Hjertesykdom hevder livet av ca 1 million amerikanere hvert år, og er den største dødsårsaken for både menn og kvinner. Den vanligste form for hjertesykdom er koronar arteriesykdom (CAD), noe som kan føre til et hjerteinfarkt.
I år alene, vil 920,000 amerikanere har et hjerteinfarkt, og nær halvparten av dem vil oppstå plutselig uten forvarsel signs.1
Et hjerteinfarkt oppstår når blodtilførselen til en del av hjertet ditt blir blokkert. Dette er ofte et resultat av plakk bygge opp inne i arteriene (aterosklerose), som kan sprekke og danne en blodpropp som blokkerer blodstrømmen.
Hvis blokkeringen ikke blir fjernet raskt, en del av hjertemuskelen begynner å dø og bli erstattet med arrvev, noe som kan forårsake alvorlige problemer i fremtiden.
For eksempel, en tidligere hjerteinfarkt (spesielt hvis et stort område av hjertet ditt ble skadet) er en risikofaktor for plutselig hjertestans, to som er forårsaket av unormal hjerterytme og kan være dødelig.
5 livsstil endringer kan forhindre 80 prosent av hjerteinfarkt
Det er bemerkelsesverdig at hjerteinfarkt er så vanlig og forårsake så mye smerte (følelsesmessig og fysisk) og uførhet når de er nesten alltid
forebygges
. Du er sannsynligvis allerede klar over at din livsstil spiller en rolle i risikoen for hjertesykdom (og hjerteinfarkt), men kanskje du ennå ikke har tatt det til hjerte …
Hvis du trenger litt motivasjon, mener en ny studie utført ved Karolinska Institutet. Den fant at engasjerende i fem sunne livsstilsvaner kan hindre nesten 80 prosent av førstegangs hjerteinfarkt hos menn. Selv forskerne ble overrasket over hvor kraftig en sunn livsstil kan være, og bemerker: 3
«Det er ikke overraskende at sunne livsstilsvalg ville føre til en reduksjon i hjerteinfarkt … Hva er overraskende er hvor drastisk risikoen droppet på grunn av disse faktorene. «
Likevel, dette er ikke første gang en slik drastisk risikoreduksjon har blitt avdekket. 2004 INTERHEART studien, som så på hjertesykdom risikofaktorer i over 50 land rundt om i verden, fant at 90 prosent av hjertesykdom tilfeller er helt forebygges ved å endre kosthold og livsstil factors.4
Dessverre, de fleste er
ikke anbefale å bruke livsstilsvaner til sin fordel. Den inneholdt studien involverte menn i alderen 45-79 … og bare 1 prosent av dem engasjert i alt fem av de «lav risiko» atferd som kan hindre et hjerteinfarkt. Så hva er de fem sunne livsstilsvaner?
Et sunt kosthold
Å være fysisk aktiv (gå /sykle ≥40 min /dag og trener ≥1 t /uke)
Sunn livvidde (livvidde 95 cm eller 37,4 inches)
Moderat alkoholforbruk (10 til 30 g /dag)
Ingen røyking
Hva er et sunt kosthold for Your heart?
de fleste av hjerte-sunn livsstil er selvforklarende, men begrepet «sunt kosthold» er tvetydig … og når det gjelder hjerte helse, er det sannsynligvis
ikke anbefale hva du synes. I motsetning til det mange tror, raffinerte karbohydrater, sukker og bearbeidet mat er de virkelige fiende,
ikke anbefale mettet fett som finnes i matvarer som smør, smult, eller egg.
Del av forvirring på fett roterer rundt dens innvirkning på LDL-kolesterol, ofte referert til som «dårlige» kolesterol. Ifølge den konvensjonelle oppfatning er høyt LDL korrelert med hjertesykdom og mettet fett har en tendens til å heve LDL. Men vi forstår nå at det finnes to typer LDL kolesterol partikler:
Liten, kompakt LDL kolesterol
Stor, «fluffy» LDL kolesterol
Det sistnevnte er ikke «dårlig» i det hele tatt. Forskning har bekreftet at store LDL-partikler ikke bidrar til hjertesykdom. De små, tette LDL-partikler, men bidrar til oppbygging av plakk i blodårene dine, og trans fett øker lite, tett LDL. Mettet fett, på den annen side øker stor, fluffy-og benign-LDL.
