Fordi ryggsmerter er blant de mest ubehagelige tingene man kan oppleve, er det ikke rart at så mange er på søken for å finne tilbake smerte øvelser. Selv om det kan være så mange såkalte løsningene tilgjengelig, kanskje bare noen er effektiv. Så her er de forskjellige øvelser som vil avlaste deg av din tilbake smerter -. Effektivt
Tilbake smerter, akkurat som alle andre fysiske smerter, kan variere i grad. For noen kan det være mild og svært sjelden kan den enkelte føler ubehag; selv om du finner noen saker som kan plager den enkelte i en noe daglig basis. Det er best å oppsøke lege første, for å sikre at du kan vite sikkert hva som forårsaker det, og hvis du kan finne noen komplikasjoner involvert. Likevel vil du finne to øvelser som har blitt anerkjent for å være effektive i å lindre ryggsmerter.
Den siden planke øvelsen, og også veggen knebøy øvelsen. Den siden planke øvelsen er utmerket i målretting smerter i korsryggen. Det innebærer den enkelte til å ligge på den ene side med ben på toppen av hverandre, albuen hviler på gulvet, således løfte seg opp for å sikre at legemet er helt rett. Stillingen bør holdes i 10 sekunder før du slipper og gå tilbake til opprinnelig posisjon; Dette er foreslått å bli gjentatt 8-10 ganger.
Den andre øvelsen, veggen knebøy, er også ideell for de med lavere ryggsmerter. Alt du har å gjøre er å stå sammen med ryggen mot veggen, føtter ca 12 inches fra veggen, og bøye seg ned i en 45-graders vinkel. Mens du gjør dette, vil du oppdage at ryggen er nå mot veggen, og du vil se at du sitter ned. Hold denne posisjonen i ca 10 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjon. Dette bør bli gjentatt 8-10 ganger. Ideelt sett etter utfører øvelsene, er det foreslått at du går rundt for en selv, opprettholde en utmerket holdning. Til slutt, vil du da se resultater.
Resultater vil bare begynne å vise om du gjør øvelsene regelmessig. Akkurat som medisin, vil du ikke komme langt bedre i tilfelle du ikke drikke riktig mengde dosering.
I lindre ryggsmerter, er disse to ryggsmerter øvelser anses å være kanskje den mest kjente og mest effektive av alle øvelser. De er enkle å gjøre, og kunne gjøres innen komfort i ditt eget hjem, uten noe utstyr eller ryggsmerter treningsapparater nødvendig. Plus, det tar mindre enn 30 minutter også!
