10 mars er verdens Kidney Day
Våre nyrer er utformet slik at deres filtrering kapasitet naturlig avtar etter fylte 30-40 år. Med hvert tiår etter 30-årene, er nyrefunksjonen kommer til å redusere med 10%. Men hvis du kommer til å øke belastningen på nyrene helt fra begynnelsen, er risikoen for å utvikle nyresykdom senere i livet vil definitivt være høyere. For å være på den sikre siden, kan du følge disse tipsene, og ta godt vare på nyrene å forebygge risikoen for å utvikle nyreproblemer. Her er hva Dr Sanjeev Gulati, direktør, nefrologi ved Fortis Flt. Lt. Rajan Dhall Hospital, Vasant Kunj, New Delhi.
1. Administrere diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
I de fleste tilfeller er nyresykdom en sekundær sykdom som skyldes en primær sykdom eller tilstand som diabetes, hjertesykdom eller høyt blodtrykk. Rundt 50% av folk som har diabetes utvikle nyreproblemer og derfor er det viktig for personer med diabetes å ha regelmessige nyre funksjonstester. Også personer med blodtrykk høyere enn 140/90 mm Hg, må periodisk lege og regelmessig overvåking for å redusere risikoen for å utvikle kronisk nyresykdom. Derfor kontrollere sukker, kolesterol og blodtrykk ved å følge et sunt kosthold, mosjon diett og medisinering retningslinjer etterfulgt av en årlig helsesjekk-up er bra for alle de over 40 år for å holde nyresykdom i sjakk.
2. Redusere inntaket av salt.
Salt øker mengden av natrium i kosten. Det øker ikke bare blodtrykket, men også utløser dannelsen av nyrestein. Derfor er det en god idé å redusere inntaket av salt og begrense det til fem-seks gram salt per dag, som står for en teskje, er gunstig. Generelt er det godt å begrense mengden av bearbeidet og restaurant mat og spise hjemmelaget mat med rene og ferske råvarer.
3. Drikk mye vann hver dag.
Hydra oss med nok væske gjør at nyrene til å evakuere natrium, urea og giftstoffer fra kroppen og dermed redusere risikoen for å utvikle kronisk nyresykdom. Mens du drikker minst 4-6 glass vann per dag er anbefalt for en frisk nyre, er folk som allerede har hatt en nyrestein rådes til å drikke to til tre liter vann daglig for å minske risikoen for dannelse av nye steiner. Det hjelper kroppen til å opprettholde blod volum og konsentrasjon. Det hjelper også på fordøyelsen og regulerer kroppstemperaturen.
4. Ikke motstå trangen til å urinere.
Filtrering av blod er en viktig funksjon som nyrene utføre. Når fremgangsmåten filtreringen er ferdig, blir ekstra mengde avfall og vann lagret i urinblæren som må skilles ut. Selv om blæren kan bare holde mye av urin, er trangen til å urinere følte når blæren er fylt med 120-150 ml urin. Så, hvis du begynner å ignorere trang til å gå på toalettet, urinblæren strekker mer enn sin kapasitet. Dette påvirker filtrering i nyrene og også setter deg i fare for nyrestein. Her er 6 grunner til at du kan bli urinating oftere enn normalt.
5. Spise fersk mat og unngå junk.
Nesten alle prosessene som skjer inne i kroppen din påvirkes av hva du velger å spise og hvordan du spiser. Hvis du spiser mer usunn, junk og rask mat, så dine organer må ta konsekvensene, blant annet nyrene. Du bør inkludere riktig mat i kostholdet ditt. Spesielt matvarer som kan styrke nyrene som fisk, asparges, korn, hvitløk og persille. Frukter som vannmelon, appelsiner og sitroner er også bra for nyre helse.
6. Drikk sunne drikker.
Inkludert fersk juice er en annen måte å drikke mer væske og holde nyrene friske. Juice hjelpe fordøyelsessystemet til å trekke mer vann og skylle ut avfallsstoffer fra kroppen. Unngå å drikke kaffe og te som de inneholder koffein som reduserer mengden av væske i kroppen. Så, nyrene må jobbe hardere for å bli kvitt de skadelige giftstoffer. Hvis du allerede lider av nyreproblemer, bør du unngå juice laget av grønnsaker som spinat og rødbeter. Disse matvarene er rike på oksalsyre og de hjelper i dannelsen av nyrestein. Men du kan definitivt ha kokosnøtt vann. Les om de fem beste helsemessige fordeler av å drikke kokos vann.
7. Unngå alkohol og røyking.
Overskudd inntak av alkohol kan forstyrre elektrolyttbalansen i kroppen og hormonell kontroll som påvirker nyrefunksjonen. Røyking er ikke direkte relatert til nyreproblemer, men det reduserer nyrefunksjonen betydelig. Den har også en negativ effekt på hjertet helse som ytterligere kan forverre nyreproblemer.
8. Øvelse daglig.
Forskere mener at fedme er nært knyttet til nyreproblemer. Å være overvektig dobler sjansene for å utvikle nyreproblemer. Trene, spise sunt og kontrollere porsjonsstørrelsen kan sikkert hjelpe deg å miste ekstra vekt og forbedre nyre helse. Dessuten vil du alltid føle deg frisk og aktiv.
9. Unngå selv medisinering.
Alle de medisinene du tar må passere gjennom nyrene for filtrering. Økt dosering eller tar medisiner som du ikke er klar over kan øke toksinet belastningen på nyrene. Det er derfor du bør alltid følge doseringsanbefalinger og unngå selv medisinering. Visse felles anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen og naproxen forårsake nyresykdommer hvis de spises på en jevnlig basis. Hvis du lider av noen langsiktige plager som kroniske smerter, leddgikt eller ryggsmerter, bør du oppsøke lege før spratt en pille for å hindre nyreskader. Les mer om er dine medisiner som skader nyrene?
10. Tenk før du tar kosttilskudd og urtemedisin.
Hvis du er på vitamintilskudd, eller hvis du tar noen urte kosttilskudd, bør du revurdere din dosering kravet. Overdreven bruk av vitaminer og visse planteekstrakter er knyttet til nyreskader. Du bør snakke med legen din om risikoen for nyresykdom før du tar dem.
Mens du følger disse tipsene, og prøver å holde nyrene friske, bør du også være klar over ulike tegn og symptomer som kan indikere en nyre problem. Hvis du merker noen av disse symptomene på nyresykdom, bør du oppsøke lege umiddelbart.