Enda viktigere forskning har også vist at små, tette LDL-partikler er økt ved å spise
raffinert sukker og karbohydrater
, som brød, bagels, og brus. Sammen trans fett og raffinerte karbohydrater gjøre langt mer skade enn mettet fett noensinne muligens kunne.
Dessverre, når kolesterolhypotesen tok tak, næringsmiddelindustrien byttet over til lav-fett matvarer, erstatte sunt mettet fett som smør og smult med skadelige transfett (grønnsaker oljer, margarin, etc.), og
massevis
av raffinert sukker og behandlet fruktose.
Stadig økende fedme og hjertesykdommer priser tydelig illustrerer konsekvenser av dette feil tilnærming. Jeg har nylig intervjuet Dr. Fred Kummerow om dette emnet. Hvis du gikk glipp av det, jeg anbefaler å ta deg tid til å lytte til det nå.
Last ned Interview transkripsjon
A True Heart-sunn diett plan
Hvis du ønsker å beskytte ditt hjerte, du trenger for å unngå transfett ved å eliminere all bearbeidet mat (som også inkluderer de fleste restaurant mat). Du må også ta insulin og leptin motstand, noe som er et resultat av å spise en diett for høy i sukker og korn. For å redusere risikoen for hjertesykdommer, må du overholde følgende forslag, som er forklart i detalj i min ernæring plan.
Unngå sukker, bearbeidet fruktose, og korn. I praksis betyr det at du må unngå de fleste bearbeidede matvarer
Spis en sunn diett av hele matvarer, gjerne økologisk, og
erstatte korn karbohydrater
med:
Store mengder grønnsaker
lav til moderat mengde høykvalitets protein (tror organisk hevet, -pastured dyr)
høy kvalitet sunt fett (mettet og enumettet fra dyr og tropiske olje kilder). De fleste mennesker faktisk trenger oppover på
50-85 prosent
fett i kostholdet for optimal helse-en langt gråte fra 10 prosent i dag anbefales. Kilder til sunt fett for å legge til kosthold inkluderer:
AvocadosButter laget av rå gress-matet organiske milkRaw dairyOrganic pastured egg yolksCoconuts og kokos oilUnheated organiske mutter oilsRaw nøtter, for eksempel mandler, pekannøtter, macadamia, og seedsGrass-matet kjøtt
Balansering omega-3 og omega-6 ratio er også viktig for hjertesykdommer, da disse fettsyrene bidra til å bygge cellene i blodårene dine som gjør prostasyklin som holder blodet flyter jevnt. Omega-3 mangel kan forårsake eller bidra til svært alvorlige helseproblemer, både psykisk og fysisk, og kan være en betydelig underliggende faktor i opp til 96.000 tidlige dødsfall hvert år. Du kan gjøre dette ved å unngå de fleste vegetabilske oljer og øke inntaket av små villfanget fet fisk (sardiner og ansjos) eller ta en høykvalitets krillolje supplement.
bør du spise mer frukt for ditt hjerte?
en studie presentert i år på ESC Congress i Barcelona, Spania fant at personer som spiste frukt daglig hadde 40 prosent lavere risiko for hjertesykdom, og en 32 prosent lavere risiko for død av enhver årsak, enn de som ikke gjorde det. Videre kan mer frukt de spiste, jo lavere risikoen for hjertesykdom became.5 Frukt være en utmerket kilde til antioksidanter, vitaminer, mineraler og andre fytokjemikalier, hvorav mange har hjerte-sunn anti-inflammatorisk effekt. For eksempel, forskning publisert i
British Medical Journal (BMJ)
6 fant at bare spise et eple om dagen kan bidra til å forebygge hjerte-relaterte dødsfall i de over 50 til en tilsvarende grad som ved hjelp av en daglig statin.7
jeg vil advare mot å spise for mye frukt, men spesielt søtere frukt som er vanlig i dag. Mange av de mest fordelaktige fytokjemikalier som finnes i frukt faktisk har bitter, sur, eller snerpende smak, og finnes i huden og frø. For å tilfredsstille den moderne gane, bønder har gjennom tidene, valgt å selektivt avle de søteste varianter, noe som gjør frukt langt mindre næringsrik enn det en gang var. Likevel, nøye utvalgt frukt – for eksempel økologiske epler, blåbær eller kirsebær – kan sikkert være en fordel når det spises i moderate mengder. Frukt inneholder varierende grad av fruktose, og du vil ønske å unngå over-forbruk av fruktose for å beskytte ditt hjerte. Mine anbefalinger om frukt (og fruktose forbruk) er som følger:
Hvis du er insulin eller leptin resistente (er overvektig, diabetiker, hypertensive, eller har høyt kolesterol), som omfatter om lag 80 prosent av amerikanerne, deretter det ville være lurt for deg å begrense frukt inntak. Som en generell regel, anbefaler jeg å begrense fruktose inntaket til maksimalt 15 gram fruktose per dag fra alle kilder,
inkludert
hel frukt. Du kan finne et diagram av fruktose nivåer i vanlige frukter her.
