Ifølge American Chiropractic Association, over 30 millioner amerikanere har hatt ryggsmerter på et tidspunkt i livet. En studie utført av The University of Texas Health Science Center i San Antonio nylig avdekket forskjeller i presentasjon og behandling av ryggsmerter, finne at afroamerikanske personer rapporterer mer alvorlig smerte enn kaukasiske individer.
Som hva du « re leser? Deretter LIKER oss på Facebook!
Ønsker du å forebygge ryggsmerter? Noen grunnleggende øvelser for å strekke og styrke ryggen og støtte muskler kan hjelpe deg å finne lettelse. Nå er en gjennomgang av 14 studier viser at trening ofte neglisjert muskler kan øke forbedring med 15 prosent. Nøkkelen er å jobbe dine dype muskulaturen i underkroppen, som støtter og styrer ryggraden.
Gjenta hver øvelse et par ganger, og deretter øke antall repetisjoner som øvelsen blir lettere. Hvis du noen gang har skadet ryggen eller har andre helsemessige forhold, for eksempel osteoporose, bør du kontakte legen din før du gjør disse øvelsene
For å avverge problemer prøve disse to bevegelsene.
1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Holde ryggraden i en nøytral stilling (ikke buet eller presset mot gulvet). Løft venstre ben; på samme tid, løfte den høyre arm og feie den tilbake for å ligge flatt på gulvet. Gå tilbake til begynnelsen posisjon; gjenta på motsatt side. Gjøre fem repetisjoner. Gradvis øke reps til ti.
2. På alle fire, med ryggraden i nøytral stilling, løft den ene armen, så det er parallelt med gulvet. Senk den, så heve og senke den andre armen. Gjenta fem ganger. Deretter løfter det ene beinet til baksiden, parallelt med gulvet. Senk den, så heve og senke det andre benet. Gjør fem reps. Arbeid opp til å løfte armen og motsatt ben samtidig; gradvis øke reps til ti.
