Credit: Wikipedia: lastet opp av Doc James Hodepine er blant de vanligste fysiske plager led av omtrent alle på ett eller annet. Det pågående, griner og ubehagelig verke i kraniet kan være så frustrerende.
Først, la oss klargjøre forskjellen mellom en vanlig hodepine og migrene. En migrene har en tendens til å være tilbakevendende, ganske alvorlig og kan ofte invalidiserende. Dette kommer med andre alvorlige symptomer, som kvalme og oppkast. Ofte migrene er forbundet med nevrologiske årsaker og krever medisinsk tilsyn. En vanlig hodepine bærer en murrende smerte med et visst trykk i hodet. Disse er mindre hyppige og forutsigbar. En vanlig hodepine kommer ikke med andre symptomer som migrene.
Det er også hodepine merket som «sekundære» hodepine. Disse er forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand, slik som en tumor eller aneurisme. Sekundær hodepine er mer sjelden, men kan være et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand som krever øyeblikkelig legehjelp. Hvis du er usikker på om din hodepine er en irriterende vanlig hodepine, migrene eller potensielt en sekundær hodepine, gjennomgang symptomer, og hvis du er usikker, kontakt lege.
For de vanlige, sjeldne, ikke-alvorlige, men fortsatt veldig irriterende hodepine, det er utløsende faktorer som bringer dem på og måter å hjelpe presse dem bort.
Stress
Det er utrolig hvilken effekt stress kan ha på menneskekroppen. En av de vanligste årsakene til hodepine hos voksne er stress – det daglige stresset, jeg kjører sent, hvor er nøklene, sette det ned, ikke treffer din søster … denne typen stress. Ettersom dette bygger musklene stramme og pulsen øker. Redusere stress og angst er en god start for å redusere hodepine.
En. Ta lange, langsomme, dype puster å begynne å slappe av musklene og reduserer hjerte rate.2. Mediter eller praksis daglig yoga (eller noen annen form for avslappende strekninger). 3. Trening hver dag, selv om det bare er en tur rundt kvartalet. 4. Finn en måte å le, selv om du må tvinge den (til slutt vil du le av det faktum at du tvinger deg selv til å le).
Hvis stress nivå synes konstant hodepine og blir mer og mer regelmessig, så det er på tide å sette seg ned og finne en løsning for å redusere stressnivået. Søk hjelp i tide ledelse, finne en venn eller støttegruppe for å hjelpe deg å få orden, eller finne ut hvordan du kan bli kvitt uansett stor stressor er i livet ditt. Er det din jobb? Vurdere en karriere endring.
søvnvaner
Opptatt amerikanere har en tendens til å ofre søvn før noe annet. Mangel på søvn eller uregelmessig søvnvaner kan sette ekstra spenning på kroppen din, noe som fører til økt stress (se ovenfor). Som kroppen din fatigues fra fattige mengder sove din evne til å takle stress svekker. Kombinasjonen av trøtthet og ekstra stress kan føre til hodepine (som fører til mer stress … en fryktelig syklus). Trøtthet fører også til andre atferdsmessige problemer som kan forårsake hodepine, for eksempel mangel på mosjon eller ikke drikker en passende mengde vann.
1. Få en tilstrekkelig mengde søvn – som for de fleste er åtte hours.2. Ha en stenge tid hvor arbeid og prosjekter stoppe og du har tid til å slappe av, så gå til bed.3. Hold elektroniske enheter bort fra sengekanten. Lesing på iPad eller telefon kan stimulere energinivået, fører til problemer med å sovne.
alkoholforbruk Dehydrering
Litt for mange alkoholholdige drikker er kjent for å forårsake hodepine senere. Det er den beryktede bakrus. Det er to hovedgrunner til at alkoholforbruk vil føre til hodepine – det forstyrrer søvnen og tørker kroppen. Som nevnt ovenfor, en mangel på søvn fører til trøtthet og stress, noe som fører til økt sjansene for hodepine.
Å være altfor dehydrert også fører til hodepine. Som kroppens vannstand og natrium nivåer reduseres, dine kjemiske sammensetninger i blodet begynne å skifte, noe som utløser hjernen for å aktivere nerver og fører til hodepine. Alkohol er ofte forbrukes uten vann og det øker kroppens sukker nivåer, som fører til dehydrering. Den samme effekten kan bli funnet i kaffedrikkere, der koffein blir det vanndrivende som senker kroppens vannstand og fører til dehydrering, og dermed kaffe hodepine.
1. Konsumere rikelig med vann hver dag, og spesielt når man drikker kaffe eller alkohol. Hold deg hydrated.2. Hvis du drikker vann og fortsatt får hodepine, kan du prøve å supplere med drikke høyt i elektrolytter, som Gatorade, og legge til ekstra kalium i kostholdet ditt. Din årsak til hodepine kan være i lave nivåer av kroppens essensielle salter (f.eks natrium og kalium for det meste) 0,3. forbruker også vann mens du trener, så kroppen din er å miste både vann og essensielle salter mens du svetter. 4. Drikk et glass vann første hver morgen når du våkner. Dette får systemet oppe og går, og for mange av oss, motvirker noen av vanntapet fra vår kaffe inntak.
Konklusjon
Selv om det er mange årsaker til hodepine, de vanligste er stress, mangel på søvn og dehydrering (enten det er gjennom alkoholforbruk, ikke drikker nok vann, eller gjennom svette i øvelsen uten etterfylling). Adressering disse vanlige årsaker med enkle atferdsendringer er ofte den mest effektive måten å redusere utbruddet av hodepine. Det er også mulighet for Tylenol eller andre over-the-counter for midlertidig lindring, men hvis årsaken er atferds det er best å ta årsaken til lang sikt lettelse (og samlede generelle helse).
Hvis forekomsten av hodepine blir hyppigere eller alvorlighetsgraden av hodepine øker, bør du oppsøke lege. Selv om det kan være noe mindre, kan mer alvorlige problemer forårsake hodepine som et symptom. Husk at en hodepine er kroppens måte å fortelle deg at noe ikke er helt riktig. Enten det er behov for å drikke mer vann eller få mer søvn, kjenner kroppen din noe er ute av klask.
Ingen av de ovennevnte opplysninger er ment å være medisinsk eller faglige råd. Hvis du er i tvil angående alvorlighetsgraden av hodepine kontakte en medisinsk faglig. Hvis du er usikker, er det bedre å være trygg og få legehjelp i stedet for å ignorere hva som kan være et større underliggende problem.