Hvis du er
ikke anbefale insulin /leptin resistente, (er normal vekt uten diabetes, høyt blodtrykk, eller høyt kolesterol)
og
jevnlig deltar i anstrengende fysisk aktivitet eller manuelt arbeid, er det lite sannsynlig å forårsake noen helseproblemer da høyere fruktose inntak. I dette tilfellet, kan du sannsynligvis spise mer frukt uten å gi det mye tanke.
Men hvis du er i kategori to ovenfor, kan du dra nytte av en ytterligere raffinement. Frukt vil fortsatt øke blodsukkeret og mange eksperter mener dette vil øke protein glykosylering. Så min tilnærming er å konsumere frukt vanligvis etter en treningsøkt, som kroppen din vil bruke sukker som drivstoff i stedet for å øke blodsukkeret.
I tillegg, hvis du er en utholdenhetsutøver, kan du sannsynligvis komme unna med å spise ganske store mengder frukt, siden kroppen din vil bruke mesteparten av glukose under trening, og det vil ikke bli lagret som fett. (Når det er sagt, jeg tror fortsatt utøverne ville være godt rådes til å vurdere å bli fett tilpasset heller enn å stole på raske sukker).
Hvis du er
fortsatt
usikker på hvor strenge du trenger å være, få urinsyrenivået kontrolleres og bruke det som en guide.
Diabetes stoffet øker risikoen for hjertesykdommer
Metformin, et stoff som gjør at kroppens vev mer følsom for insulin, er en av de vanligste diabetes legemidler på markedet. Imidlertid viser ny forskning at blant personer med hypotyreose, ble bruken av metformin er forbundet med økt risiko for lav thyroid-stimulerende hormon (TSH) levels.8 Hvis TSH nivået blir for lavt, kan det føre til alvorlig skade, inkludert hjerte problemer som atrieflimmer, som igjen kan føre til hjertesvikt failure.9 Separat forskning har også vist at behandling av type 2 diabetes med glukosesenkende medikamenter faktisk viste potensial til å
øke
risikoen for å dø av hjerte -relaterte og alle andre årsaker. Forskere bemerket: 10
«De samlede resultatene av denne meta-analysen viser ikke en fordel for intensiv glukosesenkende behandling på totaldødelighet eller kardiovaskulær død En 19% økning i totaldødelighet og en. 43% økning i kardiovaskulær dødelighet kan ikke utelukkes. «
Disse risikoene er vanligvis unødvendig, som type 2 diabetes er lett å reversere uten rusmidler. Hvis du vil ha den korte versjonen … rett og slett bytte bearbeidet mat for hele økologisk mat lavere i sukker og sukkerdannende karbohydrater – kombinert med et par minutter av vanlige høy intensitet øvelser – vil raskt sette deg på veien til å reversere diabetes. Se min ernæring plan for en sunn spising guide, og for flere detaljer, lese min diabetes forebygging (og behandling) plan her.
