Har du ofte lider av forkjølelse eller viral influensa? Har du holde følelsen lat og svak hele tiden?
Hvis svaret er «ja», så er det en god sjanse for at du har en dårlig immunforsvar. Flere faktorer som kosthold, livsstil og emosjonelle helse, spiller en viktig rolle i å opprettholde et sunt immunsystem. Her er åtte ting som er ofte ansvarlig for å senke immunitet:
1. Mangel på skikkelig hygiene:
Virus og bakterier er til stede overalt, og de aldri glipp av muligheter til å angripe mennesker. Mangel på personlig hygiene er en slik faktor som gir disse patogener en sjanse til å formere seg i kroppen og forårsake en infeksjon. Så, hvis du ønsker å holde seg borte fra infeksjoner, grunnleggende ting som å vaske hendene før hvert måltid og etter å ha besøkt vaskerom, tar et bad, iført rene klær og drikker vann fra en ren kilde er viktig.
2. Mangel på frukt og grønnsaker i kosten:
For å fungere optimalt, må immunsystemet mikronæringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioksidanter. Og, kan alle av dem bare oppnås gjennom et balansert og sunt kosthold som inkluderer frisk frukt og grønnsaker. Et stort antall studier har vist at frukt og grønnsaker inneholder stoffer som øker immunitet ved å øke produksjonen av immunceller (T-celler) eller ved å fremme deres phagocytic (for å drepe patogener) aktivitet.
3 . Stress:
Det er enn 300 studier som har utforsket virkningen av stress på immunitet hos mennesker, og det synes å være en slags enighet om at fysiologiske belastninger har evnen til å modifisere immunresponsen mot infeksjon. The «fight or flight «responsen som setter i løpet av stressende situasjon som eksamener, skilsmisse, arbeidspress og økonomiske problemer ned-regulere syntesen av visse immunologiske molekyler, svekke immunforsvaret.
4. Røyking:
Sigarettrøyk påvirker både medfødt (medfødt) og adaptive (utviklet) immunitet. Det reduserer nivåene av anti-inflammatoriske molekyler utgitt for aktivering av immunceller. Videre er det også knyttet til en høyere risiko for autoimmune sykdommer.
5. Tung drikking:
Mens mild til moderat drikking innimellom er lurt, hvis du begynner å drikke tungt kroppen kan utvikle en tendens til å tilegne seg infeksjoner. Alkohol er faktisk et dehydreringsmiddel som trekker vann fra cellene for å drepe dem. Heavy inntak av alkohol er ikke bare knyttet til svekket immunforsvar, men også dysfunksjon av den spesifikke immunrespons.
6. Å være overvektig:
Fedme er knyttet til flere andre faktorer som dårlig kosthold og mangel på mosjon som lavere immunitet. Det kan også påvirke produksjonen av antistoffer og multiplikasjon av hvite blodlegemer. Noen studier tyder på at overvektige personer har dårlig antistoffrespons og senket T-celler funksjon, noe som gjør dem utsatt for infeksjoner.
7. Fysisk inaktivitet:
Trening er den ultimate nøkkelen til et sunt liv. Hvis du utfører moderat fysisk aktivitet minst fem ganger i uken kan du ha bedre immunrespons mot infeksjoner. Moderat fysisk aktivitet har blitt funnet å stimulere både produksjon så vel som aktiviteten av immunceller.
8. Mangel på søvn:
Uten tilstrekkelig søvn, svikter immunsystem til å gjenopprette sine forsvars evner. Alle molekyler som signaliserer immunologiske prosesser er til stede i hjernen. Hvis du ikke sove ordentlig, er hjernen påvirkes, som indirekte føre til svekket immunforsvar
Du kan også liker å lese:
Friendship Day 2014: 10 grunner til dine venner kan bidra til å øke immunitet
Naturlig rettsmidler for å øke immunsystem
5 fantastiske tips for å forbedre immunitet
for flere artikler om immunsystemet, besøk vår
immunsystem
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
Referanser:.
Shuichi Kaminogawa og Masanobu Nanno. Modulering av immunsystemet fungerer ved Foods. Evid Basert Kompletter Alternat Med. Desember 2004; 1 (3): 241-250
Suzanne C. Segerstrom og Gregory E. Miller. Psykologisk stress og menneskets immunsystem: A Meta-analytisk studie av 30 Years of Inquiry. Psychol Bull. Juli 2004; 130 (4):. 601-630
Arnson Y, Shoenfeld Y, Amital H. Effekter av tobakksrøyk på immunitet, betennelse og autoimmunitet. J Autoimmun. 2010 Epub 2009 desember 29. Review. PubMed
Thomas J. Waldschmidt, Robert T. Cook, og Elizabeth J. Kovacs alkohol. Alkohol og Betennelse Immunresponser. Mars 2008; 42 (2):. 137-142
Luciana Besedovsky, Tanja Lange, og Jan Born. Søvn og immunforsvar. Pflugers Arch. Januar 2012; 463 (1): 121-137. Publisert online nov 10, 2011.
