Hvor sunn er blodtrykket? Og nøyaktig hva som forårsaker høyt blodtrykk, likevel? Det stiger med hver og hvert hjerteslag og deretter faller som hjertet slapper av mellom beats. Det kan endre seg fra minutt til minutt med trening, stress, søvn, selv om din holdning
Det viktigste er, vil du holde den i sunn rekkevidde. Mindre enn
120/80 mm Hg
– mindre enn 120 systolisk og mindre enn 80 diastolisk – for voksne 20 år og over. De fleste amerikanere, men leser nærmere 140/90 eller høyere, noe som setter dem i høyt blodtrykk rekkevidde.
Det nyheten er dystre. USA Center for Disease Control and Prevention (CDC) sier at andelen amerikanere rapporterer at de har høyt blodtrykk steg nesten 10 prosent fra 2005 til 2009. Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, påvirker nesten en tredjedel av amerikanerne. Og nesten halvparten av disse tilfellene er ute av kontroll, sier helsemyndigheter. Så vi gjør noe galt.
Risikoen for høyt blodtrykk
Hvorfor er det farlig? I likhet med de rørene som går gjennom huset ditt, kan arteriene mislykkes når de er under for mye press. Deretter boom – høyt blodtrykk kan ta deg til en tidlig grav. Det er en viktig risikofaktor for hjerteinfarkt og hjerneslag. Og det også setter deg i fare for følgende forhold som ikke vil gjøre livet ditt bedre, det er sikkert:
Hjertesykdom
Nyresykdom
Demens
Både menn og kvinner er omtrent like når det gjelder sannsynligheten for å utvikle høyt blodtrykk, men deres risiko variere ved ulike aldre. Flere menn er rammet enn kvinner før fylte 64 år på 65 og over, flere kvinner enn menn har høyt blodtrykk.
Årsaker til høyt blodtrykk
Gitt de rene tall av mennesker som har høyt blodtrykk, er det viktig å forstå årsakene til blodtrykk problemer, redusere risikoen og begynne å sjekke blodtrykket regelmessig. De fleste mennesker med høyt blodtrykk ikke engang vet at de har det fordi det er ansett som en «silent killer» – det er ingen tegn eller symptomer. Noen få mennesker tidlig kan ha kjedelig hodepine, mindre svimmelhet eller noen flere neseblod enn vanlig; men disse symptomene ikke ofte kommer opp før sykdommen når den senere, livstruende scenen.
Her er hva som setter deg i fare. Tenk på dette en oppfordring til handling for å slå dine vaner rundt:
Du spiser for mye salt eller sukker
Du trenger ikke spise nok frukt og grønnsaker
Du er ikke aktive nok
Du er overvektig
Du er en røyker
Du drikker for mye alkohol
Du er under mye stress og føler seg engstelig
det er der alderen kommer i. de kumulative virkningene av en usunn livsstil, med mange av de faktorene nevnt ovenfor, kan bygge opp og sette deg i høyt blodtrykk rekkevidde. Høyt blodtrykk på grunn av stress alene kan sende den skyhøye. Så forestille seg hva det er som dag inn og dag ut for fattige arterier gjennom årene …
Merk også at statistikken viser familiens historie spiller en rolle. Du har høyere risiko for å bli i høyt blodtrykk rekkevidde hvis andre medlemmer av familien din har eller har hatt høyt blodtrykk.
Noen mennesker også kan ha høyt blodtrykk som er knyttet til en annen medisinsk tilstand , slik som diabetes eller nyreproblemer. Ofte behandling for disse andre forhold vil bringe blodtrykket ned igjen fra det høye blodtrykket utvalg til sunn kontroll.
