gunstig elektronstrømmen.
