Anmeldt av Varnada Karriem-Norwood, MD
Til tross for påstander du kan se eller lese noen ganger, det er ingen magisk leddgikt kosthold. Ingen enkelt mat eller spesiell diett kan bremse leddgikt eller redusere smerte. En godt balansert kosthold er viktig for din generelle helse og energinivå, selvfølgelig. Men når det gjelder å styre slitasjegikt, er det aller viktigste du kan gjøre for å opprettholde en sunn vekt.
Hvis du har dieted før, har du allerede vet at det er ikke lett. Men leddgikt lider har en ekstra grunn til å prøve å slippe enda et par pounds. Overvekt setter ekstra stress på ledd, spesielt knær, forårsaker smerte og forverring leddgikt skade.
«Å være bare 10 pounds overvektig øker kraften på knærne etter 30 til 40 pounds med hvert skritt du tar,» sier Kevin Fontaine, PhD, assisterende professor i revmatologi ved Johns Hopkins University. Ikke rart, da, at det å være overvektig er knyttet til en fire- til femdobling i risikoen for å utvikle slitasjegikt.
Hvis du har prøvd og feilet for å gå ned i vekt før, ikke mist motet. Du trenger ikke å miste mye å ha en innvirkning på leddgikt. «Nesten alle vekttap kan ha gunstige effekter, spesielt i å redusere smerte,» sier Fontaine. Og selv om å miste vekt og holde den av er ikke lett, noen mennesker lykkes. Ved å lære hvordan disse tapere lyktes, har identifisert forskere seks sentrale vinnende strategier.
1. Sett realistiske vekttap mål når du har OA
Mange folk sette seg opp for svikt ved pegging sine mål for høyt. «Hvis du begynner med urimelige mål, du kommer til å bli skuffet, og for altfor mange mennesker, som staver slutten», sier ernæring og mosjon rådgiver Ruth Ann Carpenter, RD, forfatter
av Healthy Eating Every Day
(menneskelig Kinetics).
Hvis du er overvektig eller overvektig, starte med et mål om å senke vekten med 5%. (Det er bare 10 pounds for en som veier 200 pounds.) Når du har nådd det første målet, satt et mål om å miste ytterligere 5%. Sette gjennomførbart mål er spesielt viktig når du har utfordringen med leddgikt, siden du kan være begrenset i mengden fysisk aktivitet du kan gjøre.