Kontrollere blodtrykk
Det er naturlige, sunne måter å kontrollere blodtrykket før du slår til reseptbelagte medisiner. Den tredelt tilnærming av et sunt kosthold, vektkontroll og trening er der du ønsker å starte. Faktisk, hvis du trenger medisiner etter at du har utviklet en hjerte-sunn livsstil, gjør øvelsen blodtrykk medisinering mer effektiv. ! Godt å vite
Her er gode strategier for å få deg på vei til å kontrollere blodtrykket:
Strategi 1. Få aktive
30 min øvelser: Du kan høste fordelene ved trening med bare 30 minutter om dagen. Grab en venn eller hunden din for en god tur og få armene (og hjertet) pumping. Ride sykler med barna eller barnebarna. Husarbeid, gå i trapper, stående mens han forberedte måltider – alle disse aktivitetene telle. Det viktigste er å finne aktiviteter du liker, som hagearbeid, tai chi eller svømme i et saltvannsbasseng (lett på disse leddene)
Mini-økter:. Hvis du ikke klarer 30 minutter rett, prøv tre mini-treningsøktene. Gå opp og ned trappene i 10 minutter eller parkere bilen på baksiden av parkeringsplassen slik at du kan gå litt videre til matbutikk
Andre øvelser. Og styrke at hjertemuskelen med styrketrening, som yoga som bruker kroppsvekten for å bygge styrke. Eller utøve band som du kan tote hvor som helst og gjøre noen enkle armhevinger og ben heiser. Får aktiv trenger ikke å være jogging for miles på slutten. Det er enklere enn du tror, når du passer det inn i din livsstil på måter som er morsomt og praktisk
Spis godt. Vi hører mye om å unngå salt eller natrium, men det er skjult i så mange matvarer. Når det gjelder å spise godt for å kontrollere blodtrykket, vil du redusere dine pakket og bearbeidet mat, og spise mer næringsrike hele matvarer. Ja, bruke mer tid på kjøkkenet med frukt og grønnsaker, magre proteiner, sunne korn og sunt fett.
For å balansere salt, sørg for å få en mye mer kalium, fra mat som aprikoser, avokado, bananer, honningmelon, honningdugg, kiwi, lima bønner, appelsiner, poteter, svisker og squash. Velsmakende, ikke sant?
Se sukkerinntak, også. Sukker messes med blodsukkernivået; forhøyet insulin setter deg i fare for diabetes, men det er også knyttet til økt triglyserider, dårlig kolesterol og høyt blodtrykk. Sukker har også en hånd i aterosklerose, hvor klebrig materiale samles langs veggene av arteriene. Det innsnevrer blodårene og øker trykket
Opprettholde en sunn vekt. Hvis du trener regelmessig og spiser godt, vil vekten falle på plass. Og det er viktig for å kontrollere blodtrykket. Lagt pounds gjøre ditt hjerte arbeidet så mye vanskeligere. Bære ekstra vekt rundt livet setter deg i større risiko for høyt blodtrykk. I nesten alle tilfeller, når den uønskede vekten kommer av, er høyt blodtrykk reduseres eller fjernes helt. Så det er verdt innsatsen for å få aktive og spise godt – og slå disse inn i vaner for livet
Ta skritt for å slappe av og roe. Du ønsker å holde hodet kaldt for å hjelpe til med å kontrollere blodtrykket (og unngå får rød i ansiktet). Det gjør en stor forskjell. Enkelt dyp pusting, rett fra magen, kan bidra til å roe nervesystemet. Yoga og meditasjon kan hjelpe, selvfølgelig, men selv tar en pause for å tømme deg sinn og flytte rundt på noen få minutter vil hjelpe
Kutt ned på alkohol og slutte å røyke. Hvis du ikke er en drinker, starter ikke! Men litt alkohol kan være bra for deg, ikke mer enn to drinker per dag for menn eller en for kvinner. Tobakk, derimot, er bare ren stygg for hjertet. Det stivner blodårene dine og veggene i blodårene. Det reduserer også plass i arteriene så presset øker. Ikke bra! Nix vane helt.
Med disse gode vanene godt i hånden, ditt hjerte vil være i god omsorg. Kontrollere blodtrykket, og holde deg godt ut av høyt blodtrykk rekkevidde, vil redusere risikoen for de store: Hjerteinfarkt og hjerneslag. Den siden fordel for alt dette? Din generelle helse og energi vil blomstre. Det er verdt å sette i arbeidet.