En advarsel om betablokkere og vitenskapelig uredelighet
Betablokkere er legemidler som vanligvis brukes ved behandling av høyt blodtrykk og hjertesvikt. De jobber først og fremst ved å blokkere signalstoffene noradrenalin og adrenalin (adrenalin) fra binding til beta-reseptorer, og dermed strekke blodårene, noe som reduserer hjertefrekvensen og blodtrykket. Inntil nylig, European Society of Cardiology (ESC) anbefales å bruke betablokkere hos pasienter som gjennomgår ikke-kardial kirurgi. Tidligere i år har imidlertid forskere beregnet at disse retningslinjene, som de fant var basert på «tvilsom og trolig uredelig forskning,» kan ha forårsaket opptil 800.000 dødsfall i løpet av fem år i Europa alone.11
beta- blocker retningslinjene ble i stor grad basert på forskning gjort av en vitenskapsmann som fikk sparken for vitenskapelig uredelighet i 2011, og som også var leder av komiteen som utarbeidet den europeiske behandling retningslinje. Du skulle tro at når dette ble kjent, ville umiddelbar handling føre. Men det tok to år før ESC trakk betablokker anbefaling når skandalen hadde avslørt. Dette er helt skandaløs som nesten en halv million mennesker døde unødig på grunn av forsinkelsen.
I den toårige span, mange europeiske klinikere kan ha følt at deres hender var bundet, som unnlater å følge retningslinjene kan føre til å bli straffet, selv om legen kjenner retningslinjene er sannsynlig å gjøre mer skade enn godt. Forrige måned, en revidert versjon av artikkelen ble publisert, 12 som gikk inn i enda mer detalj av skadene som oppstår når uredelig forskning er publisert og satt i klinisk praksis … og med år
etter
svindel er avdekket. Som
Forbes
rapportert: 13
«
De skriver om en kultur for forsømmelse som få om noen deltakere har noe å tjene på å finne eller rapportering vitenskapelig uredelighet . de sitere mange eksempler der uredelighet har blitt påstått, men de ansvarlige actors- forfattere, hjemme institusjoner, tidsskrifter og medisinske societies- har reagert på bare de mest minimale og nonaggressive mote. portrettet de male er av vitenskapelig og medisinsk etablering viet å ikke rock båten. «
unngå å bli et nytt hjerteinfarkt Statistisk
det er mange strategier som kan beskytte ditt hjerte og nesten eliminere risikoen for hjertesykdom. Vennligst ikke vent til du får hjerteinfarkt symptomer å ta affære fordi det vanligste symptomet på hjertesykdom er plutselig død, så du vil være død før du selv vet at du har et problem. Gjør det nå for å hindre langvarig skade:
Spis ubehandlet mettet animalsk fett, og ignorere media, så vil du ha nytte av disse fett. Mange kan også ha nytte av å øke sunt fett i kostholdet til 50-85 prosent av daglige kalorier
Unngå alle sukker, herunder behandlet fruktose og korn hvis du er insulin og leptin resistente. Det spiller ingen rolle om de er konvensjonell eller organisk, som et høyt sukker kosthold fremmer insulin og leptin motstand, som er den viktigste driveren for hjertesykdom
Tren regelmessig, som fysisk aktivitet sammen med en sunn diett av hele, helst organisk, matvarer kan være like potent, om ikke mer potent enn kolesterolsenkende medisiner. Bruk en kombinasjon av høy intensitet intervalltrening, styrketrening, stretching, og kjerne arbeid
Unngå mye sitting.; satse på tre timer en dag eller mindre for å sitte og prøve å ta 10 000 skritt om dagen (eksklusive treningen).
Unngå statiner, som bivirkninger av disse stoffene er mange, mens fordelene er diskutabelt. Etter mitt syn, typisk, den eneste gruppen av mennesker som kan ha nytte av en kolesterolsenkende medisiner er de med genetisk familiær hyperkolesterolemi. Dette er en tilstand preget av unormalt høyt kolesterol, som har en tendens til å være motstandsdyktig mot livsstils strategier som kosthold og mosjon
Optimaliser vitamin D-nivåer, enten gjennom passende soleksponering, et solarium, eller som siste utvei en muntlig vitamin D3 supplement
regelmessig gå barbeint til bakken med jorden. Når du gjør det, er frie elektroner overføres fra jorden inn i kroppen, og dette jording effekten er en av de mest potente antioksidanter vi kjenner til, og bidrar til å lindre betennelser i hele kroppen din
Administrer stress daglig. Min favoritt verktøy for stressmestring er Emotional Freedom Technique (EFT).
