Da jeg var i sjette klasse, en venn kontaktet meg i friminuttene. «Når du er eldre, du kommer til å bli veldig fett,» sa hun. «Bare se på all dritten du spiser.»
Jeg stoppet knasker på min pose med nachos, tanken på alle sukkerholdige godbiter jeg hadde pakket for snack den dagen, og visste at jeg var skyldig etter tiltalen. Men gitt min tynn kroppsbygning og raskt stoffskifte, det gjorde jeg ikke bekymre deg.
Ti år senere, i en alder av 22, de matvaner rykket opp til meg.
Etter å ha besøkt min lege for en kontroll for noen måneder siden, fikk jeg en alarmerende telefon fra ham: Min blodsukkernivået ble hevet; Jeg trengte å se min glukoseinntaket. Med andre ord, jeg er prediabetic, og hvis jeg ikke betydelig redusere min sukkerinntak, vil kroppen min reagerer på en ikke-så-hyggelig måte.
Etter et raskt Google-søk, oppdaget jeg at jeg er ikke alene. Omtrent 86 millioner amerikanere – eller 1 i 3 amerikanske voksne – har prediabetes, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Uten vekttap og fysisk aktivitet, vil 15-30 prosent av disse folkene utvikle type 2-diabetes i løpet av fem år, sier CDC.
Prediabetes, også kjent som nedsatt glukosemetabolismen, har vanligvis ingen symptomer. Men folk som blodsukkeret er høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å bli betraktet som diabetiker bør testes for diabetes en gang i året, ifølge American Diabetes Association.
Personer med visse risikofaktorer er sannsynlig å utvikle prediabetes, i henhold til ADA. Disse faktorene inkluderer å være 45 år eller eldre, overvekt og å ha et familiemedlem med diabetes.
Som en 22-åring, 5-foot-7 kvinne som veier 110 pounds, det gjorde jeg ikke forvente å finne meg selv på observasjonsliste. Men min mangel på regelmessig aktivitet og den genetiske komponenten av tilstanden (min bestefar og onkel begge hadde diabetes) sette av en alarm, gitt at full blåst diabetes kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert nyresvikt og økt risiko for hjertesykdom eller slag .
Gitt disse risikoene, ble jeg fast bestemt på å gjøre det jeg kunne for å sørge for at «pre» ikke slå i full diabetes. Legen min hadde allerede hjulpet meg ta det første skritt i den retningen.
«Vi vet at en svært enkel risiko test, en rekke spørsmål som du kan ta på nettet eller på papir, vil gi ethvert individ en idé om hvorvidt de er i faresonen for å utvikle diabetes. det anerkjennelse er kritisk viktig fordi hvis du ikke har mistanke om du er i faresonen, så du kommer ikke til å søke hjelp, «sier Robert Ratner, ADA sjef vitenskapelig og medisinsk . offiser
en intervensjon – i form av kosttilskudd endringer, ekstra trening og noen ganger medisiner – kan forebygge utvikling av diabetes, sier Ratner
Nahrain Alzubaidi, en endokrinolog og ernæring spesialist på. Inova Fairfax Hospital i Virginia, antyder at personer med prediabetes gjøre 30 minutter aktivitet tre til fire dager i uken. Hun sa også at de bør vedta en diett med hele korn karbohydrater; god protein slik som fisk, tofu og skinn fjørfe; og mat rik på «gode» flerumettet fett som olivenolje og avocado. Hun råder sine pasienter for å unngå rødt kjøtt hvis det er mulig, og for å være forsiktig med noen melkeprodukter, som for eksempel melk, smør og rike oster, fordi disse matvarene er høy i mettet fett og kan øke kolesterolet og risikoen for hjerte- og karsykdommer.
«Vi har aldri si null,» sa Alzubaidi. «Vi har alle vaner og vi har alle kulturer eller etnisk bakgrunn forskjeller. Det er individuelt, slik at vi alltid si i begynnelsen for å i det minste kutte ned [på sukker og raffinerte karbohydrater] og finne et alternativ som er like tilfredsstillende som originalen, men med mindre mengde skade. «
Ratner sa folk med prediabetes som er overvektig bør satse på en 10 prosent reduksjon av fettinnholdet i måltidene sine, og en generell nedgang i totale kalorier. Fettinntak bør være maksimalt 25 prosent av det totale daglige kalorier. Han sa en 5-7 prosent reduksjon i kroppsvekt kan føre til en 50 prosent reduksjon av risikoen for å utvikle diabetes.
I januar, CDC, ADA og American Medical Association, i samarbeid med Ad Rådet lanserte en offentlig holdningskampanje om prediabetes å få ut budskapet om at livsstil og kosthold endringer kan reversere tilstanden. Kritikere sier at innsatsen er problematisk fordi det fokuserer på individuell atferd i stedet for på noen av de større samfunnsmessige problemene med inntektsulikhet og fattigdom som gjør diabetes mer utbredt i lavere inntekt, minoritetsbefolkningen.
Victor Montori, en endokrinolog ved Mayo Clinic i Rochester, Minnesota., sier kampanje mål for mange mennesker som kanskje har litt forhøyet blodsukker, men vil aldri utvikle diabetes.
«definisjonen [av prediabetes] som er i bruk er svært bred, og at bred definisjon gjør det enkelt å finne folk som er i faresonen, men dessverre er det klassifiserer altfor mange mennesker som blir utsatt, «sa han.
Ratner og Alzubaidi enig i at ikke alle med moderat høyt blodsukkernivået som meg vil utvikle sykdommen, men de sa det er ikke verdt å gamble. Fordi diabetes er fortsatt den ledende årsak til blindhet i yrkesaktiv alder folk og den ledende årsaken til lem amputasjoner og nyresvikt, er forebygging kritisk viktig, sa de.
«Jeg tror den kyniske måten at jeg ville se på det er ikke alle som røyker sigaretter får lungekreft, men sjansen for at du ikke vil få lungekreft er egentlig ikke en god grunn til å fortsette å røyke, «sier Ratner.
i mitt tilfelle, jeg amped opp min oppgave – jeg nå gå om en mil eller to hver dag i nærheten av der jeg bor – og ble kvitt mye av junk food, med sikte på å spise bare hele korn, frukt, grønnsaker og fisk. Jeg prøver også å holde seg borte fra butikk-kjøpte kjeks og kaker samt godteri, sjokolade og chips, selv om jeg ikke alltid lykkes.
Jeg vet ikke om disse endringene har hatt noen effekt på min blodsukkeret ennå: jeg går inn for en blodprøve senere denne våren. Men jeg vet at disse endringene ofte forbedre ens blodtrykk og kolesterol, blant annet. Og enda viktigere, føler jeg mye sunnere, en leksjon jeg skulle ønske jeg hadde lært vei tilbake i ungdomsskolen.
© 2016, The Washington Post
(Denne historien har ikke blitt redigert av NDTV ansatte og er auto- generert fra en syndikert feed.)
